Kanser: kanser riskinizi nasıl azaltabilir ve azaltabilirsiniz?

Kanser Riskinizi Düşürün

Dünyanın önde gelen ölüm nedenidir, ancak Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, her 3 vakadan 1'i önlenebilir. Sizi kanserden koruyacak sihirli bir hap yok, ancak oranınızı artırmak için bazı şeyler yapabilirsiniz.

Ağırlığı düşür

Amerikalıların yaklaşık% 70'i aşırı kilolu ya da obezdir - ve bu fazla kilolar yemek borusu, pankreas, kolon, böbrekler ve tiroid beziniz de dahil olmak üzere birçok kanser türünü şansınızı artırır. Daha az sayıda insan sigara içiyorsa, obezite önlenebilir en önemli kanser nedeni olarak tütünü geçebilir. ABD'deki her yetişkin vücut kitle indeksini (vücudunuzun yağının bir ölçüsü)% 1 oranında keserse, yeni vaka sayısını 100.000 kadar azaltabilir.

Az Kırmızı Et yiyin

Pastırma, sosisli sandviç ve öğle yemeği gibi kurutulmuş etlerin yanı sıra, bu daha yüksek kolon ve mide kanseri riskiyle ilişkilendirilmiştir. Amerikan Kanser Araştırma Enstitüsü, haftada 18 onstan fazla veya bir kilodan biraz fazlasını önermiyor.

Güneş Koruyucu Giyin

Güneşten gelen zararlı ışınlar güneş ışığından daha fazlasını verebilir. Ultraviyole radyasyonu, ABD'de en yaygın kanser türü olan cilt kanserine neden olabilir ve güneşte çok fazla zaman geçirenlerin riski daha yüksektir. Vakaların çoğu erken bulunursa ve tedavi edilirse tedavi edilebilir, ancak vücudunuzun diğer bölgelerine yayılırsa hayatı tehdit edici olabilir. Güneş koruma faktörü (SPF) 30 veya daha yüksek olan güneş kremi, korunmanıza yardımcı olabilir.

Daha fazla sebze ye

Sebzeler ve meyveler, ağzınız, boğazınız, nefes borunuz ve yemek borunuzdaki bir dizi kansere zarar verebilir. Bu besinler, hücrelerinizin daha sonra kansere yol açabilecek hasarı önlemeye yardımcı olacak şeylere sahiptir. Günde en az 2 1/2 bardak meyve ve sebze almalısın.

Takviyeler üzerinde güvenmeyin

Sebze, meyve ve kepekli tahıllar açısından zengin bir diyet, kanser riskinizi azaltmak için besin takviyesinden daha iyi bir bahistir. Takviyeler size bütün yiyeceklerle aynı yararları sağlamaz ve vücudunuzdaki diğer besin dengesini azaltabilir. Takviyeler belirli koşullara yardımcı olabilir, ancak kanseri önlemek için üzerine bahis yapmayın.

Şekeri azaltın

Çok şekerli yiyecek veya içecekler ons başına daha fazla kalori alma eğilimindedir. Onları sık sık kullanıyorsanız, bir gün içinde yakacağınızdan daha fazla kalori almanız daha olasıdır. Bu kilo almanıza neden olabilir - ve muhtemelen kanser riskinizi artırabilir. Şekeri tamamen atlamak zorunda değilsiniz, ancak tatlandırıcı eklenmiş şeylere dikkat edin.

HPV İçin Aşı Olun

İnsan papilloma virüsü (HPV) genellikle kişiden kişiye cinsellik yoluyla geçer. Vücudunuzda yıllarca yaşayabilir ve farkına bile varmayabilirsiniz. Kadınlarda neredeyse tüm rahim ağzı kanserlerinin nedenidir ve ayrıca vajina, penis, anüs, ağız ve boğaz kanserine de neden olabilir. Kızlar aşıyı 9 ila 26 yaşları arasında, erkekleri de 9 ila 21 yaşları arasında bulabilirler. Prezervatif kullanmak da HPV alma şansınızı düşürebilir.

Kanepeden in

Egzersiz yapan kişilerin kolon, meme veya uterus kanseri olma olasılığı daha düşüktür. Siz hareket halindeyken ve hareket ederken vücudunuz daha fazla enerji kullanır, yiyecekleri daha hızlı sindirir ve kansere bağlı bazı hormonların birikmesini önler. Aktif olmak aynı zamanda kalp hastalığı veya şeker hastalığı gibi diğer sağlık sorunlarına da yardımcı olabilir.

O popo saplamak

Sigara içer misiniz? Kalp ve akciğer hastalığının yanı sıra çeşitli kanser türlerine neden olur. Düzenli olarak aydınlanan Amerikalıların payı 1960’larda% 40’dan% 15’e düştü, ancak tütün ABD’de önlenebilir ölümlerin bir numaralı nedeni.

Sosdan kurtulun

Hangisini kastettiğimizi biliyorsun. Çok fazla alkol almak, sindirim sistemi kanserleri riskinizi artırabilir - mide, karaciğer ve kolon, diğerleri arasında - ayrıca göğüs ve boğaz kanseri. Vücudunuzdaki dokulara zarar verebilir, karaciğerinize zarar verebilir ve hücrelerinize zarar vermek için diğer kimyasallarla karışabilir. Erkekler günde ikiden fazla içmemeli ve kadınlar bire sınırlandırmalıdır.

Hepatit B Shot al

Hepatit B virüsüne sahip kişilerin en hızlı büyüyen türlerden biri olan karaciğer kanseri olma olasılığı 100 kat daha fazladır. Kronik karaciğer problemleri, birkaç seks partneri veya uyuşturucu kullanmak için iğneleri paylaşanlar, insan kanıyla çalışan insanlarla birlikte hepatit B alma riski yüksektir. Ancak bir aşı enfeksiyonu önleyebilir. Risk altında olduğunu düşünüyorsanız, doktorunuzla bu konuda konuşun.

Ekrandan Alın

Kanserin uyarı işaretleri ne kadar erken tespit edilirse, iyileşme ihtimaliniz o kadar iyi olur. Meme, kolon, prostat veya cilt gibi farklı türleri kontrol edebilir. Doktorunuza bu taramalardan hangisini ve ne zaman alacağınızı sorun.