Daha iyi uyu, uykusuzluğu ele geçir

Uykusuzluk Nedir?

Uykusuzluk, düşme veya uykuda kalma zorluğu ile karakterize bir durumdur. Uykusuzluğun uyku saatleri açısından kesin bir tanımı yoktur ve uykusuzluğun birçok formu olabilir. Uykusuzluk çeken bazı insanlar uykuya dalmakta zorlanmayabilir ama çok erken uyanırlar. Diğer insanlar tam tersi problemde olabilir veya uykuda kalmanın yanı sıra uykuya dalmakta da zorluk çekerler. Ortak faktör, uyandığınızda kendinizi tazelenmiş hissetmenize izin vermeyen kalitesiz uykudır.

Geçici Uykusuzluk Nedir?

Geçici uykusuzluk, bir geceden birkaç haftaya kadar sürer. Bu, normal uyku periyodları ile ayrılan tek bir düşük kaliteli veya tazeleyici uyku veya tekrarlayan uykusuzluk ataklarını içerebilir.

Aşağıdaki slaytlarda, geçici uykusuzluğun üstesinden gelmek ve sağlıklı bir gece uykusu alma şansınızı en üst seviyeye çıkarmak için bazı öneriler ve ipuçları sunuyoruz:

Uyku İpucu # 1

Odayı rahat, konforlu tutun ve dağınıklıktan ve dikkat dağıtıcı şeylerden kurtulun. İhtiyaçlarınız için doğru yatak ve yatağı seçtiğinizden emin olun. Eski bir yatak veya sizin için yanlış yatak, kas-iskelet sistemi sorunlarına ve uyku bozukluklarına katkıda bulunabilir.

Uyku İpucu # 2

Yatağı TV, çalışma, yemek ya da diğer etkinlikler için kullanmaktan kaçının; yatağı sadece uyumak ve seks için kullanın. Yatağı gece okumak için biraz kullanmak isterseniz, yalnızca yatakta rahatlamayı ve eğlenceyi teşvik eden kitapları okuyun.

Uyku İpucu # 3

“Yenileme” genellikle uykusuzluğa yönelik tedavi planının bir parçası olarak önerilmektedir. Bu, yatağı uyku ile ilişkilendirmek için “yenilediğiniz” anlamına gelir. Hiç uyuyamıyorsanız, yataktan kalkın ve başka bir odaya geçin, Yatağı uyanıklıkla bağdaştırmamak için, genellikle yatakta 20-30 dakika sonra yatmazsanız, yataktan kalkmalı ve yorgun olduğunuzda geri dönmelisiniz. uyanıklığınızı uyaran ya da artırabilen herhangi bir şey varsa, TV'yi, bilgisayarı, cep telefonunu ya da parlak ışıkları açmamaktan ve saate bakmaktan kaçınmanız gerekir.

Uyku İpucu # 4

Düzenli bir uyku-uyanıklık döngüsü oluşturmak uykusuzluk çeken insanlara yardım edebilir. Bunu yaparak, vücut iç saatini programınıza göre ayarlamayı öğrenir, sonunda belirli bir zamanda uyumaya ve belirli bir zamanda uyanmaya iç işaretlere cevap verir. Her sabah aynı saatte kalkmak, hafta sonları bile olsa bu düzenli döngüyü oluşturmak için iyi bir yoldur.

Uyku İpucu # 5

Öğleden sonra kestirmek, ne kadar yorgun olursanız olun, geceleri uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Hafta sonları "Ekstra" uyku da uyku programınıza son verebilir ve hafta ortası uykusuzluğunu daha da kötüleştirebilir. Öğleden sonra kestirmeler sınırlı ve kısa olmalıdır (yaklaşık 20 dakika).

Uyku İpucu # 6

Öğleden sonra ve akşam kafein tüketiminizi sınırlandırın. Unutma, çikolata, sıcak kakao ve kolalar da kafein kaynağıdır.

Uyku İpucu # 7

Günün herhangi bir saatinde aşırı alkol tüketimi de uyku düzenini bozabilir ve tatmin edici olmayan uykuya yol açabilir. Yatmadan önceki birkaç saat içinde alkollü içecek içmeyin. Sigara içmek de uykusuzluğu kötüleştirebilir.

Uyku İpucu # 8

Gün boyunca bazı egzersizlere uymaya çalışın, ancak yatmadan hemen önce yorucu egzersiz yapmaktan kaçının. Yatmadan 4-5 saat önce egzersiz yapmak tercih edilir.

Uyku İpucu # 9

Akşamları ağır yemek yemek veya yatmadan hemen önce yemek yemek uykunuzu bozabilir.

Uyku İpucu # 10

Yatmadan hemen önce bir "sarma" ritüelinin oluşturulması yararlı olabilir. Amaç, dikkat dağıtıcı veya zahmetli düşünceler aklınızı boşaltmak ve okumak, hoş bir film izlemek veya müzik dinlemek gibi rahatlatıcı, eğlenceli bir aktiviteye katılmaktır.