Sağlık ve seks: daha iyi seks için egzersizler

Kardiyo

Fiziksel olmak sizin ve eşinizin zevkini artırabilir. Kalbinizin daha hızlı atmasına neden olan ve hızlı yürürken bisiklete binmeye kadar sert nefes alan her türlü aktivite, diğer bölgeleriniz de dahil olmak üzere kan akışını artırabilir. Bu, her iki cinsiyet için de bir artı: Texas Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmaya göre erkekler için daha güçlü ereksiyonlar ve kadınlar için daha fazla uyarılma.

Yüzme

Harvard araştırmacıları, 60 yaşlarındaki kadın ve erkek yüzücülerin, 20 yaş küçük insanlara benzer cinsel yaşamları olduğunu buldu. Yüzme dayanıklılık sağlar, kan akışını arttırır, esnekliği ve kuvveti arttırır ve stresi azaltır. Ayrıca fazla kilolu herkes için bir artı (özellikle libre düşük libido), özellikle erektil disfonksiyonu olan obez erkekler için bazı ciddi kaloriler yakar.

Çekirdek ve Abs Çalışması

Güçlü ve esnek bir çekirdek, yaptığınız her şeyin temelini oluşturur. Sayfalar arasında gerçekleştirmeyi de içerir.

Kurbağa Pose

NYC merkezli egzersiz fizyoloğu Liz Neporent, bu hareketin sevişme sırasında sizi daha esnek hale getireceğini söylüyor. İç kalçalarınızı, kasıklarınızı ve kalçalarınızı geren yoğun bir kalça açıcıdır. Aynı zamanda, yatakta gerçek bir vızıltı-öldürme olabilen stresi serbest bırakır.

Menteşe

Neporent, menteşenizi sırt veya bacaklarınız dışarıda bırakmadan kendinize "uygun bir pozisyonda" tutmak için yardımcı olur. Dik konuma gelmeden önce birkaç saniye boyunca 45 derecelik bir açıyla geriye yaslanın ve tekrarlayın. Hareket incedir ancak çok fazla kalma gücü yaratır.

Kegels

Üriner inkontinansı tedavi etmek için geliştirilen bunlar pelvik taban kaslarınızı güçlendirir ve bu daha yoğun orgazm anlamına gelebilir. Kadınlar Kegels'e daha aşina olabilir, ancak erkeklerin erken boşalmayı önlemesine de yardımcı oluyorlar. Ancak araştırmalar insanların yarısının onları doğru yapmadığını gösteriyor. Hanımlar, vajinanıza parmak koyarsanız, sıktığınızda bir toplanma hissetmeniz gerekir. Beyler, penisiniz kalkacak.

Tahta

Bu, ab kaslarınızın (transversus abdominis) en derin katmanını, üst kollarınız, uyluklarınız ve kalçalarınızla birlikte güçlendirmek için mükemmel bir yoldur. Bu kaslar sizi dengede tutmaya yardımcı olur, böylece en çok nerede ve ne zaman önemli olacağına eşinize yakın kalabilirsiniz. Günde bir kez yapın ve 60 saniyeye veya daha uzun süre kullanın. Ayak parmaklarınızda çok zorsa, dizlerinizi dengelemeyi deneyin.

Kedi / İnek Streç

Bu yoga pozunun başka bir ön sevişme şekli olduğunu düşün. Omurganızı rahatlatır, nefes alan bir ritime girmenize yardımcı olur ve odaklanmayı geliştirir - böylece zihniniz o anda kalır. Düzenli bir akışla hareket edin, böylece her bir yuvarlama (inek kısmı) tam bir nefes alır ve aşağı doğru her bir kemer (kedi kısmı) tam bir nefes alır.

Pelvik İğne

En sevdiğiniz pozisyon misyoner veya kovboy kız olsun, bu hamle bunun önemli bir parçası. Ancak, form dışı olduğunuzda güçlü baskılar çok yorucu olabilir. Dayanıklılık ve esneklik oluşturmak için oluklar, baldırlar ve hamburlar üzerinde çalışın. Pelvik itişler de ganimetinizi şekillendiriyor, bu yüzden kendinizi iyi hissediyor ve iyi görünüyorsunuz.

Beraber daha iyi

Beraber terleyen çiftler bir arada kalırlar, bu nedenle önemli olanınızla bir antrenman tarihi yapın. Araştırmalar zorlu fiziksel aktivitelerin uyarılmaya neden olduğunu gösteriyor. Egzersiz sonrası partnerinize daha fazla ilgi duyacaksınız. Duygusal bağlantınızı daha da güçlendirmek için eylemlerinizi koordine edin (örneğin, aynı hızda koşun).