İZotonik Eğitim: Squats ve Pushup'larınızı Mükemmelleştirin

İzotonik eğitim nedir?

İzotonik hareket "İzotonik" terimi antik Yunan'dan gelir ve kabaca "aynı gerginlik" ya da "aynı ton" ya dönüşür.

Bu, izotonik egzersiz, kasları hareket boyunca aynı gerginlikte tutar anlamına gelir "diye açıklıyor Jonathan Sabar, ACE, NCSF, ISSA, sertifikalı bir eğitmen ve Broomfield, Colorado'daki Defy! Fitness'in sahibi. "Çalıştığımız için düşündüğümüz çoğu egzersiz, izotoniktir, vücudunuzu veya harici bir kiloyu bilinçli olarak bir dizi hareketle hareket ettiriyor."

Egzersiz rejimlerinin çoğu izotonik egzersizleri içerir. Muhtemelen birçoğunu zaten biliyorsunuz, örneğin:

• squats < pushups
• pullups
• tezgah presleri
• deadliftler
• İzotonik egzersizler izometrik veya "aynı uzunlukta" egzersizlerden farklıdır. İzometrik egzersizlerde kaslarınız uzunluğu değiştirmeden bir kuvvete karşı çalışır. Ayrıca, hareket hızınızın sabit olduğu izokinetik veya "aynı hız" egzersinden farklıdırlar. İzokinetik egzersiz "uygulanan kuvvete bakılmaksızın yükü sabit bir oranda hareket ettirmek için özel donanım gerektirir" diyor Sabar.

Avantajları İzotonik eğitimin avantajları nelerdir?

İzotonik egzersizler popülerdir, çünkü pek çoğu, özel ekipman veya elinizden gelen herhangi bir şey gerektirmez. Tipik bir spor salonunda bulmuyorum Ek olarak, pek çok izotonik egzersiz, çoğu insanın yapması gereken doğal ve sezgiseldir; yani, günlük olarak spor salonunun dışında

gerçekleştirdiğiniz hareketlere tercüme eder. Hareket.

İzotonik egzersizler sezgisel olma eğilimindeyken, doğru tekniğin geliştirilmesi önemlidir, pek çok kişi bu egzersizleri tamamlamak için daha ince noktaları asla öğrenmez. "Pushups

Sabar, "Hiç kimse hiç öğretmeyen müthiş egzersiz" diyorlar sadece "Bana damla ve bana 10 ver" diyorlardı. "

Egzersiz rejiminden en iyi şekilde yararlanmak için, Sabar'ın şu" squat "larını iyileştirme ipuçlarını ve aşağıya itmelerini oku. > SquatsSquatları nasıl yapmalısınız?Squat'ları doğru bir şekilde yerine getirmenize yardımcı olmak için, Sabar off Aşağıdaki tavsiyeleri yapın:

Dizlerinizin, üçüncü / dördüncü ayak parmaklarınızla, ya da bükme sırasına göre izlediğinden emin olun. Dizleriniz içeriye doğru eğilirse, ayaklarınızı hafifçe dışarı çevirin.

Sırtınızı düzleştirmeyin veya sırt kemerini abartmayın. Kaburga kalça ve sırtınızı nötr bir eğriye sokmak için glute, abs, sırt ve kalça fleksiyonlarınızı kullanın.

Ağız kavgası sırasında ağırlığınızı ayaklarınızın tamamında dağıtılmış olarak tutun. Ayağının topuna sabırsızlanma.

• Kalçanın kırışması dizinin üstünde veya biraz aşağıda olduğunda, tam oturacak yerin hareket aralığını alttan dışarıya doğru bekleyin.
• Sürücüyü kalçalarınızdan başlatın, dizlerinizi değil. Yaralarınızı sıkarak harekete başlayın.
• Baskıları Baskı yapmak için nasıl çalışmalısınız?
• Sabar, itme tekniğinizi mükemmelleştirebilmenize yardımcı olması için aşağıdaki ipuçlarını sunar:
• Bir tahta pozisyonunda başlayın. Parmak uçlarınız öne bakacak ve elinizdeki ayak parmakları ayaklarınız kalça genişliğinde olacak şekilde ellerinizi yere koyun.

Sağ elinizle sıkarken bir kavanozun kapağını sol elinizle sökmeye çalışıyormuş gibi, ellerinizi hafifçe dışarıya doğru bükün. Bu omuzlarınızı dış rotasyona sokar.

Gerginiz sıkarken karın kaslarınızı sıkın ve kalçalarınızı kaburgalarınıza hafifçe çekin. Bu sırtınızı düzleştirir ve çekirdeğini sabit tutar.

• Senin dizlerinizi uyluklarınıza çekmeye çalışıyormuş gibi dörtlüklerinizi sıkıştırın.
• Omuzlarınızın dış rotasyonunu korurken, dirseklerinizden bükerek yere indirin. Bu, üst kollarınızı vücudunuzun 45 derece yakınına koymalıdır.
• Göğsünüzü neredeyse zemine indirirken çekirdeğiniz ve omuzlarınızdan sıkı kalın. Çenenizi değil göğsünüz yere inmelidir.
• Başlama pozisyonuna geri dönünce omzunuz dirseklerinden daha aşağıda olmalıdır.
• Her itme boyunca boynunuzu nötr veya omurganız doğrultusunda tutmaya özen gösterin.
• Katta tam bir askeri itme gerçekleştirmeye mi çalışıyorsun? Sabar, "negatifler" den başlayarak veya baskın çıkarma eğiliminde olduğunu ileri sürdü. "Kendinizi yavaşça ve mükemmel bir tahta ile indirin" diyor. "Sonra zemini soyarak veya dizlerinize gelerek başlama pozisyonuna geri dönün. "
• Takeaway Takeaway
• İzotonik egzersizler egzersiz programınıza mükemmel bir katkıdır. Squat ve itme gibi birçok izotonik hareketler sezgisel gözüküyor, ancak uygun tekniği uygulamak önemlidir. Sabar'ın güvenli ve etkili squat ve iticiler için ipuçlarını izleyin. Ardından, fitness rutininizdeki diğer izotonik hareketleri ince ayarlamanıza yardımcı olması için profesyonel bir fitness eğiticisine başvurmayı düşünün.