Kahkaha Yoga: Yaşam Boyu Şeker Hastalığının Kolaylaştırılması

Yoga, tüm bedensel sapmalar ve dönüşler ile korkutucu görünebilir. Ancak aşağı yönde köpek veya kobra duruşları içermeyen yeni bir yoga türü var. Buna Laughter Yoga deniyor ve bu küresel bir harekettir. Ben istemiyorum. Kahkaha vücuda ve beyne daha fazla oksijen vererek sağlıklı efektler yarattığı fikrine dayanır.

24 yaşındaki özürlü ve ateşli bir yoga uygulayıcısı olan Caroline Sheehan kısa süre önce New York'taki ACT1 Diyabet destek grubundaki bir grup bayana Kahkaha Yoga'yı tanıttı. Şeker topluluğundaki bu eşsiz yoga oturumunu dinledikten sonra, özellikle Özürlüler için, Kahkaha Yoga'nın neler yapabileceği hakkında daha fazla bilgi edinmek zorunda kaldım.

Caroline Sheehan'ın "Diyabetik Do-Gooder" adlı bir Misafir Yazısı

Manhattan'da bir Pazartesi gecesi ve insanlar yoga sınıfı için toplandı. Bazıları spor pantolon giymiş, bazıları iş kıyafetleri giymiş. "Ho ho, ha ha ha!" Dırdırerek ve sesi ile sınıfa başlarlar. Gülüyorlarken görünmez motosikletleri dolaşıyorlar. Sumo güreşçilerine küfrederek kahraman gibi davranıyorlar. Gülmek gibi birbirleriyle tartışmaya benziyorlar … sonra penguenler gibi dolaşıyorlar.

"Bekle!" "Bu YOGA mı?"

Çoğu insanın "yoga" sözcüğünü duyduklarında aklına takılan öbür türlü bükülme, ter itici,

ommm ." Bu, Hindistan'dan gelen ve Madan Kataria adında bir tıp doktorunun buluşması olan Kahkaha Yoga'sı. Gülme egzersizleri, derin nefes alma, kahkaha meditasyonu ve gevşeme lehinde esprileri kaçırarak insanları daha çok güldürmek için bir yol geliştirdi. Kahkaha yoga başladığından beri on beş yıl içinde, dünya çapında bir fenomen haline geldi. (Bazı görsellere ihtiyacınız varsa John Cleese videosunu izleyin.)

Öyleyse neden güleceksiniz? Araştırmalar, kahkahanın kortizolü düşürdüğünü, endorfinleri artırdığını ve bağışıklık sisteminin cephaneliğinde anahtar bir kimyasal olan immunoglobulin-A'yi artırdığını gösteriyor. Kahkanın da kan akışını iyileştirdiği gösterildi, bu da bilim insanlarının kardiyovasküler hastalık riskini düşürebileceğini söylüyor. İnsanlar kahkahaların toplumsal bağları güçlendirebileceğini, önemli ağrıları hafifletebildiğini, kederini gidermekte, astım hastalığına açık hava yolları uygulayabilir, stres rahatlatabilir ve derin bir barış anlayışı getirebilir.

Üniversitenin akıl sağlığı bilinci grubunun bir oturumda sponsorluğunda 2009 yılında Laughter Yoga hakkında ilk duyduğum şey. İlginç davrandım ve şaşkına döndüm. Yüzüm ve boğazım çok gülerek canımı sıkıyor; Hem bitkin hem de heyecanlıydım. Kısa bir süre sonra bir Kahkaha Yoga lideri olarak sertifikalandırıldım ve New York'a taşındıktan sonra hem katılan hem de önde gelen oturumları düzenli olarak başlattım.

Kahkaha Yoga herkes için değil, ama benim için mutlak bir armağan oldu. Dövülmüş ayak parmaklarının ve parmak çubuklarının ağrısını güldürmeyi öğrendim. DEHB ile kendilerini şaşkına çeviren ilkokul öğrencileriyle dolup taşan bir oda gördüm demansa sahip yaşlılar haftalarca ilk kez açılıp güldüler. Kahkaha Yoga da şeker hastalığım yönetiminde son derece güçlü bir güç olmuştur. Bir çalışma, sıkıcı bir konferansa katılanlara kıyasla bir komedi şovuna katılan Tip 2 diyabet hastaları arasında düşük prandial kan şekerleri bulmasına rağmen, faaliyet kan şekerimi düşürmedi. Benim için kahkaha birkaç farklı yoldan yardım eder:

• İnfüzyon set iğneleri çok sıkarsa gülerim. Tamamen HA HA HA'nın sahte, kısa kabukları var, fakat ağrıları daha önceki tercihim tepkisinden daha iyi nefes kesiyor (ki bu çok fazla tıslama ve müstehcenlik içeriyordu).

• Ben, sinir bozucu kan şekerlerine gülerim. Birkaç kahkaha yoga egzersizi, kontrolümüz dışındaki şeylere gidelim ve gülmenizi öğretir - e. g. , otobüs yok, sensiz bir vazo, borsa vb. Yavaş trenlerde kızgın olmak yerine metro platformunda kıkırdamayı öğrenince, hayatımdaki başka şeylerin kontrolümün dışında olduğunu düşünmeye başladım. gereksiz yere vurgulandı. Ve BG okumalarını çıldırtan bir günün ardından, düşündüm:

Sadece gülün. "ha" yı zorladım. Sonra kıkırdama. Öfke dağılıncaya kadar kendimi güldürdüm - ve keşfetmek hoş bir sürpriz oldu, kendimi durdurmak zordu. Tıpkı trenleri daha hızlı hale getirecek bir güce sahip olmadığım gibi geçmişi yeniden düzenleyip sayacımdaki numarayı değiştiremem. Kendimi öfkelenme düğümlerinde bükmek için ne gibi iyi gelecek? Kan şekerimi not edip geleceği ayarlarım elbette. Hâlâ sinirleniyorum. Ama şimdi daha güldüm - ve ben gerçekten rollercoasters hakkında sakin hissediyorum. • Kahkaha yoga bana daha fazla stresle baş etmeyi öğretir. Gıdalarımı eczaneden 360 dolara, 2 am düşük kan şekerinden kayıp uykudayken ve bir günde 3 ultrason aldığımda kendimi güldürdüm çünkü böbrekler ters gitti. Kahkaha Yoga'nın temel ilkelerinden biri "yapana kadar sahte" dir. Kahkaha Yogasında hiç şaka yok, stand-up yok, komedi yok. Herkes, sahte ve göz teması ve kahkahanın bulaşıcı bulaşmasıyla gerçek gibi gülmeye başlayana kadar sahte kahkaha atmaya başlar. Birçok kişi, oturumun başında olduğundan daha mutlu olduğunu bildirir. Bildiğim bir oturum lideri bunu "beden-zihin" tıbbı olarak tanımlıyor. Komik bir işitme veya mutlu olma konusuna tepki olarak gülmiyoruz. Önce gülmek - ve

sonra mutlu hissediyoruz. Bu nedenle diyabetle gülebilirim. Tabii ki, "Bu çok berbat, şimdi beraberken onu reddettiğimi" deyim … ama asla rahatlamamda ve benim yaptığım halde perspektifimden kurtulamıyor. Hepimizin şekerim hakkında endişelenmeyi bırakmamamızı ya da şeker hastalığına ciddiye almamamız gerektiğini önermiyoruz.Ama biz her gün bu hastalıkla yaşıyoruz ve bununla birlikte yaşamaya devam edeceğiz - ve günlük sıkıntılarıyla uğraşıyoruz - gelecek yıllar boyunca. Verildiğine göre …

bunun hakkında gülmüyorsa kendimizi delirtemeyecek miyiz? Martin diyabetik konuşmada yakın zamanda şeker hastalığında tükenmişlik konusunda hareketli bir yazı yazmış ve Bill Cosby: "Bir kere gülünce, durumunuz ne kadar acı verici olursa olsun hayatta kalabilirsiniz." Şeker hastalığına gülmek, komik olmadığı zamanlarda yaşamak, devam etmeme yardımcı oluyor. Şeker hastalığına gülerek beni

Time dergisi

'da bulur. Resmi Laughter Yoga web sitesinin nezdinde tarama yapmaya çalışın ve beni en alt sırada, sağdan ikinci sırada (diğer iki resimle birlikte, ancak biraz hileli bulabilirsin) gözleyebilirsiniz. Ha ha ha! Laughter Yoga'yı kendiniz denemek isterseniz, resmi LY web sitesine gidin ve coğrafi bölgelere göre arama yapmak için "Kulüp Bul" u veya "Liderleri Bul" u tıklayın. NYC sakinleri için, iki kahkaha kulübünün muhteşemliğini onaylayabilirim: Pazartesiden gece 7: 30'da Dr. Alex Eingorn, 5: 30'da Çarşamba akşamları Vishwa Prakash ile. Gelecekteki Brooklyn kahkaha kulübümün muhteşemliğini de … Bir keresinde onu tutacak bir yer buldum, kefil olabilirim.

Vay, Caroline. Muhteşemliği getirdiğiniz için teşekkür ederiz. Ve gülümsüyor.

Sorumluluk Reddi

: Diyabet Mayınları ekibi tarafından yaratılan içerik. Daha fazla ayrıntı için buraya tıklayın.

Sorumluluk Reddi Bu içerik, şeker hastalığı topluluğuna odaklanan bir tüketici sağlık blogu olan Diyabet Mayın için hazırlanmıştır. İçerik tıbbi olarak incelenmedi ve Healthline'ın editöryal yönergelerine uymuyor. Healthline'ın Diyabetli Madenlerle olan ortaklığı hakkında daha fazla bilgi için, lütfen burayı tıklayın.