Migren ve baş ağrısı: üst migren korsanları

Tonlarda Kayma

Işık sizi acıdan çekinir mi? Migren hastası olan ve fotofobi adı verilen, ışığa duyarlılığı olan birçok insandan biri olabilirsiniz. Perdeleri çizerek veya ışıkları kapatarak etrafınızdaki parlaklığı azaltamazsanız, kendi karanlığınızı oluşturun ve iç mekanlarda güneş gözlüğü takın.

Bir Programa Yapış

Anahtar kelime "normal" dir. Yatağa gidip her gün uyanmak için ayarlanan saatleri seçin. Düzenli egzersiz. Yemekler ve atıştırmalıklar için normal zamanlara bağlı kalın. Tutarlılık, vücudunuzun daha sonra ne olacağını bilmesine yardımcı olur ve size daha az migren atağı verebilir.

Stresinize Bir Bakış Açın

Migren ağrısının en büyük tetikleyicilerinden biridir. Öyleyse hayatınızdaki sakinliği arttırmayı hedefleyin. Programınızı meşgul edebilirsiniz ama zevk aldığınız şeyler için zaman ayırın. Kararlı rahatlama senin arkadaşın. Çalışma haftası boyunca stresli kalırsanız ve sadece hafta sonları rahatlarsanız, vardiya da migreni ortaya çıkarabilir.

Kokuyu Engelle

Birisinin parfümü veya diğer kokuları migreninize yol açarsa, nane veya kahve çekirdekleri gibi yatıştırıcı bir koku alın. İkame kokusunun bir kokusu, ağrıya neden olan kokuyu tıkayabilir ve bir atağa yol açabilir.

Aromaterapi Terapisi

Kokulardan bahsetmişken, bazı kokular donuk baş ağrısına yardımcı olabilir. Nane sizi acıdan daha az haberdar edebilir ve lavanta endişenizi azaltabilir. Bunları yağ formunda tapınaklarınıza veya bileğinizin içine uygulayabilirsiniz.

Sıcaklığı artır

Sıcak kompresler, buharlı bir duş veya bir banyoda kızarmak, migren ağrınıza ilave olabilecek sıkı kasların gerginliğini azaltabilir.

Sakin ol

Diğer tarafa git ve soğuk bir konforu dene. Bazı araştırmalar, bir migren vurduğunda boynunuza soğuk bir paket sarılmasının baş ağrınızı azaltabileceğini gösteriyor. Uzmanlar bunun neden yardımcı olduğunu bilmiyor. Beyninize giden kanı soğutmak şişliği azaltabilir ve ağrınızı azaltabilir.

Tame Ekran Parlama

Mavi ışık, genellikle migren ile düzenli olarak başa çıkmanız durumunda en zor renk tonudur. Bilgisayarınızdan ve akıllı telefonunuzdan parlayan renk budur. Öyleyse bir migren başladığını hissettiğinizde ekranlardan kopun. Bazı insanlar gül renkli gözlüklerin mavi ışığı engelleyerek yardımcı olduğunu söylüyor.

Orgazm var

Bu herkes için işe yaramıyor, ama seks bazıları için migren patlaması olabilir. Uzmanlar bunun bir orgazm sırasında salgılanan endorfinlerin, yani iyi hissettiren hormonların doğal ağrı kesiciler gibi davranmasından dolayı olabileceğini düşünüyorlar. Mastürbasyon da bir seçenektir.

Deplasman Ağrısı

Ayaklarınızı gevşetmek, başınız da dahil olmak üzere vücudunuzun diğer bölümlerinde gerginliği azaltabilir. Çıplak veya çorap kaplı ayağınızı bir tenis topunun üstüne oturtun ve yuvarlayın. Özellikle hassas ve bu alanlara odaklanan alanları dikkat edin. Diğer ayağa tekrarla.

Elini sık

Gerilim azaltma için hedefleyebileceğiniz bir diğer nokta, baş parmağınız ve ilk parmağınız arasındaki etli ped. Bu alanı iki parmağınızla sıkıştırın ve ağrı için etrafınızdakileri hissedin. Bunun yardımcı olmasının bir nedeni, size ağrınız üzerinde kontrol hissi vermektir.

Dikkatlice nefes al

En az 10 dakika boyunca nefes alıp verirken odaklanın. Vücudunuzu sakin bir şekilde sarar ve stresi azaltır. Gevşemenizi artırın ve tüm gerginliğinizi atmak için nefes alırken ve nefes verirken vücudunuzdaki farklı kas gruplarını hedefleyin.

Gürültüyü Sustur

Migren, işitme duyunuz dahil olmak üzere herhangi bir duyunuzla tetiklenebilir. Işıklar gibi, yüksek sesler de migreninizi durdurabilir. Vurduğunda sessiz bir yere git. Yapamazsan, oradaki yeri engellemek için kulak tıkacı taşı.

Midenizi Yerleştirin

Migren size mide bulantısı verirse, hareketli mide gruplarını rahatsız edici bir mideden uzaklaştırmak için el altında bulundurun. Ufalanan bir mideye de yardımcı olan nane çayını ve sert tuzları yudumlayın.