Slayt gösterisi: Daha uzun ömür için 18 sır

DNA'nızı koruyun

Yaşlandıkça, kromozomların uçları - telomer olarak adlandırılır - kısalır. Bu sizi hastalanma olasılığını arttırır. Ancak yaşam tarzı değişiklikleri, uzunluklarını artıran bir enzimi artırabilir. Ayrıca, yapılan çalışmalar diyet ve egzersizin onları koruyabildiğini gösteriyor. Sonuç olarak: Sağlıklı alışkanlıklar hücresel düzeyde yaşlanmayı yavaşlatabilir.

Kazanmak için oyna

80 yıllık bir çalışma, vicdan sahibi insanların - ayrıntılara dikkat ettikleri, şeyleri düşündükleri ve doğru olanı yapmaya çalıştıkları - daha uzun yaşadıklarını buldu. Sağlığını korumak ve daha güçlü ilişkilere ve daha iyi kariyerlere yol açan seçimler yapmak için daha fazla şey yaparlar.

Arkadaş Edin

İşte arkadaşlarınız için minnettar olmak için bir neden daha var - onlar daha uzun yaşamanıza yardımcı olabilir. Avustralyalı araştırmacılar, yaşlı sosyal kelebeklerin, en az arkadaşa sahip insanlara kıyasla 10 yıllık bir süre içinde ölme ihtimalinin daha düşük olduğunu tespit etti. 148 çalışmadan elde edilen sonuçlara bakıldığında, sosyal bağlarla uzun yaşam arasında açık bir bağlantı olduğu görülmektedir.

Akıllıca Arkadaşlarını Seç

Arkadaşlarının alışkanlıkları sana bulaşıyor, bu yüzden sağlıklı yaşam tarzı olan arkadaşlarına bak. Fazla kilolar ekleyen bir arkadaşınız varsa obez olma şansınız artar. Sigara içmek sosyal bağlarla da yayılır, ancak iyi haber sigarayı bırakmanın bulaşıcı olduğudur.

Sigarayı bırakmak

Sigarayı bırakmanın günlerinizi uzatabileceği bir sır değil, ancak fazladan zaman miktarı sizi şaşırtabilir. 50 yıllık bir İngiliz araştırması, 30 yaşında bırakmanın ömrününüzü on yıl kadar artırabileceğini gösteriyor. Bu alışkanlığı 40, 50 veya 60 yaşında tekmelemek hayatınıza sırasıyla 9, 6 veya 3 yıl ekleyebilir.

Siesta'yı kucakla

Siesta dünyanın birçok yerinde standarttır ve şimdi uyuklamanın daha uzun yaşamanıza yardımcı olabileceğine dair bilimsel kanıtlar var. 24.000 kişiyi kapsayan bir çalışma, düzenli bir erteleme olanların, kalp hastalıklarından ölme ihtimalinin nadiren birkaç göz kırpmadan çalınanlardan% 37 daha az olduğunu göstermektedir. Araştırmacılar, napların stres hormonlarını azaltarak kalbinize yardımcı olabileceğini düşünüyor.

Akdeniz Diyetini Takip Edin

Akdeniz diyeti meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, zeytinyağı ve balık bakımından zengindir. Yarım milyondan fazla insanı içeren 50 çalışmanın analizi faydaları doğrulamaktadır. Obezite, yüksek kan şekeri, artmış kan basıncı ve kalp hastalığı ve şeker hastalığına yakalanma olasılığınızı artıran diğer faktörlerin bir karışımı olan metabolik sendrom riskinize ciddi bir engel olabilir.

Okinawan gibi yemek

Japonya'nın Okinawa halkı, bir zamanlar Dünya'daki diğer gruplardan daha uzun yaşadılar. Bölgenin geleneksel diyet, yeşil ve sarı sebzelerde yüksek ve düşük kalorili krediyi alır. Ayrıca, bazı Okinawanslar tabağındaki yiyeceklerin sadece% 80'ini yeme alışkanlığı edinmişlerdir. Genç nesiller eskileri bıraktılar ve ataları kadar yaşayamıyorlar.

Hitched

Evli insanlar bekar arkadaşlarını aşarlar. Araştırmacılar, bunun, mutluluğun sağladığı sosyal ve ekonomik desteklerden kaynaklandığını söylüyor. Mevcut bir birlik en yüksek faydayı sunarken, boşanmış ya da dul insanlar, düğümü hiç bağlamayanlardan daha düşük ölüm oranlarına sahipler.

Kilo vermek

Aşırı kiloluysanız, zayıflamak, şeker hastalığına, kalp hastalıklarına ve hayatınızdan yıllar alacak diğer koşullara karşı koruma sağlayabilir. Göbek yağı sizin için kötü, bu yüzden o yedek lastiği deflasyon odaklanmak. Hispanik ve Afrikalı-Amerikalıların 5 yıllık bir çalışması, daha fazla lif yemenin ve düzenli olarak egzersiz yapmanın, orta halinizi zayıflatmak için harika yollar olduğunu öne sürüyor.

Devam et

Kanıtlar açık - egzersiz yapan insanlar, yapmayanlardan ortalama olarak daha uzun yaşarlar. Düzinelerce araştırma, düzenli fiziksel aktivitenin kalp hastalığı, felç, diyabet, bazı kanser türleri ve depresyon riskini azalttığını gösteriyor. Yaşlılıkta zihinsel olarak keskin kalmanıza bile yardımcı olabilir. Haftada yaklaşık 2, 5 saate kadar ılımlı egzersiz yaptıkları sürece, on dakikalık hamleler gayet iyi.

Moderasyonda İçki

Kalp hastalığı, ılımlı içicilerde hiç içmeyen insanlardan daha az görülür. Öte yandan, çok fazla alkol göbeği doldurur, kan basıncını yükseltir ve başka sağlık sorunlarına neden olabilir. Alkol kullanıyorsanız, limit kadınlar için günde bir, erkekler için bir veya iki olmalıdır. Ama içmezsen, başlama. Kalbinizi korumanın daha iyi yolları var!

Manevi Olun

Dini hizmetlere katılan insanlar, yapmayanlardan daha uzun yaşama eğilimindedir. 65 yaş üstü insanların 12 yıllık bir çalışmasında, haftada bir kereden fazla gidenler, akranlarına göre daha yüksek bir anahtar bağışıklık sistemi proteini seviyesine sahipti. Birlikte ibadet eden insanlar arasında gelişen güçlü sosyal ağ genel sağlığınıza katkıda bulunabilir.

Affetmek

Kinleri bırakmanın şaşırtıcı fiziksel sağlık yararları var. Kronik öfke, akciğer fonksiyonlarının azalması, kalp hastalığı, felç ve diğer rahatsızlıklar ile bağlantılıdır. Affetmek endişeyi azaltır, kan basıncını düşürür ve daha kolay nefes almanıza yardımcı olur. Bu faydalar yaşlandıkça artma eğilimindedir.

Güvenlik Dişli kullanın

Kazalar, ABD'deki en yaygın beşinci ölüm nedenidir ve 1 ila 24 yaş arasındaki insanlar için en büyük ölüm nedenidir. Güvenlik donanımı kullanmak, uzun ömürlü olma ihtimalinizi artırmak için basit bir yoldur. Örneğin, emniyet kemerleri bir araba kazasında ölüm veya ağır yaralanma riskini% 50 azaltır. Bisiklet kazalarından kaynaklanan ölümlerin çoğu kafa travmasından kaynaklanır, bu yüzden daima kask takınız.

Uykuyu Öncelik Yap

Yeterli kalitede uyku almak, obezite, diyabet, kalp hastalığı ve duygudurum bozuklukları riskinizi azaltabilir. Ayrıca hastalıklardan daha hızlı iyileşmenize yardımcı olur. Öte yandan, gece yarısı yağını yakmak senin için kötü. Gece 5 saatten daha az bir süre ertelediğinizde erken ölme şansınızı artırabilir, bu nedenle uykunuzu öncelikli hale getirin.

Stres Yönetimi

Stresten asla tamamen kaçınmayacaksınız, ancak kontrol etmenin iyi yollarını öğrenebilirsiniz. Yoga, meditasyon veya derin nefes almayı deneyin. Günde birkaç dakika bile bir fark yaratabilir.

Bir Amaç Anlayışı Koruyun

Sizin için anlamı olan hobiler ve aktiviteler hayatınızı uzatabilir. Japon araştırmacılar, güçlü bir amaç duygusuna sahip erkeklerin, 13 yıl boyunca, kendilerini daha az emin olanlara kıyasla inme, kalp hastalığı veya diğer nedenlerden ölme ihtimalinin daha düşük olduğunu buldular. Ne yaptığınız konusunda net olmak ve neden Alzheimer hastalığına yakalanma değişikliklerinizi azaltabilirsiniz.