Kadınlar İçin Tonlama Egzersizleri: Güç için En İyi Egzersiz Dersleri

Çeşitlilik hayatın baharatıysa, o zaman çeşitli yeni güç egzersizleri dahil ederseniz, düzenli rutini iyileştireceksiniz ve zindelik ve zayıflama hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı oluyorsunuz. Farklı egzersiz türleriyle kaslarınızı şaşırtmak, egzersiz tükenmişlik veya platolarını önlerken tonlanmış bir fiziksel elde etmek için anahtar olabilir.

Düzenli egzersiz, kalbinizin sağlıklı kalması, beyninizin keskin olması ve aşırı kilo vermesi açısından önemlidir. Araştırmalar, aktif olmanın daha uzun yaşamanıza ve birçok kronik hastalığı önlemenize yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Ancak gözle görülür değişiklikleri görmek için kardiyo tek başına kesmiyor. Güçlendirme eğitimi gereklidir. Aslında, Mayo Clinic'e göre metabolizmayı artırabilir ve sadece yağsız kas elde ederek ekstra kalori yakabilirsiniz.

Günümüzde, farklı seviyelerde ve çıkarlarda olan kadınlar için uygun çeşitli tonlama egzersiz sınıfları bulunmaktadır.

Barre

Uzun, yağsız kasları şekillendirmek için profesyonel bir balerin olmanız gerekmez.

Barre sınıfları, yoga, pilates ve fonksiyonel eğitim öğelerinin yanı sıra dansçıların pliés ve stretching gibi daha alışkın olduğu daha geleneksel hareketlerle karışır.

İzometrik hareketler olarak bilinen küçük, tekrar eden hareketleri ve nabızları kullanarak, vücudunuzdaki en büyük kasları hedef alırsınız. Bunlar, kalçaları, kalçaları ve çekirdeği içerir. İzometrik hareketler etkili olmaktadır, çünkü belirli bir kasınızı yorgunluğa itiyorsunuz, bu da daha iyi stabilite ve genel güç sağlamaya neden olmaktadır. Ayrıca daha iyi duruş ve esneklik farkedeceksiniz.

Pointe ayakkabı gerekmez!

Deneyim sınıfları şunlardır:

• Saf Barre, ülke çapında
• Bar Yöntemi, ülke çapında
• Fizik 57, New York ve California

Boot Camp

Adın sizi yıldırmasına izin vermeyin.

Bu askeri esinlenen sınıfların birçoğu kadınlar düşünülerek yapılır. Hızlı tempolu tempo ve grup dostluğu ile bu sınıflar kaloriyi meşale etmek ve kas oluşturmak için mükemmel bir yoldur. Genelde spor matkaplarının, kardiyovasküler eğitimin ve atlama squatlar gibi yüksek yoğunluklu hareketlerin karışımıdır. Egzersizler denge, koordinasyon ve tabii ki gücü arttırmayı amaçlıyor.

Kardiyo bileşeni, kalp atış hızınızı arttırmanın ek bir yararıdır. Sınıflar, bir parkın dışındaki grup seanslarından serbest ağırlıklar ve ilaç topları gibi daha fazla ekipman içeren kapalı oturumlara kadar değişebilir. Her iki durumda da, katil bir antreman alacağından emin misin?

Yürüyüş kampı kalpten değil, bu rekabetçi stil egzersizleri ile birlikte gelen endorfin acele bağımlılık yapıcı bir kaliteye sahip - sonuçlarda olduğu gibi.

Deneyim sınıfları:

• Barry's Bootcamp, ülke çapında yer seçimi

Vinyasa Yoga

Vücudunu tonlandırırken zihninizi sakinleştirecek bir egzersiz mi arıyorsunuz?

Dinamik, akıcı vinyasa yogası tarzı sizin için olabilir.Vinyasa, "nefes senkronize edilmiş hareketi" anlamına gelen Sanskritçe terimdir. "Sınıfın temeli, güç-oluşumunun gücünü nefesinizle değiştirerek değişir.

Bazı vinyasa sınıfları 90 dereceye ulaşabilen ısıtmalı stüdyolarda tutuluyor. Bazı sınıflar ekstra güç binası için ilave el ağırlıkları içermektedir. Denge ve esneklik geliştirirken, yoga aşağıya doğru köpek ve savaşçı gibi duruyor, zayıf kaslar oluşturmaya yardımcı oluyor.

Sonra ek zihin-beden faydası olur. Çalışmalar, yoganın, bağışıklığı artırmak, stres ve iltihaplanmayı azaltmak ve diğer birçok kronik sağlık sorunlarına yardımcı olmak için gen ifadenizi değiştirebildiğini göstermiştir.

Deneyim şunları içerir:

• CorePower Yoga, ülke çapında
• YogaWorks, New York ve California

Pilates

Bu temel temelli egzersiz, duruşunuzu hizalayacak ve çekirdeğinizi güçlendirirken aynı zamanda Sırttan ve dizlerden basınç alarak eklemlerde kolaylık.

Sınıflar, bir paspas üzerinde veya yaylar ve kayışlar yoluyla hassas direnç sağlayan bir reformer makinede sunulabilir. Tipik bir Pilates sınıfı, yüz diye adlandırılan dinamik bir ısınma gibi tonlama egzersizi içerir. Çekirdek ve el hareketi ile nefesinizi koordine ederken hem abs hem de ciğerleriniz için zorlu bir egzersiz programıdır.

Çalışmalar, Pilates'in gerçekten abs. Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim bölümündeki 2012 yılındaki bir çalışmada Pilates uygulayıcıları olmayan yerleşik kadınlarda rektus abdominus kasının güçlenebileceği% 21'e ulaştı. Pilates ile çekirdeğinizin güçlendirilmesi bel ağrısı için de yardımcı olabilir.

Deney yapacak sınıflar şunlardır:

• Core Pilates NYC, New York
• Stüdyo (MDR), Los Angeles

Spin

Spin sınıfları, yalnızca bayat olmayan bir sürüşten daha fazlasıyla gelişti. sabit bisiklet.

Modern eğirme sınıfları, bu popüler kardiyo sınıfına bir üst gövde güçlendirme elemanı eklemek için ağırlıkları, yan eğrileri ve hatta direnç bantlarını içerir. Butik stüdyolar, dans partisi benzeri bir atmosfer için koreografi hareketleri, eğlenceli müzikleri ve karanlık odaları ekleyerek ülke çapında ortaya çıkıyor.

Bu sınıflar, bir kerede bir kardiyo ve mukavemet antremanı, aynı zamanda kalori yakan bileşen de sunarak doyurucu derecede yorucu olabilir. Uzmanlar, egzersiz başına 400 ila 600 kalori arasında herhangi bir yerde fışkırttığınızı tahmin ediyor.

Deneyim sınıfları:

• Soul Cycle, ülke çapında

Kettlebells

Bunları spor salonunda görmüş olabilir ve insanların sallanıp durduğu bu ağırlıklarla ne yapacaklarını merak ediyor olabilirsiniz.

Fakat muhtemelen bu ağırlıkların ciddi kalorileri yakalayan eğlenceli ve fonksiyonel bir egzersiz yaptığını bilmiyordunuz.

Kettlebell'ler ve normal ağırlıklar arasındaki en büyük farklardan biri, ivmeyi yaratmak ve kontrol etmek için kettlebell'leri savurmaktır. Bu, hem anaerobik hem de aerobik sistemlerinizde çalışarak kan pompalamanızı gerçekten sağlar ve gücü ve kardiyoyu bir tam vücut antremanına yedirir. Bu tür ağırlıkları birleştiren sınıfların çoğu, kardiyo aralıklarla birbirine karışan kettlebell squats ve kettlebell salıncaklarını içerir.

Deney yapacak sınıflar şunlardır:

• Equinox'daki Kettlebell Power, ülke çapında

HIT

Zaman için zorlananlar için, yüksek yoğunluklu aralık eğitimini veya HIIT'i içeren sınıflar sizin için en iyi patlamayı sağlayabilir Buck.

Genellikle 10 ila 15 dakika uzunluğunda, bu egzersiz programlarının yoğunluğunu telafi ettikleri zaman eksikliği. Düşünün: burpees, sprint, lunges ve daha fazlası. Kalp atış hızınızı arttırmak, terletmek ve bir kerede tren kullanmak için tasarlanmış olan çalışmalar, HIIT'in eliptik bir saatten daha fazla etki gösterebileceğini gösteriyor.

Fakat konfor bölgelerinizin ötesine geçmek nihai memnuniyet olabilir.

Deney yapacak sınıflar:

• BodyShred, Jillian Michaels, Crunch spor salonlarında,
• Les Mills Grit, 24 saat spor salonlarında, ülke çapında