MS : Daha İyi Denge ve Koordinasyon İçin Egzersizler

Denge için ipuçları edinin ve koordinasyon

Egzersiz ve fiziksel aktivite sağlığınız ve refahınız için önemlidir.Eğer multipl skleroz (MS) varsa, egzersizin eskisi kadar kolay olmadığını göreceksiniz. fitness seviyenizi arttırın ve denge ve koordinasyonunuzu geliştirin

Bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın Doktorunuz yeteneklerinize ve yaşam tarzınıza uyan bir plan hazırlamanıza yardımcı olabilir.

Niçin önemli? Egzersizin önemi

Egzersiz, MS'inizi yönetmenin çok önemli bir parçası ve olmalı. Tedavi edilmeyen bir hastalık için, iyi fiziksel şekildeki kalma, çok önemli. İlaç, hastalığın seyrini yavaşlatabilir. İlaç tedavisi ilerledikçe hastalığın semptomlarını hafifletebilir. Yine de hastalık telafisi alacaktır. Egzersiz, MS'in bazı fiziksel etkilerini iyileştirmenin iyi bir yoludur. Denge ve koordinasyona tekrar kavuşmanıza yardımcı olmak için de mükemmeldir.

Kardiyovasküler yeteneği artırmak

• yorgunluğu azaltmak
• depresyonla mücadele etmek
• ruh halinizi iyileştirin ve iyi
• olmak sosyal etkileşim fırsatı sağlar
• Hastalıkla mücadele
• Stretching Daha iyi denge için gerilme
• Gerilme, düşünebileceğiniz ilk egzersiz olmayabilir, ancak denge ve koordinasyonun iyileştirilmesi için en etkili egzersizlerden biridir. Ayrıca, tüm fiziksel aktivite seviyeleri insanlar için kolaydır.

Germe, duruşunuzu iyileştirmenize ve hastalığa bağlı ağrı ve ağrıyı önlemeye yardımcı olabilir. Nazik esnetme, kasları harekete geçirmeye yardımcı olabilir. Bu, uzun bir süre aktif değilseniz önemlidir.

Isınma ve kaslarınızı yavaşça hareket ettirme, yırtılmış kasları, soyları ve burkulmalarını önlemeye de yardımcı olacaktır. Uyandıktan veya uzun süre oturduktan sonra geriniz. Oturma başlaması yeni başlayanlar için daha kolay ve daha güvenlidir.

Germe egzersizi 1: kalça yürüyüşü

Sırtınızı sandalyenin arkasına dokunduran sağlam bir sandalyeye oturun.

Ellerinizi bacaklarınıza rahatça yerleştirin.

1. Dizinizi eğilmiş bırakarak sol bacağınızı düz yukarı kaldırın.
2. Tutanak sayısı 5 (veya rahat olduğu sürece) tutun ve ardından ayağınızı zemine geri getirin.
3. Diğer bacak ile tekrarlayın.
4. Germe egzersiz 2: kol yumruk
5. Arkalık sandalyenin arkasına dokunarak sağlam bir sandalyeye oturun.

Ellerinizi bacaklarınıza rahatça yerleştirin.

1. Sol kolunuzu önünüzde kaldırın, zemine paralel hale getirin.
2. Sırtınızı sandalyeden ayırmadan kolunuzu hafifçe ileri doğru gerin.
3. 5 sayı için (ya da rahat olarak) bekleyin ve sonra kolunuzu bacağınıza indirin.
4. Diğer kolla tekrarlayın.
5. Uzatma egzersizi 3: kol yükü
6. Arkalık sandalyenin arkasına dokunarak sağlam bir sandalyeye oturun.

Ellerinizi bacaklarınıza rahatça yerleştirin.

1. Sol kolunuzu kulağınıza göğe doğru kaldırın.
2. Sırtınızı sandalyeden ayırmadan, mümkün olduğunca uzatın.
3. Tutanak sayısı 5'e kadar (veya rahat olduğu sürece) sonra kolunuzu bacağınıza geri döndürün.
4. Diğer kolla tekrarlayın.
5. Egzersiz egzersizi 4: çapraz vücut esnemesi
6. Ayaklarınızı omuz genişliğinde ayakta durun.

Ellerinizi yanınıza koyun.

1. Kollarını yana doğru yavaşça kaldırın. Kollarınızdan omzunuzdan kola kadar uzun bir çizgi oluşturun.
2. Sol kolunuzu alın ve elinizden geldiğince vücudunuzun her yerine ulaşın.
3. 5 sayılık (veya rahat olduğu sürece) tutun.
4. Sol kolunuzu sıraya getirin.
5. Sağ kolunuzu alıp elinizden geldiğince vücudunuzun her yerine ulaşın. 5 sayılık (veya rahat olduğu sürece) tutun.
6. Ellerinizi yanınıza koyun.
7. Koordinasyon için Yoga Yoga
8. Gerginmeyi çok ister, yoga kasları güçlendirmeye ve koordinasyonu geliştirmeye yardımcı olabilir. Ek olarak, yoga'nın kardiyovasküler sağlığı arttırdığı, depresyonu ve kaygıyı azalttığı ve rahatlamayı arttırdığı gösterilmiştir.

Belli pozlar MS'li insanlar için daha güvenli ve etkilidir. Doktordan MS'li insanlara talimatı olan bir yoga öğretmeni tavsiye etmesini isteyin.

SwimmingSwimming

Su aerobiği ve yüzme, kas kurmanıza, koordinasyonunuzu geliştirmenize ve dengeyi geliştirmenize yardımcı olabilir. Grup su aerobik sınıfları genellikle MS hastaları için güvenlidir.

Sizi doktorunuza veya fizik tedavi uzmanınıza, harekete müdahale edebilecek durumdaki insanlara uygun bir gruba bağlamalarını rica edin.

Olumlu adımlar Etkin olmayan maliyetler

MS bazı hareketleri zorlaştırabilir, elinizden geldiğince çok egzersiz yaptırmanız önemlidir. O olmadan vücudunuz bir bedel ödeyebilir. MS geçiren, ancak egzersiz yapmayan insanlar:

kardiyovasküler hastalık

kas zayıflığı

• kemik yoğunluğu kaybı
• kemik kırığı
• Denge ve koordinasyon da büyük ölçüde etkilenebilir.
• Doktorunuzla görüşün ve yeteneklerinizi tartışın. Doktorunuz belirli egzersizleri tavsiye edebilir. Doktorunuz sizi bir fizyoterapiste yönlendirir. Bir fizyoterapist size MS ve ihtiyaçlarınıza özgü egzersizleri öğretebilir. Bir fizyoterapist de, alevlenme veya azalmış yetenekleriniz varsa, egzersizleri nasıl revize edebileceğinizi size öğretebilir. Sağlığınız ve fiziksel refahınız için aktif olduğunuz ve aktif kaldığınız önemlidir.