Nasıl Şeker Hastalığınızı Azaltabilirsiniz? D'Maden'e

Diyabetli yaşam hakkında sorularınız mı var? Ee yapıyor muyuz! Bu nedenle, haftalık diyabet danışmanlığı sütunumuz olan Ask D'Mine 'ı, arkadaşımız Wil Dubois'in yanısıra yalnızca uzun süreli bir tip 1 değil aynı zamanda New Mexico'da saygın bir diyabet yazarı ve eski klinik eğitmenimiz olarak sunuyoruz.

Bu hafta, Wil "alt" kelimesine bakıyor ve her şeye rağmen diyabet ve genel sağlık söz konusu olduğunda bu ne anlama geliyor?

{ Kendi sorularınız mı var? AskDMine @ diabetesmine adresinden bize e-posta ile ulaşın. com }

Texas'tan 2 numaralı Joventina, sorar: Şeker hastalığımı nasıl azaltabilirim?

Wil @ D'Mine'in cevaplarını sor: Şeker hastalığını, yaşam kalitesini yükseltmenin yararı olan çeşitli sayıları düşürerek "düşürdün". Örneğin, düşük kan şekeri okumaları ve düşük A1C skorları - ortalama kan şekeri gündüz ve gece ölçümü - enerjinizi artırdığı ve depresyonu düşürdüğünü biliyor muydunuz? Bu doğru. Düşük şeker, diyabet komplikasyonları riskini de azaltır - yüksek şeker hastalığının zamanla gözlerin, böbreklerin ve sinirlerin zarar görmesine neden olabilecek tüm kötü şeyleri.

Ve sadece kan şekeri değil. Kan basıncınızı ve kolesterol sayısınızı düşürmek kalp krizi ve inme riskinizi azaltarak, yaşayacağınız yıl sayısını arttırır ve o yılları daha sağlıklı hale getirir, böylece onlardan tamamen zevk alırsınız.

Aslında, bu ilk üç sayı setini (A1C, kan basıncını ve kolesterolü düşürmek) düşürmek, diyabetin etkilerini düşük tutmak için "Diyabetin ABC'leri" olarak adlandırılan bir Amerikan Diyabet Birliği tarafından çok önemlidir ve Amerikan Kardiyoloji Koleji halkın bilinçlendirme programı.

Eğer ABC'leri düşürmekten başka bir şey yapmadıysanız, daha iyi sonuç verirsiniz. Ancak şeker hastalığında, sağlığınızı daha da yükseltmek için düşürebileceğiniz diğer iki şey daha var. Önce kilonuzu indirin. Fazla kilo insülin direncinizi arttırarak kan şekerinizi kontrol altına almanızı zorlaştırır. Aşırı kilo egzersiz yapmayı zorlaştırır. Aşırı kilo eklemlerinizde, özellikle de dizlerinizde ve ayak bileğinizde zordur. Ve ikinci olarak, stresinizi düşürün. Stres gerçekten de katil.

Bütün bu şeyleri düşürün, şeker hastalığını düşürürsün.

Öyleyse bütün bunları nasıl yapıyorsunuz? Bunun hakkında konuşalım …

BG'leri ve A1C'yi düşürme

Görmediğiniz şeyi düzeltemezsiniz, bu nedenle kan şekerinizi düşürmek için yapmanız gereken en önemli şey, test etmek ve Sam'in Öyle. Sık sık test edin ve günün farklı zamanlarında test edin. Kötü olduğunu düşündüğünüz halde sayıların sizi korkutmasına izin verme.Her zaman "kötü rakamlar" ın müjdesi olduğunu söylüyorum; çünkü yüksek okumalar bulursanız düzeltebileceğiniz sorunları bulursunuz.

Elbette ki kötü rakamları düzeltmek için doktorunuzla çalışmanız gerekiyor, ancak kısaca seçenekleriniz şunlardır: Ne yediğinizde değişiklikler yapın; etkinliğinizdeki değişiklikler; veya ilaç almak. Diyabetli insanların çoğunun hepsinin karışımı olması gerekir.

Örneğin, karbonhidrat seviyesinin yüksek olduğu, ekmek, patates, mısır ve makarna gibi az miktarda gıdaları yediğinizde, karbonhidrat seviyesinin yüksek olan gıdalar vücudunuzda hızla şekere dönüştüğü için, başlamak için iyi bir yerdir. Oh ve tabii ki şeker tüketmenin özellikle sıvı halde olmaktan kaçınmalısınız, bu yüzden düzenli soda çırpın ve diyet veya suya geçin.

Aktivitenizi arttırmanız, vücudun fazla şekeri paspaslamasına yardımcı olur. Bir spor salonuna katılmanız gerekmez, ancak muhtemelen zarar vermez, ancak sadece asansörler yerine merdiven almak gibi basit şeyler yapmak ve ne kadar yürümek gerektiğini artırmak için mağazalardan uzak park etmek, sağlığınız için mucizeler yaratabilir. Şimdiyse gerçekten kötü şekillerde olursanız, TV reklamları sırasında kalkıp evinizin etrafında dolaşarak başlayabilirsiniz.

Her reklam molası!

Elbette, çoğumuz vücudumuzun "diyabetimizi düşürmesine" yardımcı olmak için ilaç almalıyız. Diyabet ilaçları hem hap şeklinde hem de çeşitli atışlarda bulunur ve genellikle birden fazla ilaç gerekir. Zamanla, ihtiyacınız olan kaç tane ve hangi ilaçların değişebileceğini, bazen arttığını ve bazen azalıp düştüğünü ancak genellikle daha az hareket edersiniz ve daha yüksek miktarda karbondioksit kullanırsanız, o kadar çok ilaç gerekir.

Eğer rahat hissettiğiniz yeme, hareket ve ilaç karışımını oluşturmak için doktorunuzla birlikte çalışıyorsanız, şeker hastalığınızı azaltmak için büyük bir adım atmış bulunuyorsunuz.

Kan Basıncını Düşürme

Kan basıncını düşürmenin en iyi iki yolu da kan şekerini düşürmenin iki yolu: bir taşla iki kuşu öldürebilir: Aktivitenizi arttırın ve birkaç kilo verin. Diyetinizde bazı değişiklikler yapmak, özellikle kan basıncında, özellikle de tuzu azaltmada ve alkolü sınırlandırmada yardımcı olabilir.

Tuz konusuna gelince, yemek odasındaki masanızdaki tuzlu çalkalayıcıdan söz etmiyorum. Resmi olarak "sodyum" olarak adlandırılan tuz, birçok işlenmiş gıdada çılgınca yüksek olduğundan gıda kaplarında bulunan beslenme etiketlerini okumak iyi olur. Mayo Kliniği Afrikalı Amerikalı olmadığınız sürece günde 2, 300 miligramdan daha az ateş etmenizi, bu durumda 1,500 miligramdan daha az ateş etmenizi öneriyor. Görünüşe göre siyah arkadaşlarımızın ve komşularımızın, bizden daha tuza duyarlı kılan bir genimiz var.

İronik olarak, mütevazi miktarlarda, alkol aslında kan basıncını düşürmeye yardımcı olur, ancak daha yüksek miktarlarda zıt etkiye sahiptir. Ayrıca, yüksek seviyeli alkoller de, eğer bunları almanız gerekiyorsa, kan basıncı ilaçları yoluna girebilir. Tıpkı şekerdeki gibi, tansiyonunuzu yeterince düşük tutmak için bir ilaca ihtiyacınız olabilir.

İndirgeme Kolesterol

Az miktarda alkol almak, balık yağı kullanmak ve yağlı yiyecekleri kesmek en iyi bahislerinizdir, ancak kolesterolünüz yüksekse muhtemelen anneniz ve babanızın hatasıdır. Yüksek kolesterol sık sık kalıtsaldır ve şüpheli miras alanını alırsanız, bunun için statin adlı bir ilaç kullanmanız gerekir. Yatmadan önce alınmalıdır.

Ağırlığın Düşürülmesi

Ağırlığı kaybetmenin en büyük yanı, birazcık uzun bir yol kat etmenizdir. Sağlığınızı iyileştirmek için bikini modelleme biçimine girmeniz gerekmez. Kelimenin tam anlamıyla her kiloluk sayı kaybetti. Başka yerlerde okuduğunuza rağmen (ve neden yeryüzünde neden başka yerlerde okudunuz?) Kilo vermenin iki yolu var: Daha az kalori tüketin ve / veya daha fazla kalori tüketin. Tüm diyetler, bu iki basit şeyi gerçekleştirmenin sadece farklı yollarıdır.

Şahsen, kilo vermek için en kolay yol, önünüzde bırakılan her şeyden iki ısırık yiyerek başlamaktır. Bu yiyecekleri harcıyor mu?

Hayır.

Sadece boşa yiyecekler, vücudunuzun ihtiyaç duymadığı yediğiniz besindir.

Azaltma S tress Şimdi, stres sinsi bir piçtir. Zehirli gaz gibi her taraftan hayatımıza giriyor. Çalışmakta olduğumuz tüm şeyleri alçaltmak için çok zorlayabilir. Stresin azaltılması için ne yapabiliriz? Yapılması daha kolay, dedi, ancak tavsiyem, düzeltebileceğiniz şeyleri düzeltmek ve geri kalanı terlememektir.

Sizi vurgulayan, düzeltilmesi gereken önlemleri alabileceğiniz herhangi bir şey varsa, düzeltmeniz gerekir. Mutfaktaki fare pisliği mi? Bir tuzak kurun. Damlama musluğu seni delirtiyor mu? Tesisatçı çağırın. Geceleri uyanıkken trafik gürültüsü var mı? Yatakhanenizi evinizin arkasına doğru hareket ettirin. Ancak kontrol edemediğiniz şeyleri düşünmeyin. Senin eski bir pislik mi? Şey, bunu değiştiremezsin. Derisinin altına girmesine izin verme.

Sonra, hergün sıkıştırmayı deneyin. Kendinize ait bir yer ve zamanınız var - yalnız sizin ve sizin yeriniz - stresin yasaklandığı bir zaman ve mekan. Ben verandamda oturuyorum (ya da kötü hava koşullarında rahat bir köşede) ve kaçmak için günde en az yarım saat okuyorum.

Söylemeye gerek yok, şu an haberi okumuyorum. Bu sadece stresimi artıracaktır!

Son olarak, iyi bir gece uykusu olsun. Yataktan önce e-postayı kontrol etmeyin. Tüm elektronik aygıtları yatak odasından çıkartın. Yeterince erkenden yatın, sağlam bir 7-8 saat geçirebilirsiniz.

Diyabetin Düşürülmesi …

Şeker hastalığını nasıl düşürdüğün.

Özetlemek için: Şekerinizi indirin. Baskınızı düşürün. Kolestrolünüzü düşürün. Ağırlığınızı indirin. Stresinizi düşürün.

Bu tıbbi bir tavsiye sütunu değildir. Özürlü olan özensizlikleri, toplanan deneyimlerimizin bilgeliğini serbestçe ve açıkça paylaşmaktayız - bizim

orada-yapılıyor-bu bilgimiz , açmalardan. Ancak armut ağaçlarındaki MD, RN, NP, PA, CDE veya keklik değiliz. Sonuç: toplam reçetenizin yalnızca küçük bir kısmıyız. Halen profesyonel bir tavsiye, tedavi ve lisanslı bir tıp uzmanının bakımına ihtiyacınız var. Sorumluluk Reddi

: Diyabet Mayınları ekibi tarafından yaratılan içerik. Daha fazla ayrıntı için buraya tıklayın. Uyarı

Bu içerik, şeker hastalığı topluluğuna odaklanmış bir tüketici sağlık blogu olan Diyabet Mayın için hazırlanmıştır. İçerik tıbbi olarak incelenmedi ve Healthline'ın editöryal yönergelerine uymuyor. Healthline'ın Diyabetli Madenlerle olan ortaklığı hakkında daha fazla bilgi için, lütfen burayı tıklayın.