Beyniniz, Duygudurumunuz ve Bağırsak için Probiotik Akıllı Kız Kılavuzu

> Evet, beyninize beyinle konuşur

Bir tost vermeden önce midenizdeki çırpınma hissi biliyor musunuz? Veya huzursuz haberlerle gelen ani iştah kaybı? Bebeğiniz, bağırsağınızın mikrobiyota veya daha bilimsel olarak iletişim kuruyor Bağırsak beyin ekseni olarak bilinir.

Ve her iki yönde de geçer: Bağırsağınızın mikrobiyotası beyninizle de konuşabilir.Aslında son çalışmalar, tüketen probiyotiklerin ruh ve zekâsınızı geliştirmesine yardımcı olabileceğini gösterir

"Özellikle çoğu insan onları iyi tolere edebildiği için, probiyotiklerin zihinsel sağlık tedavisinde yaygın bir şekilde kullanılabileceğini tahmin edebilirim" diyor Prof. Dr. Aparna Iyer. Texas Üniversitesi Güneybatı Tıp Merkezi'nde psikiyatri.

Iyer, probiyotiklerin hangi suşlarının veya dozlarının en ter- tifatif olabileceğini belirlemenize yardımcı olması için daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu söylüyor, ancak bu arada, probiyotikleri - akıllı yolu - diyetinize ekleyerek beyninize bir destek sağlayabilirsiniz.

Beyin bağırsağı bağlantısı Probiyotikler beyne nasıl yardım eder?

Karınızın bazen kendi zihniniz olduğunu düşünebilirsiniz; haklısınız. Bağırsağımız ikinci beynimize, enterik sinir sistemine (ENS) ev sahipliği yapar ve ikinci beynimize, her şeyin hunky-dory olduğuna dair izlenimi vermek, böylece bir numaralı beyne iyi haberi verir.

"Birinin sağlıklı çalışması diğerinin sağlıklı çalışması için elverişli" diye belirtiyor Iyer. İyi bakteri tüketimini sarsmak için en önemli neden budur, ancak sadece kefir ve lahana turşusu tüketmekle alakalı değildir.

ve

Bifidobacterium suşları (özellikle L. helveticus suşları) daha fazla araştırmaya sahip spesifik probiyotik suşlar bulunmaktadır. ve B longum suşları). Araştırmacılar potansiyel terapötik faydaları için bu suşları "psikobiyotik" olarak adlandırıyorlar bile. Fakat bilimin probiyotikler ve beyin-bağırsak bağlantısı hakkında gerçekten bildiği şey: Probiotik suş Bilim ne diyor? B. longum

, depresyonu ve kaygıyı azaltabilir, IBS	B olan kişilere yardımcı olur. bifidum
, duygudurumunu da etkileyebilen K ve B-12 gibi vitaminleri üretmeye yardımcı olur	B. infantis
sıçanlarda gevşemeyi arttırdı ve irritabl bağırsak sendromu	L'nin tedavisinde yardımcı oldu. reuteri
farelerde bir anti-ağrı etkisi olduğu bilinen ve	L eksitabilitenin arttırılmasına yardımcı olabilir. plantarum
farelerde serotonin ve dopamin düzeylerini önemli ölçüde arttırdı ve labirent	L olduğunda endişeli davranışları azalttı. acidophilus
, kolestrolü düşürmeye yardımcı olabilir ve besleyici absorbsiyonunu destekler	L. helveticus
fareler	L ile uygulandı. helveticus
anksiyete skorlarında düşüş gösterdi ancak başka bir 2017 çalışmasında hiçbir fark bulunamadı	Tüm probiyotik gıdaları deneyin: Gıda ürünleri genellikle tek bir probiyotik karışımına sahip değil - hap şeklinde). Örneğin, Sinir Bilimi Sınırları'nda yayınlanan bir çalışma, Alzheimer hastalığına sahip olan ve probiyotik kullanan (

L. acidophilus ,

L. casei , ve L. fermentum ), öğrenme gücü ve hafıza gibi bilişsel işlevler üzerinde olumlu etkiler yaşamıştır. Araştırma beyin bağırsağı bağlantısıyla ve probiyotiklerin nasıl yardımcı olabileceği ile devam ediyor. Ancak şu ana kadar bu çalışma umut vericidir - ve elbette, beyin yeteneğini artırıcı faydalar elde etmek için kronik bir hastalığınız olması gerekmez. Alınan Hack'inizi Buraya getirin Probiyotik olma konusunda bir çarpışma dersi. Müşterileri ile Iyer, hap olmadan yemeyi tercih ediyor. "Diyetin bu yönünü sağlıklı bir yaşam biçimine dahil etme yollarını bulduk" diyor. "Ve hastanın nihai olarak bu değişimi kendi beslenme tercihlerine uyacak şekilde nasıl kontrol edebileceği kontrol edilir. " Probiyotikler fermente gıdalarda en yaygın olanıdır. Bu, onları yemeklerinizle yaratıcılık kazanarak kolayca dahil edebileceğiniz anlamına gelir. Probiyotik bir taraf ekleyin, örneğin:

Ortak probiyotik suşlar

pırasa lahana etinden pizza

L. plantarum

,

B. bifidum	kimchi-şehriye veya pirinç yemekleri
L. plantarum	Ekşi krema yerine Yunan yoğurt B. infantis ,
B. bifidum	veya
lactobacillus	kefir'den bir smoothie B'ye dönüştürülür. infantis , B. bifidum veya
laktobasilaz	ekstra turşu sandviçi veya burger L. plantarum kombucha ile yemek lactobacillus Her insanın mikrobiyomu farklıdır, bu yüzden hepsini bir kerede yemeyin. Bu gıdaları diyetinize eklemeye başladığınızda, yavaş alın. Örneğin, ilk önce yarım fincan kefir deneyip, vücudunuzun tepki gösterdiğini, bir bardak olan tam porsiyona kadar çalışıp çalışmadığını görebilirsiniz.
Gaz, şişkinlik ve bağırsak aktivitesinde artış yaşanması nadir değildir. Karın rahatsızlığı yaşamıyorsanız, doğal olarak günlük probiyotikleri dahil edene kadar daha fazla gıdayı deneyin.	Probiyotikleri niyetle yemenin, dahili bir yaşam tarzı değişikliğinin ek yararı vardır. New York'ta yaşayan MS, Natalie Rizzo, "Müşterilerim probiyotikleri diyetlerine uyguladığında, genel olarak sağlıklarını ciddiye alıyorlar ve ayrıca sağlıklı besleniyorlar" diyor. "Her ikisi birlikte olduğunda sağlıkla ilgili gelişmelere kesinlikle yol açabilir. "
Rizzo, her gün iyi miktarda probiyotik yiyecek almanın bazı insanlar için bir meydan okuma olabileceğini kabul eder. Her zaman önce doğal olarak probiyotikler almayı deneyin. Eğer yeterince erişemiyorsanız, Rizzo bir probiyotik hap önermektedir. Onları sağlıklı gıda mağazalarında bulabilirsiniz.	Iyer, dozaj konusunda doktorunuzla görüşmenizi ve güvenilir, saygın bir üretici bulmanızı önerir. Probiotikler ve diğer takviyeleri ABD Gıda ve İlaç İdaresi (FDA) tarafından izlenmemektedir. Güvenlik, kalite ve hatta ambalajlama konusunda endişeler olabilir.

Takviyelerle olan anlaşma nedir?

Probiotik takviyeleri tipik olarak çeşitli bakteri türlerinin bir kombinasyonunu içerir. Önerilen günlük dozaj miktarı 1 milyar ila 10 milyar koloni oluşum birimi (CFU) arasında değişmektedir. Takviyeler de genellikle probiyotik suşların bir karışımını içerir, ancak markalar genellikle içerdikleri suşları listeler.

Probiotik ürün

Probiotik suşlar

Mood Arttırıcı Probiyotik ($ 23,88)

B. infantis

,

B. longum	Swanson L. Reuteri Plus, L. Rhamnosus, L. Acidophilus (11.54 TL)
ile birlikte. L. Reuteri	, L. Rhamnosus ,
L. Acidophilus	Hayat Bahçesi Probiotik ve Duygudurum Ekleri ($ 31,25) L. helveticus R0052 , B. longum R0175 100 Naturals Upbiyotik ($ 17.53)
L. asidofilus	, L. rhamnosus ,
L. plantarum	, L. Caise , B. longum , B. breve , B. subtilis Daha düşük CFU dozuyla başlayın ve vücudunuzun tam doza kadar yolunuzu nasıl tepki vereceğini görün. Tess Catlett, günlük şişkinliği hafifletmeye yardımcı olmak için günlük probiyotik kullanmaya başladı. Sadece yüksek dozda (10 milyar CFU) başlayıp karın ağrısı yaşadı. "Alınmadan iki ya da üç gün sonra, yıllar içinde yaşadığım en kötü mide ağrısı yaşamaya başladım" diyor. "Menstrüel krampların ağrısı ve gıda zehirlenmesinin mide bulantısı hepsini bir araya getirin. " Ancak dozunu ayarladıktan ve probiyotiği iki hafta boyunca sürekli olarak aldıktan sonra minnetle, Catlett şişkinlik konusunda net bir fark olduğunu fark etti. Onlara ne zaman götüreceksin? Probiyotik haklısın zaman

Probiyotik almak için en uygun zaman yiyeceğidir. 2011 yılında yapılan bir araştırma, bir yemekle birlikte veya 30 dakika önce bir probiyotik hap kullanmanın (ancak 30 dakika sonra değil), probiyotik takviyelerinin tüm avantajlarını korumanın en uygun yol olduğunu bulmuştur.

Hap almayı hatırlamakta güçlük çeken insanlar için, Rizzo alımını belirli bir günlük etkinlikle ilişkilendirmeyi öneriyor. Örneğin, yediğiniz yemekten hemen sonra dişlerinizi fırçalarken ek almayı alışkanlık haline getirebilirsiniz.

Beyin yararlarının ortaya çıkmasının birkaç hafta sürebileceğini unutmayın.

"Bu uzun bir zaman gibi gözükse de gerçek şu ki, çoğu antidepresan da bu kadar uzun sürüyor" Iyer diyor. "Hastalarımın çoğu ilk önce daha az mide rahatsızlığı ve daha az şişkinlik ile fiziksel olarak daha iyi bir his olduğunu rapor edecekler. Kısa süre sonra, genellikle daha düşük kaygı seviyeleri hissetmek ve ruh hallerini iyileştirmek "diye ekliyor.

Finaller yaklaşıyor mu? Yaklaşan iş son tarihleri ​​ile vurguladı? Mevsimsel affektif bozukluk (SAD) hakkında endişe duyuyor musunuz? Belki periyoduna kadar geçen günlerde ruh haliniz düşer. Veya belki bir ayrılıp gidiyorsun ya da son zamanlarda çok zorlanıyorsun. Bunlar diyetinizle süper akıllı ve niyetli olduğunuz zamanlar ve probiyotik alımlar tüm fark yaratabilir.

Probiyotikler ve bağırsak sağlığı, vücudunuzun enfeksiyon veya hastalıkla mücadele kabiliyeti olan bağışıklık işleviyle yakından ilgili.Probiyotikleri düzenli olarak dahil etmek, sürekli refah için en iyi bahis. Ancak, daha fazla yardıma ihtiyacınız olacağını tahmin ettiğinizde alışmanızı biraz arttırmaktan korkmayın.

Bu bilgiler, kimseyi ilaçlarını almayı bırakmaya teşvik etmek için değildir. Önce sağlık profesyonelinizle görüşmeden ve antrepresanlar veya başka reçeteler almayı bırakmayın ve yavaş ve düzgün bir şekilde bırakmak için bir plan hazırlayın.

Bu kalemleri ürünlerin kalitesine göre seçeriz ve hangilerinin sizin için en uygun olanı belirlemenize yardımcı olması için her birinin artılarını ve eksilerini listeleriz. Bu ürünleri satan bazı şirketler ile ortaklık kuruyoruz. Bu, yukarıdaki bağlantıları kullanarak bir şey satın aldığınızda Healthline'ın gelirlerin bir kısmını alabileceği anlamına geliyor.

Jennifer Chesak, Nashville merkezli serbest defter editörü ve yazarlık öğretmenidir. Ayrıca birçok ulusal yayın için macera seyahat, spor ve sağlık yazarıdır. Kuzeybatı Medill'inden gazetecilik alanında Yüksek Lisansını ve Kuzey Dakota'daki yerleşik ilk romanı üzerine çalışıyor.