Prediyabet: Arkanı dön

Prediyabet Nedir?

Kan şekeri normalden daha yüksek, ancak şeker hastalığı denebilecek kadar yüksek değil. Herhangi bir belirtinin ille de farkına varmayacaksınız - buna sahip olabilirsiniz ve bilmeyeceksiniz. Basit bir kan testi yaparsanız size söyleyebilir. Fazla kilolu, 45 yaşından büyükseniz ve egzersiz yapmıyorsanız risk altındasınız. Tip 2 diyabet ve kalp hastalığına yakalanma olasılığınızı arttırır, ancak bunu değiştirmek için adımlar atabilirsiniz.

Kilo vermek

Çok olmak zorunda değil. Vücut ağırlığınızın sadece% 7'sini kaybederseniz, çok büyük bir fark yaratabilir (bu 200 kiloluk bir kişi için sadece 14 pound). İlk adım daha az kalorili sağlıklı yiyecekler yemektir. Kilonuzu, yeme alışkanlıklarınızı ve fiziksel aktivitelerinizi takip ederek başlayın.

Sağlıklı ye

İyi bir kural, tabağınızın yarısını nişastalı olmayan sebzelerle doldurmaktır (kuşkonmaz, Brüksel lahanası ve havuç, diğerleri arasında). Bir çeyrek nişastalı yiyecekler olmalıdır (patates, mısır veya bezelye gibi). Kalan çeyrek protein olmalı - tavuk, balık veya fasulye en iyisidir. Unlu mamuller veya makarna gibi karbonhidratlara çok dikkat edin - kan şekerinizi artırabilirler.

Egzersiz

Dışarı çıkıp daha fazla kalori yakarsanız daha hızlı kilo alırsınız ve kendinizi daha iyi hissedersiniz. Bir maraton için antrenmana gerek yok: Haftada beş kez 30 dakikalık bir tempolu yürüyüş hile yapmalı. Bir antrenman arkadaşı bazen rutine bağlı kalmana yardımcı olabilir, bu yüzden bir arkadaşını çağır veya bir spor salonuna katıl ve yenilerini yap. Aerobik egzersiz (yürüme, yüzme, dans etme) ve kuvvet antrenmanı (ağırlık kaldırma, push-up, pull-up) her ikisi de iyidir. Her ikisinden de biraz iyidir.

ZZZ'lerinizi Alın

Doğru miktarda shut-eye, kan şekerinizi sağlıklı seviyelerde tutmanıza yardımcı olur. Uyuyamazsanız, çok erken uyanırsanız veya gece 5 saatten az kalırsanız, diyabet hastası olmanız daha olasıdır. Gecede yaklaşık 7 veya 8 saat idealdir. Daha iyi bir uyku için günün geç saatlerinde alkol ya da kafein almayın, düzenli uyku saatlerini saklayın ve sakin, sessiz bir yatmadan önce rutine uyun.

Sigara içme

Sigara içiyorsanız, şimdi bırakma zamanı. Sigara içenlerin sigara içmeyenlere göre tip 2 diyabet olma olasılığı% 30 ila% 40 arasındadır. Şeker hastasıysanız ve hala sigara içiyorsanız, semptomlarınız daha kötü olabilir ve kan şekerinizin kontrolü zor olabilir.

ilaç

Bazı ilaçlar kan şekeri seviyelerine ve obeziteye, ayrıca yüksek kolesterol ve yüksek tansiyona yardımcı olabilir. Prediyabetiniz varsa, bunlara sahip olmanız daha olasıdır. Yaparsanız, ilaçlarınızı reçeteye göre alın - sağlığınızı iyileştirebilir ve daha uzun yaşamanıza yardımcı olabilir.

Destek almak

İyi günlerinizi ve kötü günlerinizi paylaşacak insanlarınız olduğunda, bu büyük bir fark yaratabilir. Akran destek grupları başkalarından öğrenmek ve cesaretlendirmek ve anlamak için bir yer olabilir. Doktorunuz sizin için uygun olanı bulmanıza yardımcı olabilir.