Metabolik Diyet Gözden Geçirme: Bilmeniz Gerekenler

Metabolik bir diyet nedir?

Vücudunuzun kalori yakma şeklini değiştirerek, birkaç kilo dökmek ya da bir ömür boyu değişim başlatmak isteyip istemediğiniz konusunda yardımcı olabilir. Yeni diyetler en yeni araştırmalara dayanarak ortaya çıkmaktadır. En son diyet trendlerinden biri, vücudunuzun gıdayı nasıl metabolize ettiğini değiştirmeyi amaçlayan metabolik diyettir.

"Metabolik diyet" terimi,

• hızlı metabolizma diyeti
• yüksek metabolizma diyeti
• metabolizma mucizesidir
• MD diyet faktörü

Bu beslenme esasen Atkins diyetinde karbonhidrat alımını azaltarak kilo vermeyi vurgulayan yeni bir spindir. En büyük fark, tüm karbonhidratların metabolik diyette eşit olmamasıdır. Metabolik diyetin birçok versiyonu, tam tahıl, yulaf ve kahverengi pirinç gibi karmaşık karbonhidratları içerir, ancak işlenmiş ekmek, un ve şekerler gibi rafine karbonhidratları dışarıda bırakır.

Bu diyetlerin bir bileşeni, metabolizmanızı tekmelemeye başlamanıza yardımcı olmak için, gün boyunca küçük öğün yemektir - tipik olarak iki aperitifle birlikte üç düzenli yemektir. Sık sık yapılan küçük yemekler, açlığınızı gün boyunca daha iyi yönetmenize yardımcı olabilir.

Metabolizmanınızı değiştirme Metabolizmanınızı değiştirin

Vücudunuz yiyecekleri yakıt haline getirir. Metabolizmanınız ne kadar hızlı olursa, vücudunuz gıdalardan gelen gıdaları o kadar hızlı enerjiye dönüştürebilir. Metabolizmanın yavaş olması, vücudunuzun besinleri yanarken yerine yağ olarak saklama eğiliminde olduğu anlamına gelir. Yüksek bir metabolizma diyeti, metabolizmanızı daha hızlı hale getirmeyi amaçlamaktadır, bu nedenle depolamak yerine yağ yakmaktasınız.

Düşük karbonhidratlı diyetlerde vücudunuz enerji için yanan yağa yönelir ve bu da iştahı düşürdüğü düşünülen keton denilen bileşiklerin üretimine yol açar. Bu diyetlerin amacı vücudunuza enerji için vücut yağı yakması öğretmektir.

Ketonlar kanınızdan şeker almak için yeterli insülin olmadığında vücutta asitlerdir ve vücudunuz karbonhidrat yerine yanan yağa dönüşür. Çok fazla keton oluşması toksik olabilir, bu durum ketoasidoz olarak adlandırılır. Diyabetli kişiler ketonlara özel dikkat göstermelidir. Vücudunuzdaki az miktarda ketonlar endişe edecek hiçbir şey değildir. Yüksek keton seviyeniz varsa doktorunuza danışın.

SafetyBu diyetler güvenli mi?

Bu diyetlerden bazıları dört hafta boyunca 20 libre kadar kilo vermeyi vaat ediyor. Bu iddialar için pek çok referans bulunmaktadır ancak çalışmalar eksiktir. Çoğu sağlık uzmanı, böyle hızlı kilo vermeyi güvensiz ve sürdürülemez olarak değerlendirmektedir. Ayrıca önemli miktarda kilo vermenin hızla metabolizmayı yavaşlattığına, kilo vermeyi kolaylaştırdığına dair kanıtlar da vardır.

Genel olarak diyabetliler, diyet yaparken özel dikkat göstermeli ve yiyecek alımı ve kan şekeri düzeylerine özel dikkat etmelidir.Bununla birlikte, bu çalışma, düşük karbonhidrat diyetlerinin, insülin dozlarının azaltılmasına ve kan şekeri kontrolünün iyileştirilmesine yardımcı olabileceğinden, tip 1 diyabetliler için faydalı olduğunu göstermektedir.

Herkes farklıdır, bu nedenle her diyet herkes için doğru değildir. Özel tıbbi koşulları olan insanlar özellikle diyetlere karşı dikkatli olmalıdır. Metabolizmaya bağlı bir diyet veya başka herhangi bir diyet başlatmadan önce doktorunuza danışın. Herhangi bir tıbbi durum veya alerjiniz hakkında doktorunuza söyleyin.

Süre Bir metabolik diyette ne kadar süre kalmalıyım?

Metabolik merkezli diyetlerin genel amacı diyet ve yaşam tarzınızda kalıcı değişiklikler yaratmaktır. Diyette harcadığınız süre, ne kadar kilo vermek istediğinize bağlıdır. Kaybetmeyi düşündüğünüz kilo kaybettikten sonra, yeni vücudunuza alıştığınız ve o hedef ağırlığında tuttuğunuz bir stabilizasyon süresi olmalıdır.

Bu diyetlerin eleştirmenleri, bir diyetle geçen herkesi sonunda tüketip, eninde sonunda başlarını belaya sokan alışkanlıklara geri döndüğüne inanıyor. Metabolik diyetin daha çok bir yaşam tarzı değişikliği olduğu düşünülmüştür. Kilonuzu korumak ve eski alışkanlıklarınıza geri dönmek için yediğinizi ve iyi yemek için nasibini değiştirmeniz gerekecek.

OutlookOutlook

Yüksek metabolizma diyeti kilo vermede faydalı olabilir, ancak etkinliği ve güvenliği için daha fazla araştırma yapılması gerekir. Doğru türde gıdaları yiyerek, karbonhidratların aksine, metabolizmanızı arttırıp vücut yağını yakabilir, kilo kaybına yol açabilirsiniz. Bazı tıbbi koşulları olan insanlar, diyetlerini değiştirme konusunda dikkatli olmalıdır. Düşük karbonhidrat diyeti, diyabetli kişilerin kilo vermelerine ve kan şekeri seviyelerini kontrol etmesine yardımcı olabilir. Yüksek metabolik diyetteki herkes vücutlarındaki keton düzeylerinin farkında olmalıdır.

Yeni bir diyet başlatmadan önce doktorunuzla görüşün ve yüksek metabolizma diyetinin sizin için doğru olup olmadığını kontrol edin.