Erkek sağlığı: Hangi gıdalar erkek sağlığını iyileştirir?

Kırmızı Et - Yalın olduğundan emin olun

Erkekler farklı mı yemeli? Bir erkek olarak, sağlıklı kalmak çoğunlukla herkes için neyin iyi olduğunu - daha fazla meyve, sebze, kepekli tahıllar, yağsız et ve az yağlı süt ürünleri yemek demektir. Fakat DNA'mızın% 98, 5'ini paylaşmamıza rağmen, erkekler için sağlıklı diyetler ile kadınlar için sağlıklı diyetler arasında bazı ince farklılıklar var.

Aşağıdaki slaytlarda, erkek olarak sağlıklı bir diyet oluşturabileceğiniz bazı yiyecekleri öğrenin. Bazı yiyeceklerin neden bir erkeğin prostat problemleri, zayıf kalmak ve kas koymak için diyetlerinde özel sağlık rolleri oynadığını öğreneceksiniz. Listede yatak odanızın performansına yardımcı olabilecek bazı kişiler bile var.

Kırmızı et

Gözlerini kapatıp bir erkek için yapılmış bir yemek hayal edersen, hayali bir biftek hayal etme ihtimalin çok yüksektir. Erkekler ortalama olarak kadınlardan çok daha fazla protein yerler. Ve çoğu zaman, tüm bu ek protein sağlıklıdır. Kilonuzu izlemek istiyorsanız, protein karbonhidrattan daha iyi bir seçim olabilir, çünkü vücudunuz daha fazla kalori yakıcı protein harcıyor. Aynı zamanda kas kütlesinin oluşturulmasına ve korunmasına yardımcı olur. Anahtar, küçük porsiyonlarda yağsız kırmızı et elde etmek ve günlük olarak yememek.

Ancak tüm proteinler eşit derecede sağlıklı değildir. En sağlıklı proteinlerin yağ oranı düşüktür ve yağsız sığır eti ve domuz eti eti de dahil olmak üzere bazı kırmızı et kesimleri bu tasarıya uygundur. Dahası, amino asit lösin kırmızı ette bulunur. Bu önemlidir, çünkü bu kas kütlesinin oluşturulmasından ve korunmasından sorumlu amino asittir.

Ancak, kırmızı et söz konusu olduğunda dikkatli olmanız için sebep vardır. Bazı erkeklerde anormal bir gen, kırmızı etin yüksek demir içeriğinin hayati organlarınızda tortu bırakmasına neden olabilir. Öte yandan, kadınlar dönemlerinde kaybedilenleri telafi etmek için ek demire ihtiyaç duyarlar.

Lezzetli Kirazlar

Kirazlar lezzetli, şüphesiz. Onlar da sağlıklı. Kiraz pigmenti antosiyaninler içerir ve bu kimyasallar antienflamatuardır. Hem tatlı hem de turta kirazı bu özel pigmentleri içerir, ancak bunların çoğunu turta çeşitlerinde bulabilirsiniz.

Kirazlar gutlara karşı da güçlü olabilir ve bu da kadınlardan daha fazla erkeği etkiler. Büyük bir çalışma, geçmişte gut parlama yaşadıysanız, gelecekte parlama şansı günde 10 kiraz yiyerek yarı yarıya azaldığını gösterdi.

Bitter çikolata

Bekle - Bunun bir sağlık makalesi olduğunu sanıyordum. Bu! Makul miktarlarda bitter çikolata birkaç pozitif sağlık sonucu ile ilişkilidir. Bilim hala tartılsa da, bazı işaretler koyu çikolatanın tansiyonunuzu düşürmenize, kan dolaşımını artırmanıza ve kötü kolesterolü düşük tutmanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Tabii ki bu, sağlıklı yiyeceklerinizi atmanız ve doğruca şeker koridoruna gitmeniz gerektiği anlamına gelmez. Çikolatalı şeker hala şekerdir ve sağlıklı kalmak istiyorsanız ölçülü olarak tüketilmelidir. Ne kadar çikolata tüketimi orta olarak kabul edilir? Günde birden fazla ons hedeflemeyin.

Çinko ve Kabuklu Deniz Ürünleri

Yengeç için deli mi? İstiridye, istiridye ve karides sever misin? Kabuklu deniz hayvanları, düşük yağlı, düşük kalorili, yüksek proteinli gıdalardır ve herkesin beslenmesi için iyidir. Bununla birlikte, erkekler çinko sayesinde ek faydalar yaşayabilir.

Çinko kabuklu deniz hayvanlarında bol miktarda bulunur. Hepsinin en yüksek çinko teklifi, önerilen günlük çinko değerinizin% 445'ini yalnızca üç onsa ayıran istiridyelerden geliyor. Sperm üretmek için çinko gereklidir ve testosteron seviyelerini de arttırdığı görülmektedir. Ayrıca çinkonun, kemik dışındaki vücuttaki herhangi bir yerden daha fazla miktarda bulunduğu prostatınıza yardımcı olur. Çinko eksikliği olursa, iltihaplı veya genişlemiş prostat şansınız ve prostat kanseri gelişme riskiniz artar.

Kremalı Avokado

Erkekler, not alın: avokadolar sizden sonra seçildi. Ya da daha doğrusu, belirli bir parçanız. Sözcüğü Aztec testis kelimesi “ahuakatl” kelimesinden geliyor. Belki de bu kremalı yeşil meyve afrodizyak olarak ün kazanmıştır. Bu itibarı haketip hak etmemesine rağmen, avokadoların bir çok değerli sağlık yararları var.

Tıpkı fındık ve zeytinyağı gibi, avokadoların yağları da yüksektir. Ama endişelenme - bu iyi bir tür. Avokado, kötü kolesterolü (LDL) düşürürken iyi kolesterolü (HDL) yükseltmeye yardımcı olur. Bunu, kalorilerinin source kaynağı olan omega 3 yağı ile yapıyorlar. Ayrıca, özellikle kabuğu en yakın olan etlerin koyu yeşil kısmında hücre hasarını azaltmaya yardımcı olan bol miktarda antioksidan vardır. Yine de biraz dikkatli olun ve avokadoları fazla tüketmeyin; bunlar oldukça yüksek kalorilidir.

Omega-3 ile Balık

Hayır durdurmak istiyorum. Amerika Birleşik Devletleri'nde 1 erkek katil mi? Somon, halibut ve sardalye gibi daha fazla yağlı balık yiyin. Bu balıklar, kalp hastalığı riskinizi azalttığı bilinen omega-3 yağ asitleriyle doludur.

Omega-3 yağlarını diyetinize almanın başka yolları da var. Ama erkekler için balık en güvenli olanıdır. Bunun nedeni, kanola ve keten tohumu yağlarında bulunanlar gibi bitkisel kaynaklı kaynakların, prostat kanseri riskinin yüksek olduğu bazı çalışmalarda bağlanmış olmasıdır. Balıkla sadık kalırsan endişelenmene gerek yok. Bununla birlikte, yüksek miktarda cıva içerebildiğinden, çok fazla ton balığı, marlin veya yelken balığı tüketmemeye dikkat edin.

Zencefilin Sağlık Faydaları

Bir egzersiz yaptıktan sonra kaslarınız ağrıyor mu? Belki de sabah uyandığınızda sırtınız ağrıyordur. Ağrılı, yorgun kaslar sizin için sorun yaratıyorsa, zencefil düşünebilirsiniz.

Zencefil, anti-enflamatuardır, tıpkı ibuprofen gibi. Şişliği azaltır ve hatta bazı ağrı kesici etkilere sahiptir. Artrit dizli hastaların bir çalışmasında, konsantre zencefil ekstresinin sertliğini ve ağrılarını plaseboya göre% 40 azalttığı gösterilmiştir.

Yemeklerinize zencefil eklemek yine de yeterli olmayabilir. Yukarıdaki çalışmada kullanılan konsantre zencefilin miktarı günde iki kez 255mg idi. Bu, yaklaşık 9 galon çiğ zencefile eşdeğerdir. Bu kadarını elde etmek için en iyi bahis, konsantre zencefil kapsülleri bulmak.

Zencefil ağrılı kaslar için iyi gibi görünse de, yararları burada bitmiyor. Zencefil de mide bulantısı gidermek için bilinir. Bu yüzden bir daha hastalandığınızda, 1-2 çay kaşığı taze, rendelenmiş zencefili kaynamış suya dökerek bir çay yapmayı düşünün. Prostat kanserine karşı potansiyel bir silah olarak bile inceleniyor.

Yoğurt ve Süt

Tıpkı et gibi, yoğurt ve süt altı suyu da lösin içerir. Bu kas yapmanıza yardımcı olan amino asit. Yine de süt ürünlerinde et kadar lösin yoktur.

Ayrıca, çok fazla süt tüketmemeye dikkat edin. Erkeklerin, süt sağlığının osteoporozu önlemeye yardımcı olduğu kadınlardan daha az şeye ihtiyacı var. Aslında, çok fazla kalsiyum tüketmek aslında erkekler için zararlı olabilir. Günde 2.000 mg'dan fazla kalsiyum alan erkekler, bir araştırmaya göre daha yüksek prostat kanseri riski taşıyorlardı. Yine de bu biraz kalsiyum - bir bardak sütte 305 mg bulacaksınız ve günlük 1.200 mg'a kadar olan kalsiyum miktarı erkekler için ek bir risk oluşturmuyordu. Süt sağmayı seviyorsanız ve çok fazla kalsiyum almamak istiyorsanız, D vitamini bu riskleri dengeleyebilir.

Muz ve Potasyum

Hiç bir Charlie atın var mı? Bu ağrılı kas spazmları görünüşte hiçbir yerden çıkmaz. Ancak diyetinize yeterli miktarda potasyum verilmesi onları önleyebilir. Muza girin. Muz, kemikleriniz için de yararlı olan potasyumla reçel doludur. Ve eğer prehipertansiyon veya yüksek tansiyon teşhisi konduysa, potasyum, tansiyonunuzu düşürmek için sodyumunuzu düşürmek kadar önemli olabilir.

Lezzetli Antep Fıstığı

Fındık sever misin? Ağaç kuruyemişlerinin bazı büyük yararları vardır ve antep fıstığı yıldız oyuncularından biridir. Antep fıstığı, bitki sterollerinde diğer ağaç fıstıklarından daha yüksektir ve bu da kolesterolü düşürmek için iyi bir seçimdir. Ayrıca diyetinize protein, çinko ve lif eklerler.

Dahası, yeterli antepfıstığı yemek size daha güvenilir ve daha uzun ömürlü ereksiyonlar sağlayabilir. Bu, yatak odasındaki yeri de dahil olmak üzere, vücudunuzun her tarafında kan akışınızın artmasına neden olan bir amino asit olan arginin olabilir.

Çıtır Brezilya Somunları

Brezilya fıstığı, inanılmaz miktarda selenyum paketleyen büyük ve lezzetli ağaç fıstığıdır. Selenyum, insan yaşamı için çok önemli olan bir eser elementtir. Birçok yiyecekte bulunur, ancak bugüne kadar Brezilya fındıklarında en büyük doğal selenyum kaynağı bulunur. Bu somunların sadece altıda sekizi 544 mikrogram malzeme sağlar. En yakın yarışmacı - 3 ons sarı yüzgeçli orkinos - sadece 92 mikrogram verir.

Selenyum vücudunuzun bağışıklık sisteminde önemli bir rol oynar. Kendinizi sık sık hastalanırsanız, yardımcı olabilir. Soğuk algınlığı ile mücadeleye ek olarak, bu kimyasal erkek fertilitesi için gereklidir. Yani, baba olmak istiyorsan, öğle yemeğinde bir avuç Brezilya fıstığı yemek isteyebilirsin.

Zengin Domates Sosu

Likopen sever misiniz? Domates sosu hayranıysanız, bol miktarda alıyorsunuz demektir. Domates doğal olarak likopen ile yüklenir ve bu da bazı kanser türlerini önlemeye yardımcı olabilir. Her ne kadar araştırma tutarsız olsa da, bazı çalışmalar sık ​​sık domates sosu yiyenlerin prostat kanseri riskinin daha düşük olduğunu tespit etti. Bir meta-çalışma, 500.000'den fazla katılımcı ile 26 diğer çalışmayı inceledi. Bu çalışma, bir katılımcının daha fazla likopen yediğinde, prostat kanseri gelişme riskinin azaldığını buldu.

Kanserin ötesinde, likopenin başka yararları da olabilir. Aynı zamanda kalp hastalığı riski de daha az olan bir antioksidandır. Kalp hastalığı, ABD'de her yıl yarım milyondan fazla Amerikalıyı öldüren başlıca ölüm nedenidir. Likopen, atardamarlardaki kalınlığı azaltmaya yardımcı olabilir. Ancak, bu konuda daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.

Soya ve Soya Fasulyesi

Diyetinizde daha yüksek kaliteli protein istiyorsanız, soya fasulyesi ve soya fasulyesi de dahil olmak üzere gıdaları düşünün. Ayrıca prostat kanserinden korunmaya da yardımcı olabilir (bir çalışma bunu sadece tofu yiyen erkeklerde buldu). Doymamış yağları nedeniyle, soya fasulyesi kalp hastalıklarından kaçınmak için iyi bir yol olarak kabul edilir.

Soya fasulyesi erkekler için olduğu kadar sağlıklı olduğu için, bu gıda maddesi ile ilgili yayılmış olan mitlerin bazılarını yok etmek biraz zaman alır. Soya fasulyelerinde fitoöstrojenler, zayıf östrojen hormonlarına benzer bitki kimyasalları bulunur. Erkekler östrojen üretirken, kadınlar daha fazla üretir. Bazıları soya fasulyelerinin erkeklik hormonu ile ilgili üreme sorunlarına yol açabileceğinden endişelenmektedir. Ancak yapılan araştırmalar, çok fazla soya yiyen erkeklerin diğer erkeklerden daha az verimli olmadığını göstermiştir. Araştırmalar ayrıca soyanın erektil disfonksiyon riskini artırmadığını göstermiştir.

Sebze Çeşitleri

Sebzeler çok yönlü, lezzetli ve yiyebileceğiniz en sağlıklı şeylerden bazıları. Ancak aynı tür sebzelerin bir veya ikisine güvenmek, sizi bu yiyeceklerin bazılarının en iyi yararlarından mahrum bırakacaktır. Bu nedenle beslenme uzmanları diyetinize bir sebze karışımı önermektedir.

Karışımın en iyi olmasının nedeni, sebzelerin fitokimyasallar içermesidir. Fitokimyasalların hücresel sağlığı arttırdığı ve kanser riskinizi azaltmada yararlı olabileceği düşünülmektedir. Ancak farklı sebze renkleri farklı fitokimyasallar içerir. Bu yüzden optimal sağlık için çok çeşitli sebzelerden oluşan çeşitli sebzeler yiyin.

Portakal Sebzeleri

Farklı sebzeler farklı fitokimyasallar içerdiğinden, üretim bölümünde iken çeşitliliği seçmek akıllıca olacaktır. Portakal sebzeleri bol miktarda C vitamini, ayrıca lutein ve beta-karoten sunar. Bunlar bir çalışmada genişlemiş prostat riskini azaltmak olarak tanımlanan besinlerdir. Alışveriş yaparken bunu düşünün ve havuç, tatlı patates, portakal dolmalık biber ve balkabağı arayın.

Yeşil yapraklı sebzeler

Yeşil yapraklı sebzelerde zengin bir diyetin sürdürülmesi erkeklerin daha uzun süre aktif kalmasına yardımcı olur. Bunlar ıspanak, pazı ve lahana gibi sebzeleri içerir. Neden bu sebzeler özellikle? Bol miktarda antioksidan lutein ve zeaksantin içerirler.

Bu iki antioksidan, daha iyi görme ile ilişkilendirilmiştir. Gözlerinin içinde bulunabilirler ve yapılan araştırmalar, diyetinizde çok miktarda bulunmanın görme duyunuzu koruduğunu göstermektedir. Özellikle geceleri daha iyi görebilirsiniz. Ayrıca, diyetinizde bunlardan çok olan katarakt geliştirme riski daha düşüktür.

Lezzetli Yumurtalar

Yumurtalar, diyetinize protein katmanın lezzetli, besleyici bir yoludur. Büyük bir yumurta, cildiniz ve görmeniz için iyi bir antioksidan olan lutein ile birlikte altı gram protein ve 63 mg potasyum sadece 78 kaloriye paketler.

Beslenme uzmanları yumurtaların sağlığı üzerinde ileri geri gittiler. Bu tartışmanın çoğu, sözde “kötü” kolesterol, LDL etrafında yoğunlaştı. Yumurtalarda bol miktarda kolesterol vardır - büyük yumurta başına yaklaşık 200 mg. Kolesterol yemek, kanınızdaki arter boğucu kolesterol seviyesini yükseltir - ama o kadar değil. Bazı tahminler% 10'a ulaştı. Daha endişe verici suçlular karbonhidrat ve trans yağ olabilir. Bir yumurtada trans yağ yoktur ve sadece sadece 6 gram karbonhidrat bulunur. Artık çoğu uzman, günde bir yumurta yemenin kalp sağlığına uygun olduğu konusunda hemfikir.

Tam Tahıl, Yüksek Lifli Tahıllar

Yeterince lif yiyor musun? Ortalama bir erkeğin çok fazla ihtiyacı var - bazı tahminlere göre günde 35 gram. Diyetinize daha fazla girmenin bir yolu, besleyici tahıllarda bulunan bütün tahılları yemektir. Burada şekerli kahvaltı zımbalarından bahsetmiyoruz - çelik kesilmiş yulaf ve müsli gibi. Kutudaki yüksek lifli seçenekler için rendelenmiş buğday ve kuru üzüm kepeği tahıllarının beslenme etiketine bakın ve en sağlıklı seçeneği seçin.

Yabani Pirinç ve Kahverengi Pirinç

Pirinç, dünyanın en önemli gıdalarından biridir. Dünyada harcadığımız kalorilerin beşte biri ondan geliyor. Ancak beyaz pirinç, yaygın olmasına rağmen, en besleyici tür değildir.

Kahverengi Pirinç Beslenmesi

Kahverengi ve beyaz pirinç her ikisi de aynı bitkiden gelir. Ancak beyaz pirinç daha yoğun şekilde işlenir, mikrop ve kabuğu (kabuk veya kepek olarak da bilinir) dışarıda bırakır. Büyük bir besinsel fark yarattığı ortaya çıktı. Kahverengi pirinç, beyazdan daha fazla protein, lif ve sağlıklı omega 3 yağ içerir. Ayrıca daha fazla B vitamini, kalsiyum ve K vitamini içerir. Kahverengi pirinç biraz daha kalorilidir. Bir çalışma, beyaz pirinci kahverenginin yerine koyarak, tip 2 diyabet geliştirme riskinizi azaltabileceğinizi gösterdi.

Yabani Pirinç Beslenmesi

Teknik olarak yabani pirinç hiç pirinç değildir. Dört farklı çimden geliyor. Ve beyaz pirinçten daha besleyici. Yabani pirinçte daha az kalori, daha fazla lif ve daha fazla protein vardır. Aynı zamanda çok daha fazla çinko ve fosfor, iyi işleyen sinirler ve kaslar için kritik minerallere sahiptir. Beyaz pirinçten daha fazla kalorili daha düşük kalorili olduğundan, bu altı parçalanmış parçayı elde etmek için daha iyi bir seçimdir.

Olgun yaban mersini

Tüm meyveler sağlığınız için iyidir. Bunlar, atardamarlarınızın gevşemesine yardımcı olan ve aynı zamanda yaşlanma karşıtı etkileri de olan antioksidanlarla doludur. Ama özellikle erkekler için yaban mersini kraldır.

Yaban mersini, kanın pıhtılaşmasına yardımcı olan çok fazla K vitaminine ve pek çok meyvede olduğu gibi bol miktarda C vitaminine sahiptir. Fakat aynı zamanda erektil disfonksiyonun önlenmesinde veya iyileştirilmesinde de yardımcı olabilirler, ki bu da erkeklerin yarısının hayatında yaşayacağı bir durumdur. 25.000'den fazla erkekten oluşan bir çalışma, flavonoid bakımından zengin yiyecekleri, özellikle yaban mersini yiyenlerin ereksiyon problemlerinden etkilenme ihtimalinin daha düşük olduğunu tespit etti.

Bir fincan kahve

Kahve bir zamanlar riskli olarak kabul edildi. Kalbinizi titretebilir, uykuya dalmayı zorlaştırabilir ve WHO'yu olası bir kanserojen olarak listelemiştir. Bu resim önemli ölçüde değişti.

Kahve şimdi şaşırtıcı derecede sağlıklı bir yiyecek olarak görülüyor. Kanıtlara göre, ılımlı bir şekilde kahve içmek (günde iki ila dört bardak) erken ölüm riskinizi azaltmanıza yardımcı olur. Daha fazla kahve içenler en büyük yararı gördü. Kahve ayrıca daha düşük gut, siroz, tip 2 diyabet, kalp krizi ve felç riskiyle ilişkilendirilmiştir. DSÖ ayrıca kansere neden olmayacağına da karar vermiştir. Bir geri dönüş hakkında konuşun!

İyiyi Tercih Et, Kötüleri Önlemek

Sağlıklı besinler yemek gitmek yoludur. Bu yiyecekleri diyetinize eklemek birden fazla yoldan size yardımcı olur. Vücudunuzun daha iyi çalışmasını sağlayan sevdiğiniz yiyecekleri bulduğunuzda, sağlıklı olmadığını bildiğiniz yiyecekleri de atlamaya meyillidirsiniz. Bu daha iyi sağlık için sağlam bir yaklaşımdır ve sağlıksız yiyeceklerden mahrum etmekten daha iyidir. Sizi sağlıklı tutan yiyecekleri sevmeyi ve değer vermeyi öğrenerek, bugünden çok sonra ödemeye devam edecek pozitif beslenme düzenleri kurmuş olacaksınız.