No- Şekerli Diyet: Nasıl Başlarsın

Dalma altına alınarak

Amerikalıların çoğunun tatlı bir dişinin olması sır olarak bilinmiyor Ortalama bir yetişkin günde yaklaşık 22 çay kaşığı şeker şekeri tüketiyor ve meyve, tahıl ve süt ürünleriyle tüketilen doğal şekerlerin üstünde.

Aşırı şeker tüketimi şu şekildedir:

• obezite
• diyabet
• kalp rahatsızlığı
• vücuttaki artmış inflamasyon
• yüksek kolesterol
• yüksek tansiyon

Şekersiz bir diyet kabul ederek, bu sağlık koşullarınız için riskiniz önemli ölçüde azalır s. Bunu akılda tutmak, yeni bir diyet planına sadık kalmanıza yardımcı olabilir.

Nasıl başlayacağınız, bakmanız gereken gıdalar, denemek için tatlı ikame maddeleri ve daha fazlasıyla ilgili ipuçlarını okumaya devam edin.

Sürekli olarak başlayın1. Kademeli olarak başlayın

Yapıştırabileceğiniz bir yemek planı hazırlamak anahtardır. Birçok kişi için yavaş başlama anlamına gelir. İlk birkaç haftayı şeker yerine düşük şekerli bir dönem olarak düşünün. Damak tadınızı ve damakınızı daha şekerli bir yaşam tarzı benimsemek için "tekrar eğitilebilir" ve nihayetinde aynı yüksek şekerli gıdaları daha önce olduğu gibi can atmazsınız.

Bu süre zarfında, meyveler gibi doğal şekerlerle besin yiyebilirsiniz, çünkü bunlar besin maddeleri ve elyaf ile doludur. Bilgi tabanı büyüdükçe, şeker alımını azaltmak için diyetinizde küçük değişiklikler yapmaya başlamalısınız.

Kahve, çay veya kahvaltılık tahıllarınızda daha az tatlandırıcı denemeyi deneyebilirsiniz.

• Hiçbir yapay tatlandırıcı içermeyen aromalı karbonatlı su için düzenli soda ve meyve suları takın. Başka bir seçenek ise suyunuzu en sevdiğiniz meyve ile kaynatmaktır.
• Herzamanki lezzet seçmek yerine lezzetsiz yoğurt yapın. Kendi düz yoğurtunuza meyveleri tattırmayı deneyin.
• Ne kadar kuru meyve yediğinizi göz önünde bulundurun, çünkü doğal olarak bulunan şeker içeriğinin üstünde şeker sık ​​sık eklenmiştir. Kurutulmuş mango ve diğer meyveleri taze meyvelerle değiştirin.
• Kepekli ekmek, makarna ve şekeri eklenmemiş diğer tahılları seçin. Gıdalara şeker eklenmediğinden emin olmak için etiketleri okuyun.

Çoğu kişi ilk haftasında şeker çekme konusunu ele alır, bu yüzden eğer huysuz veya özlem şekeri hissediyorsanız, yalnız değilsinizdir. Bu gibi küçük değişiklikler yapmak, istekliliğinizi hafifletmeye yardımcı olur ve başarının yolunu açar.

Bilinen kaynakları kesin2. Kesin kaynakları kesin

Şekerli tatlıların sınır dışı olduğunu bilmek için bir etiket okuyucu olmak zorunda değilsiniz.

Bunlar arasında: kekler ve kahve kek gibi

• kahvaltı hamur işleri
• kurabiye ve kek gibi pişmiş mallar
• dondurma ve sorbe gibi dondurulmuş muameleler

Doğal olarak bulunan şekerli bazı gıdaların sıklıkla besin yoğunluğu yüksek, lif yüksektir ve sağlıklı, dengeli bir diyetin parçası olabilir.Bununla birlikte, yeni rutininize yerleşirken, doğal olarak bulunan şekeri yüksek gıdaları diyetinizden kaldırabilirsiniz. Bu, beyninizi daha az arzulamak için daha da eğitir.

Bunlara şunlar dahildir:

• kurutulmuş meyveler, örneğin tarihler ve kuru üzümler
• Yoğurt eklenmiş meyve veya diğer tatlar
• süt

Etiketleri okuyun3. Gıda etiketlerini okumaya başlayın

Şekersiz bir yaşam tarzına geçmek genellikle bir öğrenme eğrisi taşır. Süpermarket raflarında bulunan, çoğu olmasa da, gizli şeker var.

Örneğin, gizli şekerler şunlar olabilir:

• pişmiş fasulye
• kraker
• tacos
• kutulu pirinç
• donmuş mezeler
• tahıllar, ekmek, pirinç ve makarna gibi > Gizli şeker kaynaklarını ortadan kaldırmanın en basit yolu besin etiketinde bulunan beslenme bilgileri ve içerik listesi okumaktır.

Unutmayın:

Şeker genellikle gram cinsinden etiketlerde ölçülür. Dört gram bir tatlı kaşığı eşdeğerdir.

• Meyve gibi bazı gıdalar, içerikleriyle birlikte gelmiyor. Bu, çevrimiçi beslenme bilgilerine bakmanız gerektiği anlamına gelir.
• Besinsel etiketler yakında bilinçli kararlar almanıza yardımcı olacak ek bilgiler bulacaktır. Yeni etiket hem toplam şekerleri hem de şeker ekstrelerini listelemelidir. Bazı şirketler daha önce yeni etiketi kabul ettiler ve tüm etiketler Temmuz 2018'e kadar güncellenecektir.
• Okuma mağazası etiketleri kafa karıştırıcı olabilir, bu nedenle zamanla biraz araştırma yapmak yardımcı olabilir. Ayrıca, hareket halindeyken gıda bilgilerinizi kontrol etmenize yardımcı olması için telefonunuza indirebileceğiniz Fooducate gibi alışveriş uygulamaları da vardır.

Kod adlarını öğrenin4. Şeker kod adlarını öğrenin

Şeker, birçok sinsi takma ada sahip ve hepsini diyetinizden tamamen kaldırmak için öğrenmeniz gerekiyor.

Başparmak genel bir kural "ose" biten maddeler için dışarı bakmaktır - bunlar genellikle şeker formları.

Örneğin: malt şekeri gibi açıkça etiketlenmiş şekerlere ek olarak, madde aşağıdakileri gerçekleştirebilir:

glikoz

• maltoz
• sukroz
• dekstroz
• fruktoz
• laktoz
• birçok başka form.

Bunlar:

pekmez

• agave
• şuruplar, mısır, pirinç, malt ve akçaağaç gibi
• meyve suyu konsantresi
• maltodekstrin
• Bu korkutucu görünüyorsa, kalp atın. Şekeri bütün biçimlerde tanımlamayı öğrendikten sonra, şekeri önlemek ve planınıza sadık kalınmak daha kolay olacaktır.

Suni tatlandırıcılardan kaçının5. Yapay tatlandırıcılardan kaçının

Yapay tatlandırıcılar gerçek şekerden 200 ila 13, 000 kat daha tatlı olabilir. Bu beyninizi, aslında şeker yediğinizi düşünerek aldatabilir.

Uzun sürede, bu ikame maddeleri şeker arzusunu tetikleyebilir, bu nedenle yemek planınıza uymanız daha zor oluyor.

Sık kullanılan şeker ikameleri arasında:

Stevia

• Splenda
• Eşit
• Sweet 'N Low
• Nutrasweet
• Genellikle pişirme ve pişirme için bir şeker yerine koyma maddesi olarak pazarlanmalarına rağmen genellikle bazı gıda ürünlerinde katkı maddesi olarak kullanılır.

İzlenecek içerikler şunlardır:

sakarin

• aspartam
• neotame
• sukraloz
• asesülfam potasyum
• Genellikle, şeker ikame maddeleri şekersiz, düşük şekerli olarak satılan ürünlerde bulunur , veya düşük kalorili.

Daha fazla bilgi edinin: Şeker kokain kadar bağımlı olabilir "

İçmeyin 6. İçmeyin

Sadece önemli olan şeyleri yiyemez, aynı zamanda içki içindir.

Şeker

soda

• meyve suları
• aromalı kahve
• aromalı süt
• aromalı çay
• sıcak çikolata
• tonik su
• Kokteyller ve akşam yemeğinden sonra likörler Şeker yüksek Şarap, kuru olsa dahi, doğal olarak oluşan üzümlerden elde edilen şekeri içerir

Şekersiz tadını çıkarın7. Şekersiz versiyonu tercih

Çoğu gıdalar ve içecekler şekerlendirilmiş ve şekersiz çeşitlerle gelir. şekerlendirilmiş şekli varsayılan ürüntür Genelde içerikler listesinin ötesinde tatlandırılmış olduğuna dair herhangi bir işaret yoktur.

Etikette bir "şekersiz" işareti genellikle öğenin ilave şeker içermediğinin bir işaretidir. Ancak, doğal olarak Oluşan şekerler hâlâ mevcut olabilir Seçiminizi yapmadan önce etiketi iyice okumaya özen gösterin

Yeni tatlara bakın 8. Daha fazlasını ekleyin şeker eklemeden lezzet

Şekerinizi diyetinizden kaldırmak lezzeti ortadan kaldırmak anlamına gelmez. Yemeklerinize çeşitlilik katmak için baharatlara, baharatlara ve diğer doğal maddelere bakın.

Örneğin, bir fincan kahveye bir tarçın sopası koyun veya baharatı aromalı olmayan bir yoğurt üzerine serpin.

Vanilya başka bir seçenek. Ekstre, şekerle tatlandırdığınız gıdalara lezzetli bir lezzet katabilir ve buzlu kahve veya çay demlemek için bütün fasulye kullanabilirsiniz.

Yiyecek ikameleri bulun 9. Diğer kaynaklardan yeterli besleyici maddeye sahip olduğunuzdan emin olun

Doğal şeker yüklü gıdaları (örneğin meyve gibi) ortadan kaldırırken, aynı besinleri sağlayabilecek diğer gıdaları eklemek önemlidir.

Örneğin, meyve genellikle A vitamini, C vitamini ve elyafta yüksektir. Sebzeler pek çok meyve porsiyonunun kolay değiştirilmesi olarak görev yapabilir. Besin maddelerinin tüm yelpazesini elde etmek için çeşitli renkte sebze yiyin. Her renk, vücudun ihtiyaç duyduğu farklı bir besin maddesini temsil eder.

Rutininize günlük eklenti eklemeyi de isteyebilirsiniz. Diyet planınız ve beslenme gereksinimlerinizi en iyi şekilde nasıl karşılayabileceğiniz konusunda doktorunuzla konuşun.

Özel günler için sakla10. Şekeri bir fırsat haline getirin

Doğal ve ilave şekerleri tamamen ortadan kaldırmak kolay değildir. Başka bir doğum günü pastası yeme düşüncesi dayanacak çok fazladır, toplam yoksunluk gerekli olmayabilir biliyorum. Amerikan Kalp Cemiyeti, eklediğimiz şeker alımını günlük erkekler için dokuz çay kaşığı ve kadınlar için günde altı çay kaşığı ile sınırlamamızı öneriyor.

Unutma, bir kez damak zevkinizi yeniden eğiterseniz, ekstra tatlı yiyecekler için arzunuz o kadar da büyük olmayacaktır. Diyetinize şeker eklediğinizde meyve gibi doğal şekerlerle başlayın. Bunları tatlı tatmak için bulacaksınız ve şeker eliminasyon işleminden geçtikten sonra daha tatmin edici olacaklar.

En gözde tatiliniz gibi şekeri düşünün. Doğrudan çalışmanız için şekerli bir fırsat olduğunu bilmek, hedeflerinize sadık kalmanıza yardımcı olabilir.Belli zamanlarda, şeker hevesle beklenebilir, tam tadına varılabilir ve bir dahaki sefere kadar sıkışabilir.

Check out: Neden şekerden vazgeçtim "

TakeawayThe alt satırında

Tamamen şekersiz olma herkes için değil, ancak şekerin sınırlandırılması, kısa bir süre için bile olsa, herkesin yapabileceği bir şeydir Şeker diyetinizi haftanın bir haftasında düşük şekerli bir diyetle değiştirmeyi de isteyebilirsiniz.Güzel şekerlerden kaçınmayı, ancak meyveler gibi doğal olarak bulunan şekerleri diyetine geri getirmeyi de deneyebilirsiniz.

Ne olursa olsun şeker alımını azaltarsınız, bunun için uyumlu bir çaba göstermeniz olumlu bir etki yaratır, cildinizin temizlenmesine yardımcı olur, enerji düzeyinizi arttırır ve taşıdığınız aşırı kilo azaltır Bu sağlık yararları sadece artar

Okumaya devam edin: Şekerle ayrılmaya yönelik pratik 12 aşamalı kılavuz "