Koşu ve Yürüme Sonrası Sırt Ağrısının Ana Faktörünü Önleme

Okuyucularımızdan biri Nick düzenli olarak egzersiz yapmamıza rağmen bel ağrısını yavaşça arttırdığını yazdı. Koştu, gerildi, karın egzersizleri yaptı. Nick'in doktoru Nick'e koşarak vazgeçmesini ve düşük etki etkisi altına girmesini söyledi. Koşmaktan vazgeçmek Nick'i sefil etti ama yaptı. Acı geldi ve gitti ama genel olarak değişmedi. Bir yürüyüş sırasında bir gün ağrısı kalçasının arkasına yayıldı ve unutulmaz oldu. Evde geri dönmesine izin vermediğini hissetti ve acil servise götürüldü.
Röntgen filmi kesin değildi ve anti-inflamatuvar ilaçlarla, ıslaklıklarını uzatmak için talimatlarla eve gönderildi ve dinlenme ya da diğer etkisiz etkinlikleri denedi. Bu okuyucuların bana postaladığı ortak bir hikaye. Çünkü talihsiz:

1. Gerçek acı nedeni gözden kaçırıldı.
2. Koşu vazgeçmek zorunda değilsiniz.
3. Bu tür sırt ağrısı iltihaplı değildir, bu nedenle çoğu zaman kendi sorunlarına neden olan anti-inflamatuar ilaçlardan fayda görmez.
4. Sırt üstü ağrıya yardımcı olmaktan çok, sıklıkla reçeteli kıl çizgileri ve diğer gerilmeler katkıda bulunur.
5. İleri bükme karın egzersizleri sırt ağrısına büyük ve yanlış anlaşılmış bir katkıdır.
6. Etki sorun değil. Biraz sağduyu ile yürürken veya hafifçe koşarken yerine oturup kavuşamayacağınızı görebilirsiniz. Bacak kaslarını hafifçe adım atmak için hiçbir kontrol olmadan basarak kullanmayın. Koşabilir ve az etki ile atlayabilirsiniz. Çoğu kimse, koşu sırasında iyi bir koşucu topraklarından daha yüksek etki ile yürür.

En önemlisi cevapsız nedeni - koşu, yürüyüş, kaldırma ve diğer dikey hareket sırasında ve sonrasında alt sırt ağrısı genellikle alt omurganın kemerin üzerine çıkılmasından kaynaklanmaktadır. Bu hiperlordoz, anatomik bir problem "durum" tarafından değil. Bu kolayca düzeltilebilen kötü bir duruştur. Hiperkordez, sırt ağrılarının en sık görülen nedenlerinden biridir.
Nick'in yaptığı şey buydu. Siz de deneyebilirsiniz.
Hiperlordozda olup olmadığını görmek için kendinize şu iki yolu kontrol edin:

1. Ayakta dur ve yan aynalar aynaya bak. Kemeriniz düz olmalıdır. Giysi veya pantolondaki yan dikiş, bacaktan bele dik olmalıdır, kalçadan öne doğru eğik değil
2. Yavaşça ve hafifçe bir duvara yedekleyin. Arka tarafınız önce dokunursa, kalçaya doğru eğildiğinizin bir göstergesi olabilir. Üst sırtınız ilk önce dokunursa, genellikle üst vücudu geriye doğru eğdirdiğinizi gösteren iyi bir göstergedir, bu da ikinci tür hiperkordozis arttırır.

Aşırı büyük bir kemeri nasıl azaltacağınız aşağıda açıklanmıştır:

1. Sırtınızla bir duvara yaslanın, topuklar, kalçalar, başınızın üst sırt ve arkası dokundurun.
2. Ellerini kalçalarına, baş parmaklarını arkadan çevir.
3. Başparmaklarınızın arkaya doğru gelmesi için kalçanızın altına sarın.
4. Alt sırt ile duvar arasındaki geniş boşluğun daha küçük bir alan haline geldiğini hissedin.
5. Topuklarınızı, kalçanızı, sırtınızı ve başınızın arkasını duvara dokundurun ve uzun ve düz durun. Hiperlordozun neden olduğu bel ağrısı hemen rahatlamalıdır.
6. Duvardan uzaklaştığınızda ve her zaman yeni iyi nötr omurga tutun.

• Ab Devrim el kitabında daha adım adım talimatlar ve fotoğraflar.

Nick hızla hiperlordozu durdurarak koşmaya geri döndü.

Hiperlordozu tanıma. Ofis ziyaretlerini, hatta acil servis ziyaretlerini, testleri, zamanı, parayı, stres ve endişeyi kurtaracaktır. Çok acıyı durdurmak ve önlemek için basit bir yeniden konumlandırma tekniği ile aşırı-lordozu nötral omurgaya azaltın.