KARIN KASI İÇİN NASIL BESLENİLMELİ (Toplam 17 Araştırma)
İçindekiler:
Bu ayın DSMA (Diyabet Sosyal Medya Savunuculuğu) blog karnavalı, egzersizle alakalı, bu da bizi güldürdü. Bunun nedeni, Allison ve ben bu konudaki kutup zıtlıkların varlığıdır: biz fiziksel aktiviteyi sırf penance ve parti zamanı olarak gören iki tip 1 pumperiz. Çoğunuzun hangi kampda olduğunu merak ediyorum - ya da umarım birbirlerinin arasında mı …?
Allison ve Egzersiz:
Açık havada çok tercihimdir. Tercihen bisiklet sürerken. New York'ta gerçekten harika yollar var, nişanlımla birlikte keşfetmekten keyif aldık, özellikle de Diyabet Hastalığına JDRF Ride için eğitim verirken. Bisiklet sürmek benim en sevdiğim şeylerden biri iken yaz aylarında ısı ve nem, bu doğan ve yetiştirilen Oregonian için çok cesaret kırıcı (ipucu: nemim yok). Terediye ve aşırı ısınmak yerine dolaşmak yerine yapmam gereken pek çok şeyi düşünebilirim!
Açıkçası daha iyi havaya sahip bir yere taşınmam gerekiyor!
Düzenli olarak egzersiz yaparken, genel sağlık durumumda değil sadece şeker hastalıklarında da gösterildiğini biliyorum. Daha iyi hissediyorum. Daha iyi uyuyorum Egzersiz de şeker hastalığını vitese sokar. Kan şekerlerim daha kararlı durur ve daha az insülin kullanırım. Şimdi bunun üstüne, spor salonunda odaklanmak için yeni bir motivasyona sahibim: Üç ay sonra evleneceğim. Umduğum kadar fazla kilo vermedim, ancak ölçeğin numaraları yavaş ama emin adımlarla doğru yönde gidiyor. Bazen tüm zor işlerin ödüllerini görmek fark yaratır!
Amy ve Egzersiz:
Sadece çıkıp da söyleyeceğim: Ben bağımlıyım. Kendimi gerçekten hissetmek, nefes nefese ve terli olmak ve şu andaki yüksek endorfin hissine bayılıyorum.
Aslında kesinlikle atletik olmayan bir çocuk için ironiktir. Sporda garip ve zayıf olduğum için alay ettim. Bugüne kadar çoğu takım sporunun kurallarını bilmiyorum. Ancak lisede bir süre, aerobik dersleri keşfettim - ve onlarla birlikte çalışmak için yeni keşfedilen bir sevgi ve beni hissettirme şekli. Yıllar geçtikçe çeşitli spor salonlarında yüzlerce (binlerce?) Farklı çeşit sınıf almış olmalıydım: Etkili, düşük etkili, vücut kondüsyonu, güç ve esnetme, yerdeki çekirdek - siz buna isim verin.
Günün geri kalanında, bu "nautilus" makinelerini spor salonlarında da kullanıyordum, ama uzun zaman önce bunu yüksek sesle yüksek sesle müzikle atlamaktan zevk aldı.Sınıflar benim için idealdir, çünkü: 1) gerçek dans hareketlerine hakim olmanız gerekmediği ve 2) çok düşünmenize gerek kalmadığının haricinde, sert çekirdek dansı gibidir - sadece eğiticiyi takip etmeniz yeterlidir.
Yaklaşık bir yıl önce, ben de dönme dersleri almaya başladım. Bu çok egzersiz programı. Zamanı yavaşlatmanın sırrını keşfettiğimi söylemekten hoşlanıyorum (sopa sınıfı!) Çalışmalarım için gidiyorum - yaklaşık 3-4 kilometre boyunca yerel doğa parkurunda - ne zaman spor salonuna bir sebep ya da başka bir şey yapamazsam. Ayrıca hava güzel olduğunda ve bolca vakit geçirdiğimde (he, o) yürüyüş ve yol bisikleti keyfini de çıkarıyorum.
Kısa süre önce bir kız arkadaşım, içinde olduğum spor salonlarından birinde aerobik ve ağırlık sınıflarına girmeye başladı (yup, iki tane var!). "Acıya hazır mısın?" Gibi şeyleri hep söylüyor.
Bu sınıfları daha önce hiç bu şekilde düşünmemiştim. Benim için egzersiz zamanı benim "muamele etmek" tir. İş sorumluluklarımdan ve çocuklarımı önemsemekten vazgeçme zamanım: hiçbir telefon çalmıyor kimse "Mooooommmm!" Diye bağırıyor kimse, katlanacak veya sürüş yapacak hiçbir çamaşır yok. Dünyayı unutup, kaslarımın çalıştığını hissediyorum. Daha sonra gergin ve rahat hissettiler. Ben enerjik ve sakin hissediyorum (ki bu benim için çok önemli).
Sadece söylüyorum: Eğer böyle düşünürseniz egzersiz tonik olabilir. Bence en önemli şey ağır egzersiz sırasında nefesinizi kontrol etmeyi öğrenmektir, bu yüzden havayı soluyan ve sefil hissetmiyorsunuzdur. Güzel, ritmik bir "iyi havalandırma / kötü hava yayılımı" modeline odaklanmayı öğrenebilirseniz, vücudunuzun ne kadar süreyle devam ettirebildiğiniz konusunda şaşıracaksınız.
Ve tabii ki kan şekeri kontrolü var. Bu, çok fazla deneme yanılma gerektirir ve bazen bunu doğru bulmazsınız ve egzersiz programınızın tadını çıkaramazsınız! Ugh. Ancak diabetli her şeye benzeyen tekrarlanan örüntüler, genellikle 999'un işe yarayıp yaramadığını öğrenmenize yardımcı olur, dışarı çıkmadan önce son öğün için insülin atlamak, pompanızın geçici bazlarını ayarlamak ya da yarım kuru üzümlerde nushing yapmak gibi. Komik, fakat motivasyon söz konusu olduğunda: "doğru yiyerek
," BG'yi sıklıkla istediğim gibi test ederek ve daha iyi bir carb-counter olabilmek için çabalıyorlar, fakat asla mücadele etmem ile mücadele ediyorum. egzersiz kısmı. Söylediğim gibi, endorfinlere bağımlıyım ve birkaç gün içinde herhangi bir şeyi bırakma şansım olmadıysa gerçekten hınç verici oluyorum. Jimnastik salonunda dolaştığımda ya da başımı bir bisiklet ya da bambaşka bir yerde terlemeye başlayınca, diyaliz, kemo ya da benzeri şeyler değil, bunu yaparken ne kadar şanslı olduğumu düşünüyorum. Kendimi bu şekilde uygulayabildiğim sürece Tanrı tarafından kutlayacağım. En sevdiğim şeylerden biri egzersiz odasının geri kalanını taramak ve merak ediyorum: yaşamları buna bağlı gibi burada başka kim çalışıyor? !
btw, Allison'ın kampındaki kişiler için bu kitabı henüz ADA'dan keşfettiniz mi? Amazon'da çok iyi değerlendirmeler yapıyor. com.
Sorumluluk Reddi
Bu içerik, şeker hastalığı topluluğuna odaklanan bir tüketici sağlık blogu olan Diyabet Mayın için hazırlanmıştır.İçerik tıbbi olarak incelenmedi ve Healthline'ın editöryal yönergelerine uymuyor. Healthline'ın Diyabetli Madenlerle olan ortaklığı hakkında daha fazla bilgi için, lütfen burayı tıklayın.
