Her baş ağrısı migren midir? Migren nasıl anlaşılır?
İçindekiler:
- Tonlarda Kayma
- Bir Programa Yapış
- Stresinize Bir Bakış Açın
- Kokuyu Engelle
- Aromaterapi Terapisi
- Sıcaklığı artır
- Sakin ol
- Tame Ekran Parlama
- Orgazm var
- Deplasman Ağrısı
- Elini sık
- Dikkatlice nefes al
- Gürültüyü Sustur
- Midenizi Yerleştirin
Tonlarda Kayma
Işık sizi acıdan çekinir mi? Migren hastası olan ve fotofobi adı verilen, ışığa duyarlılığı olan birçok insandan biri olabilirsiniz. Perdeleri çizerek veya ışıkları kapatarak etrafınızdaki parlaklığı azaltamazsanız, kendi karanlığınızı oluşturun ve iç mekanlarda güneş gözlüğü takın.
Bir Programa Yapış
Anahtar kelime "normal" dir. Yatağa gidip her gün uyanmak için ayarlanan saatleri seçin. Düzenli egzersiz. Yemekler ve atıştırmalıklar için normal zamanlara bağlı kalın. Tutarlılık, vücudunuzun daha sonra ne olacağını bilmesine yardımcı olur ve size daha az migren atağı verebilir.
Stresinize Bir Bakış Açın
Migren ağrısının en büyük tetikleyicilerinden biridir. Öyleyse hayatınızdaki sakinliği arttırmayı hedefleyin. Programınızı meşgul edebilirsiniz ama zevk aldığınız şeyler için zaman ayırın. Kararlı rahatlama senin arkadaşın. Çalışma haftası boyunca stresli kalırsanız ve sadece hafta sonları rahatlarsanız, vardiya da migreni ortaya çıkarabilir.
Kokuyu Engelle
Birisinin parfümü veya diğer kokuları migreninize yol açarsa, nane veya kahve çekirdekleri gibi yatıştırıcı bir koku alın. İkame kokusunun bir kokusu, ağrıya neden olan kokuyu tıkayabilir ve bir atağa yol açabilir.
Aromaterapi Terapisi
Kokulardan bahsetmişken, bazı kokular donuk baş ağrısına yardımcı olabilir. Nane sizi acıdan daha az haberdar edebilir ve lavanta endişenizi azaltabilir. Bunları yağ formunda tapınaklarınıza veya bileğinizin içine uygulayabilirsiniz.
Sıcaklığı artır
Sıcak kompresler, buharlı bir duş veya bir banyoda kızarmak, migren ağrınıza ilave olabilecek sıkı kasların gerginliğini azaltabilir.
Sakin ol
Diğer tarafa git ve soğuk bir konforu dene. Bazı araştırmalar, bir migren vurduğunda boynunuza soğuk bir paket sarılmasının baş ağrınızı azaltabileceğini gösteriyor. Uzmanlar bunun neden yardımcı olduğunu bilmiyor. Beyninize giden kanı soğutmak şişliği azaltabilir ve ağrınızı azaltabilir.
Tame Ekran Parlama
Mavi ışık, genellikle migren ile düzenli olarak başa çıkmanız durumunda en zor renk tonudur. Bilgisayarınızdan ve akıllı telefonunuzdan parlayan renk budur. Öyleyse bir migren başladığını hissettiğinizde ekranlardan kopun. Bazı insanlar gül renkli gözlüklerin mavi ışığı engelleyerek yardımcı olduğunu söylüyor.
Orgazm var
Bu herkes için işe yaramıyor, ama seks bazıları için migren patlaması olabilir. Uzmanlar bunun bir orgazm sırasında salgılanan endorfinlerin, yani iyi hissettiren hormonların doğal ağrı kesiciler gibi davranmasından dolayı olabileceğini düşünüyorlar. Mastürbasyon da bir seçenektir.
Deplasman Ağrısı
Ayaklarınızı gevşetmek, başınız da dahil olmak üzere vücudunuzun diğer bölümlerinde gerginliği azaltabilir. Çıplak veya çorap kaplı ayağınızı bir tenis topunun üstüne oturtun ve yuvarlayın. Özellikle hassas ve bu alanlara odaklanan alanları dikkat edin. Diğer ayağa tekrarla.
Elini sık
Gerilim azaltma için hedefleyebileceğiniz bir diğer nokta, baş parmağınız ve ilk parmağınız arasındaki etli ped. Bu alanı iki parmağınızla sıkıştırın ve ağrı için etrafınızdakileri hissedin. Bunun yardımcı olmasının bir nedeni, size ağrınız üzerinde kontrol hissi vermektir.
Dikkatlice nefes al
En az 10 dakika boyunca nefes alıp verirken odaklanın. Vücudunuzu sakin bir şekilde sarar ve stresi azaltır. Gevşemenizi artırın ve tüm gerginliğinizi atmak için nefes alırken ve nefes verirken vücudunuzdaki farklı kas gruplarını hedefleyin.
Gürültüyü Sustur
Migren, işitme duyunuz dahil olmak üzere herhangi bir duyunuzla tetiklenebilir. Işıklar gibi, yüksek sesler de migreninizi durdurabilir. Vurduğunda sessiz bir yere git. Yapamazsan, oradaki yeri engellemek için kulak tıkacı taşı.
Midenizi Yerleştirin
Migren size mide bulantısı verirse, hareketli mide gruplarını rahatsız edici bir mideden uzaklaştırmak için el altında bulundurun. Ufalanan bir mideye de yardımcı olan nane çayını ve sert tuzları yudumlayın.
Karın ağrısı ve Baş dönmesi Karın ağrısı veya karın ağrısı ve baş dönmesi Baş dönmesi

OA Diz Ağrısı OA Diz Ağrısı OA Diz Ağrısı Olan Ayak Bağı Ağrısı

, Ayaklarınızı koymak gibi hissetmenizi sağlayabilir, ancak düzenli yürüyüş ve gerginlik aslında belirtilerinizi geliştirebilir.
Baş Ağrısı, Boyun, Yüzün Ağrısı baş ve boyun eğme ağrısı
