Yaşam tarzı Depresyon Değişiklikleri

Zaman zaman üzülmek normal bir hayat parçasıdır, ancak günlük olarak üzüntüsünden sakat hissetmek başka bir şeyin işareti olabilir. Depresyon, derin bir üzüntü hissi, tecrit, umutsuzluk veya boşluk ile karakterize bir ruh hali bozukluğudur. Depresyon ezici olabilir ve bir zamanların ilgisini çektiğiniz şeylerden zevk almanızı engeller. Bu, herkesin farklı şekilde etkilenmesine neden olur, ancak günlük faaliyetlerinize, çalışmanıza ve genel olarak hayatınıza müdahale edebilir.

Aşağıda, depresyon tedavinizi tamamlamak için yaşam biçiminizi iyileştirmenin bazı yolları bulunmaktadır. Her zaman olduğu gibi, herhangi bir değişiklik yapmadan önce doktorunuza danışın.

Sağlıklı beslenme Sağlıklı beslenme

Yağ asitleri

Omega-3s ve omega-6s, iki tür sağlıklı yağ asidi türüdür. Bunlar:

balık

• fındık
• taze meyve ve sebzeler
• zeytinyağı

Nörotransmitterler, beyindeki haberciler amino asitlerden oluşur. Nörotransmitterler zihinsel sağlıkta rol oynar, bu nedenle diyetinize amino asit bakımından zengin gıdalar ekleyin:

et

• süt ürünleri
• belirli meyve ve sebzeler
• Kompleks karbonhidratlar

Karbonhidratlar, iyi hissettiren sinir iletici serotonin üretimini uyarmaya yardımcı olabilir. Karbonhidratlar aynı zamanda vücudunuzun proteinleri sentezlemenize yardımcı olan amino asitlerden daha etkili şekilde emilmesini sağlar. Beyin de karbonhidratlardan türetilen glikozda bulunur. Karmaşık karbonhidratlar şu şekildedir:

tam tahıllar

• bakliyat
• , ıspanak ve brokoli
• meyveleri, örneğin portakal ve armutlar
• Devamını oku: Depresyon için Sağlıklı Beslenme "

Egzersiz Egzersizleri

Egzersiz vücudunuzun doğal antidepresan üretimini arttırır Mayo Kliniğine göre haftada üç ila beş gün, günde 30 dakika egzersiz yapmak, ilaç kullanmadan depresyonun hafifletilmesine yardımcı olabilir:

stresini azaltın

• ruh halini iyileştirin
• benlik saygısı artırın
• dinlendirici bir uyku sağlayın
• Devamını oku: Egzersiz, Depresyon ve Beyin "

Ağırlık kaybı Ağırlık kaybı

Kilo vermek, benlik saygısını artırır ve genel sağlık ve kendinizi açlıktan beslemek ya da bayıltıcı bir diyet yapmak zorunda değilsiniz.Doğru yeme ve düzenli egzersiz yapmak, kilo vermek ve onu uzak tutmak için denenmiş ve doğru yöntemdir. Bu iki şeyi ne kadar çok oynarsanız, onlarla birlikte kalmak o kadar kolay olur.

Devamını oku: Sağlıklı Bir Ağırlığın Korunması "

Meditasyon Yaptırımı

Meditasyon, bir çeşit fayda elde etmek için derin nefes alma veya bir cümle veya mantra tekrarlama gibi zihinsel bir egzersiz yapmaktır. Budistte Meditasyon, bazen depresyona eşlik eden endişeyi hafifletmeye yardımcı olabilir: Eğer depresyon uykunuzun alışkanlıklarını kesiyorsa, derin nefes alma teknikleri aklınızı sakinleştirmeye yardımcı olabilir. daha iyi uyku.

Daha fazla oku: Meditasyon ve Depresyon "

SleepSleep

Depresyonun ortak bir komplikasyonu uyku eksikliği. Sakinleşmeyeceği, gecenin ortasında uyanacak ve uyku moduna geçemeyecek bir beyinle geceleyin uyanıklık yaygın belirtilerdir. Uyku eksikliğinden kaynaklanan yorgunluk depresyon semptomlarına katkıda bulunabilir, bu nedenle uygun uyku bir depresyon tedavi planının önemli bir parçasıdır. Günün sonunda sizi sarabilmenize yardımcı olan yatıştırıcı yatma süresi rutini geliştirin ve aldığınız uyku miktarını ve kalitesini artırmak için tutarlı bir uyku programı izleyin.

Devamını oku: Sağlıklı Uyku Alışkanlıkları ve Depresyon "

İlişki İlişkileri

Depresyon yabancılaşıyor olabilir ve doğru arkadaş ağı ve sevdikleriniz sorunlarınızı çözmede size yardımcı olabilir. Olumlu, destekleyici ve sevecen insanlarla vakit geçirin. kayalık zamanlarda size yardımcı olmak için.

Stres yönetimi Stres yönetimi

Stres yaşamın bir parçasıdır, ancak kronik, uzun vadeli stres, özellikle de depresyon geçiren birisi için zayıflamaya neden olabilir. Stres kendiliğinden oluşmuştur, bu yüzden savaşmak zorunludur Sakinleştirici, yatıştırıcı deneyimlerle stres Stres yönetimi herkes için farklıdır, bu nedenle hangi sağlıklı etkinliklerin size yardımcı olacağına karar vermenin en iyi kişisiniz.

En sevdiğiniz filmi izlemek

• iyi bir kitap okumak > bir hobi uygulama
• müzik dinleme
• bir dergi yazma
• egzersiz yapma
• Devamını oku: Depresyon ve Stres Yönetimi "
• OutlookOutlook

Depresyon ciddi bir bozukluktur. Üzüntü ve izolasyon belirtileri zayıflatıcı olabilir. Depresyon tedavisinde ve semptomlarını hafifletmek için kendi başınıza yapabileceğiniz birçok iş var. Sağ yiyerek, egzersiz yaparak ve depresyonla mücadele için bol miktarda uyuarak sağlıklı kalın. Depresyon belirtileri yaşıyorsanız ve yaşam biçiminizde herhangi bir değişiklik yapmak istiyorsanız doktorunuzla konuşun.