Pektoral (göğüs) Stretch - En Omuz En Yaygın Hata Stretch

Mike Benson birkaç Fitness Fixer ilham dizisi gönderdi. Okuyucu taleplerine yanıt olarak, bize "En iyi streç en yaygın hata - pektoral streç herhangi bir streç alamadım" gösteren bir fotoğraf seti yaptı. Ona bunu göstermesini istedim, çünkü bu hatayı sıkça görüyorum. İnsanlar sıklıkla "gerilmeden" bir "gerginlik" yapıyor.
Neden bu kadar iyi gidiyor? Yuvarlak omuzlu duruş, boyun ve üst vücut ağrısı ve rotator manşet yaralanmasına katkıda bulunur. Yuvarlak omuzlu duruş, ön göğüs kasları sıkıldığında rahat ve doğal hissediyor. Sık karşılaşılan bir hata omuz eklemini gerdirmektir, bu da bu soruna hitap etmez.
Göğüs kıvırcıklığının amacı göğüs kaslarını uzatmaktır, böylece sağlıklı konumlandırma doğal ve rahat hissettirir. Dirseğinizi sadece yan tarafta tutarsanız, biraz uzatma meydana gelebilir. Pozisyon değiştirildiğinde, göğüse geçen ön (ön) kasların uzatılması amaçlanıyor. Bir yol dirseğinize geri basmanıza yardımcı olmak için bir duvar kullanmaktır.

• Vücudunuzu ve ayaklarınızı duvardan uzaklaştırın.
• Dirseğiniz artık geride değil, arkanızdadır.
• Dirseği yükseltmek veya arttırmak, gerginliği değiştirir.
• sadece omzundan yerde sıkıştırarak ön göğüste bir streç ve hiçbir ağrı ya da hissedene kadar Deney:
• aşağı omuz tutun ve rahat
• yerde hiç acı yapmayın. Fikir, şeyleri daha sağlıklı kılmak, zorlamak, itmek, zorlamak, sıkıştırmak değil, bir sağlık teşviki etkinliği olarak adlandırmaktır.
• Önce amacını anlayın. Bu gerginliğin amacı ön göğüs kaslarını uzatmak, böylece sızdırmazlık sizi yuvarlak omuzlu konumun normal olduğu ya da düzeltmek için rahatsız edici hissettirmemesi için. İstenilen bölgede gerginliği hissedin.
• Konumun neye benzediğini, neye benzediğini bağlamanıza yardımcı olması için aynayı kullanın.
• Beynini kullanın.

İlgili:

Tek Bir Ağrı Düzelt, Başka Bir Şey Olmama
Esneme Neyi Ne Yapar?
Stretch Sen Anterior Chest Stretch Daha Az

Need:

Arkadaşlar ile Esneme - Ortak Pectoral Stretch
Pectoral Stretch ilk Üst Geri ve Hızlı Boyun Ağrısı
Tespit tanıtıldı, Feel-Good Üst Sırt ve Göğüs Gerdirme

Mike Benson'un Başarı Hikayeleri:

A Whole Big Fix
Hızlı Fitness - Çekirdek Kalça ve Vücut, Duruş Mukavemet ve Denge
Flaşör Egzersizler Değil Omuz için en iyi Ağrı
Sağlıklı Gençlik Partileri - Eğlence Egzersiz, No Önemsiz Gıda

Bkz. Dr. Bookspan'ın Kitapları. Sertifikalı olun - DrBookspan. com / Akademisi.