Kalsiyum Fosfat Almalısınız?

Vücudunuz yaklaşık 1,2-2,5 kilo kalsiyum içerir. Çoğu yüzde 99, kemiklerinde ve dişlerinde. Geriye kalan yüzde 1, hücrelerinizde vücudunuzun her yerine, hücrelerinizi kaplayan membranlara, kanınıza ve diğer vücut sıvılarına dağıtılıyor.

Çoğumuz, kemiklerimizin ve dişlerin öncelikle kalsiyumdan yapıldığını biliyoruz. Ama sadece bir kalsiyum değil. Bunlar, kalsiyum ve fosfor bileşiklerinden olan kalsiyum fosfattan yapılmıştır. Bu, kalsiyum fosfat takviyelerinin alınmasının size daha sağlıklı kemikler sağlayabileceği anlamına mı geliyor?

Kemik ve Dişlerden Daha Fazla

Kalsiyum, güçlü kemikler ve sağlıklı dişler yapmaktan fazlasını yapar. Bu olağanüstü mineral de:

• vücudunuzdaki kan akışını düzenlemek için kan damarlarına yardımcı olur
• kaslarınızın daralmasına yardımcı olur
• sinir hücreleri arasındaki iletişimde yardımcılar
• kan pıhtılaşmasına katkıda bulunur

Nasıl Çok Kalsiyuma İhtiyacın Var mı?

Hayatlarının çoğunda hem kadınlar hem erkekler günde 1 000 mg kalsiyuma ihtiyaç duyarlar. Kadınlar yaklaşık 51 yaşında 1,200 mg'a kadar alım yapmalıdır. Bunun nedeni, postmenopozal kadınlarda kemik parçalanması, kemik oluşum miktarından daha büyük olmasıdır. Erkekler yaklaşık 71 yaşlarında 1, 200 mg alım yapmalıdır.

Bebekler, çocuklar ve hamile kadınlar, olağanüstü kemik oluşum oranları ve büyümeleri nedeniyle kalsiyuma en çok ihtiyaç duymaktadırlar.

Ulusal Sağlık Enstitülerine (NIH) göre günlük önerilen kalsiyum alımı:

• Bebekler, 6 ay doğum: 200 mg
• Bebekler, 7-12 ay arası: 260 mg
• 1-3 yaş arası çocuklar: 700 mg
• 4-8 yaş arası çocuklar: 1, 000 mg
• 9-18 yaş arası çocuklar: 1, 300 mg
• Yetişkin erkekler, 19-70 yaş 1, 000 mg
• Yetişkin erkekler, 71 yaş ve üzeri: 1, 200 mg
• Yetişkin kadınlar, 19-50 yaş: 1, 000 mg
• Yetişkin 51 yaş ve üstü kadınlar: 1, 200 mg

Kalsiyum Nereden Alınır

Süt size daha güçlü kemikler ve daha sağlıklı dişler verebilir derler. Ancak diğer pek çok gıdalar iyi bir kalsiyum kaynağıdır. Bunlardan daha fazlasını bakkal listenize eklemeyi deneyin.

• peynir, yoğurt ve diğer süt ürünleri
• fıstık ve tohumlar
• fasulye
• brokoli
• yeşiller, örneğin ıspanak, lahana, arugula ve yaka yeşillikleri
• siyah gözlü bezelye > incir
• portakal
• tofu
• somon veya sardalya, kemikli konserveler
• Kalsiyum türleri

Saf, elemental kalsiyum külçesi diye bir şey yoktur. Kalsiyum, doğada karbon, oksijen veya fosfor gibi diğer elementlerle birlikte bulunur. Bu kalsiyum bileşiklerinin biri sindirildiğinde temel durumuna geri döner ve vücudunuz faydalar kazanır.

Takviyeler halinde

trikalsiyum fosfat olarak bulduğunuz kalsiyum fosfat - yüzde 39 elemental kalsiyum içerir. Bu, sadece kalsiyum karbonatın (yüzde 40) altındaki bir fraksiyon, ancak kalsiyum sitratın (yüzde 21), kalsiyum laktatın (yüzde 13) ve kalsiyum glukonatın (yüzde 9) çok üstünde bir fraksiyon. Kalsiyum Fosfat Yanıt mı?

"Çoğu durumda, kalsiyum fosfat, kalsiyum karbonat veya kalsiyum sitrattan üstün değildir" diyor Husson Üniversitesi Eczacılık Fakültesi'nden doçent olan Dr. Roger Phipps.

" Bununla birlikte, kemik sağlığı için yeterli fosfat gerekir. Bu nedenle, kalsiyum fosfat, fosfat eksikliğine sahip bir kimseyle daha uygun bir takviye olabilir. " Fosfat eksikliği nadirdir. Phipps, "Kalsiyum takviyesine ihtiyaç duyan birçok kişinin D vitamini eksikliği yüzünden buna ihtiyacı var," diyor. Aslında, osteoporoz ve böbrek fonksiyonu ile ilgili sorunlarla ilişkili olduğu için, kola veya soda tüketimiyle bağlantılı fazla fosfor artan bir sağlık endişesidir.

Hüküm

Bir doktor aksini önermedikçe, kalsiyum söz konusu olduğunda doğal kaynaklara yapışın. Yeterli miktarda kalsiyum almak endişe ediyorsa, kalsiyum karbonat ve kalsiyum sitrat muhtemelen en iyi seçeneklerinizdir.