Diyabetle Çalışmak: Kontrol Edilebilenleri Göz önünde bulundurun, Kontrolsüzleri Öğrenin

Diyabet ve Egzersiz Bölümü Misafir Dizisi *

Dr. Matthew Corcoran, klinik bir endokrinolog, CDE ve kendi kendini ilan eden bir diyabet egzersiz ucubidir. Birkaç yıl önce Newsweek'te yer alan Diyabet Eğitim Kampının kurucusu. Bugün, sık sık çöküşe girmeden çalışmak için yaptığı uzman ipuçlarını paylaşıyor. Belki kalemi çıkar ve not almaya hazırlan …?

Matt Corcoran, MD, CDE'nin Misafir Mesaju

Arkada bir çalışma günü daha var ve güneş hala parlak. Mükemmel! Bu işi bütün gün düşünmüşsindir. Ayakkabılarınızı giyin, dantel edin, kapıdan başlayın ve … boom … sayaç güneye ilk yirmi dakika içinde 56'ya gidiyor. Hızla, egzersiz sırasında hipoglisemi riskini artıran birçok faktör hatırlatılır; bunların en önemlileri dolaşan insülin seviyesidir. Egzersiz kaynaklı hipoglisemi riskini ortadan kaldırmak için herhangi bir denklem yok iken kontrol edilebilir malzemelerinizi kontrol edin, denetlenmeyen maddeleri anlayın ve bu egzersizler arasında başarı için bir temel oluşturmaya devam edin.

Orta derecede yoğunluklarda çalışanlar için, düşük insülin seviyeleri egzersize bağlı hipoglisemi riskini azaltmaya genellikle yardımcı olur. Uzun etkili bazal insülin preparatları (Levemir ve Lantus) pazarlanır ve 24 saatlik ve zirve noktasına kadar satılır, ancak muhtemelen 4-8 saatlik artan aktivitelerini yaşarsınız. Egzersiz sırasında gemide daha az insülin arıyorsanız, antrenmanın zamanlamasını ayarlayarak bir dozun sonuna kadar düşebilir. Yine de, bazal düzeyleri enjekte edenler için çok fazla değiştirmek zor ve karbonhidrat takviyesi gerekecektir. Pompa terapisine güveniyorsanız, o insülin düzeylerini düşürmek için o elips üzerine atlamadan 90-120 dakika önce bazal oranlarınızı ayarlamak daha etkili olabilir. Çoğu, bazal oranlar normalin% 50-75 arasında iyi bir başarı bulacaktır.

Egzersiz öncesi boluslar ile ilgili olarak, egzersize başlamadan önce nasıl ayarlanacağı konusunda bol miktarda tavsiye var. Egzersize 30-90 dakika içinde alınırsa bolusunuzun% 50-75 oranında azaltılması gerekebilir. Bu, glikozunuzun düşmesi için daha fazla yastık oluştururken, karakteristik olarak zamanla tekrarlanan yemek sonrası spike uzun vadeli vasküler sağlık için en iyi olmayabilir.

Sonuçta, en yoğun insülin ve bir egzersiz hakkında bir şey yoktur. Hızlı bir düşüş hakkında konuşmak istiyorsun: Bazı durumlarda saatte 120-180 puan. Bu hızla ilerliyor ve eğer başka hiçbir şey sersemletici değilse. Gerçekten egzersiz sırasında hipoglisemi riskini azaltmak istiyorsanız, yemek vakti boluslarını ve egzersizinizi pratik olarak üç ila dört saat ayırıp ayıramayacağınızı görün.

Strateji ne olursa olsun, egzersiz ve insülin, güçlü bir iki yumruk paketleyin; bazı karbonhidrat takviyesi büyük olasılıkla karbonhidratlar yoluyla hızla dönen çalışan kaslarınız tarafından gerekecektir. Çalışan kaslarınızı beslemek için sağlam bir beslenme planı hayati bir rol oynar ve başlangıçta boş bir tank iyi bir şekilde yerleşmez. Depoyu yakıt ikmali için sağlıklı bir şekilde egzersiz yapın!

Sonra, kontrol edilemeyen bazıları (veya daha az denetlenebilir olanları) düşünün. Gündüz egzersizi, savunma sisteminiz köreltildiğinde gece yarısı hipoglisemi riskini artırır. Aslında, bu alçak sesler çoğunlukla tanınmamaktadır. Gecenin ortasında tanınmayan bir düşük aslında ertesi gün vücudunuzun egzersiz ve hipoglisemi yanıtını olumsuz etkiliyor. Gece düşüklüğünüz yoksa dahi, bir önceki günkü egzersiz ertesi gün düşüklere karşı egzersiz ve savunmaya yönelik hormonal tepkinizi bozar. Kafanız henüz dönmüyorsa bunu unutmayınız: Hipoglisemi önleme, bir sonraki egzersizlerinizde olduğu gibi daha spesifik zamanlarda riskinizi azaltmanın uzun bir yoludur.

İşleri en karmaşık hale getirmek, herkes için geçerli olacak bir denklem, hiç kimse için uygun olmayan bir strateji bulunmamasıdır. Diyabet ve egzersiz bireyselleştirilmiş bir plan gerektirir. Fakat şunu düşünün: çoğumuz sadece ölümlüler haftada 5-10 saat egzersiz veya eğitimle meşgul olurlar. Bu diyabet yönetimi ve kontrolü için yaklaşık 158 saat daha ayrılıyor.

Diyabetli olanlarla çalışmak için her fırsatta bulunarak temelin, vakıf olduğunun farkındayım. Egzersiz için diyabet yönetimine yönelik tüm özel stratejilere ve yaklaşımlara rağmen, egzersiz sırasında sonuçlarınızı en çok etkileyecek olan aralar arasında olan gerçektir. Temelinizi oluşturun ve kontrol edilebilirlikleri kontrol edin - bazal insülin kaynağınızı, yemek zamanınızı ve düzeltme stratejilerini optimize etmek için zaman ayırın ve hipoglisemi riskinizi değerlendirin. Spora katılmadığınız zamanlarda istikrarı sağlamaya zaman ayırıp çaba gösterin ve iyi planlanmış egzersiz ve eğitim oturumlarında istikrar devam edecektir.

Big D.

Disclaimer ile "zarfı itmeye" yönelik bu metodik yaklaşım için teşekkür ederim Matt, Diyabet Mayın ekibi tarafından hazırlanan içerik. Daha fazla ayrıntı için buraya tıklayın.

Sorumluluk Reddi

Bu içerik, şeker hastalığı topluluğuna odaklanan bir tüketici sağlık blogu olan Diyabet Mayın için hazırlanmıştır. İçerik tıbbi olarak incelenmedi ve Healthline'ın editöryal yönergelerine uymuyor. Healthline'ın Diyabetli Madenlerle olan ortaklığı hakkında daha fazla bilgi için, lütfen burayı tıklayın.