Katarzyna Cyunczyk Zumba - Warm Up
İçindekiler:
- Bu tam vücut egzersiz programıdır
- Kanıtlar ayrıca, 12 haftalık bir Zumba programının aerobik formda önemli gelişmeler sağlayabileceğini göstermektedir.
- Bir araştırma, 12 haftalık bir Zumba programından sonra, çalışma artışı ile azalmış bir nabız ve sistolik kan basıncını, dayanıklılıktaki artışla çakışan eğilimleri gösterdiğini buldu.
- Bir çalışmaya göre, bir Zumba oturumunun tüm katılımcıları bu HRmax ve Vo2 maks yönergelerine girdi. Tüm katılımcılar, HRmax'ın ortalama yüzde 79'u ve Vo2 max'ın yüzde 66'sı oranında egzersiz yaparak, önerilen egzersiz yoğunluğuna ilişkin kriterleri karşıladı ve Zumba, artan aerobik kapasiteyle, kardiyovasküler sporun bir ölçüsü olan etkili bir egzersiz yaptı.
- Başka bir 2014 çalışması, katılımcıların toplam 17 Zumba dersinden sonra kan basıncında bir düşüş buldu.
- Sosyal
- Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, grup egzersiz programının faydaları, sosyal ve eğlenceli bir çevreyi, hesap verebilirlik faktörünü ve birlikte takip edebileceğiniz güvenli ve etkili bir şekilde tasarlanmış bir egzersiz programını içeriyor. Tüm bunlar, kendi tasarlayıp takip etmeniz gereken bir egzersiz planı yerine geçer.
- Yaşam Kalitenizi Artırabilirsiniz
- Öyleyse, kim dans etmeye hazır? Bugün yerel spor salonunda bir Zumba sınıfı deneyin.
Şimdiye kadar bir Zumba sınıfını izlediyseniz, muhtemelen cumartesi gecesi popüler bir kulübün dans pistine benzediğini fark ettiniz.
Tipik CrossFit veya kapalı bisiklet sınıfında duyacağınız homurtular yerine, bir Zumba sınıfı ellerdeki alkışlarla yakışıklı dans müziği, hatta ara sıra "Woo! "Ya da hevesli bir katılımcının heyecanı solmaz.
Zumba, müziğe uyarlanmış çeşitli Latin Amerika usulü danslarından esinlenen hareketleri içeren bir egzersiz programıdır. Dünya genelinde popüler ve şık bir egzersiz oldu.
Ama kalori yakma, kollarınızı tonlama ve kasları şekillendirme konusunda etkili midir? Zumba'nın şaşırtıcı faydalarını keşfetmek için okumaya devam edin.
Bu tam vücut egzersiz programıdır
Salsa ve aerobiklerin birleşimi olarak tasarlanan Zumba'yı doğru veya yanlış bir şekilde uygulamanız mümkün değildir. Müziğin ritmini sürdürdüğünüz sürece, egzersize katılıyorsunuz demektir.
Ve Zumba, tüm vücudun - kollarınızdan, omuzlarınıza, ayağınıza - hareket etmesini içerdiğinden, işe pek benzeyen tam vücut egzersizine sahip olursunuz.
Kanıtlar ayrıca, 12 haftalık bir Zumba programının aerobik formda önemli gelişmeler sağlayabileceğini göstermektedir.
Dayanıklılık Kuracaksınız
Zumba sınıfında oynanan müzik nispeten hızlı bir tempoda oynadığından vuruşa geçmek sadece birkaç antrenmandan sonra dayanıklılığınızı arttırmanıza yardımcı olabilir.Bir araştırma, 12 haftalık bir Zumba programından sonra, çalışma artışı ile azalmış bir nabız ve sistolik kan basıncını, dayanıklılıktaki artışla çakışan eğilimleri gösterdiğini buldu.
Kalp-damar Sağlığını Geliştirirsiniz
Spor Bilimleri ve Tıp Dergisi'ne göre, kabul edilmiş fitness endüstrisi yönetmelikleri, bireylerin HRmax'larının% 64-94'ü arasında (bir sporcunun maksimum kalp hızının bir ölçüsü) egzersiz yapmaları gerektiğini, veya kardiyovasküler uygunluğunu iyileştirmek için Vo2 max'ın (bir sporcunun kullanabileceği azami oksijen hacminin bir ölçüsü) yüzde 40 ila 85'i.
Bir çalışmaya göre, bir Zumba oturumunun tüm katılımcıları bu HRmax ve Vo2 maks yönergelerine girdi. Tüm katılımcılar, HRmax'ın ortalama yüzde 79'u ve Vo2 max'ın yüzde 66'sı oranında egzersiz yaparak, önerilen egzersiz yoğunluğuna ilişkin kriterleri karşıladı ve Zumba, artan aerobik kapasiteyle, kardiyovasküler sporun bir ölçüsü olan etkili bir egzersiz yaptı.
Geliştirilmiş Kan Basıncı
Aşırı kilolu bir kadın grubu içeren 2015 çalışması, 12 haftalık bir Zumba fitness programından sonra kadınların kan basıncında bir düşüş ve vücut ağırlığında belirgin düzelmeler gördüklerini ortaya çıkardı.
Başka bir 2014 çalışması, katılımcıların toplam 17 Zumba dersinden sonra kan basıncında bir düşüş buldu.
Bu, herhangi bir Fitness Seviyesine Uyarlanabilir
Zumba'nın yoğunluğu ölçeklenebilir olduğu için kendi başınıza, müziğin ritmine doğru ilerliyorsunuz - herkes kendi yoğunluk düzeyinde yapabileceğiniz bir egzersiz!
Sosyal
Zumba bir grup faaliyeti olduğundan, bir sınıfa girdiğinizde herzaman toplumsal bir duruma hoş geldiniz demektir.
Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, grup egzersiz programının faydaları, sosyal ve eğlenceli bir çevreyi, hesap verebilirlik faktörünü ve birlikte takip edebileceğiniz güvenli ve etkili bir şekilde tasarlanmış bir egzersiz programını içeriyor. Tüm bunlar, kendi tasarlayıp takip etmeniz gereken bir egzersiz planı yerine geçer.
Ağırlık Eşiğini Artırabilir
Zorlaşmak ister misin? Zumba'yı deneyin! 2015 yılındaki bir araştırma, 12 haftalık bir Zumba programından sonra katılımcıların ağrı şiddetinde ve ağrı girişiminde azalma bulduklarını ortaya çıkardı.
Yaşam Kalitenizi Artırabilirsiniz
Etkili bir Zumba programının sağladığı sağlık yararlarını bir grup çalışmasının toplumsal faydalarıyla birleştiren bireyler, daha iyi bir yaşam kalitesinin tadını çıkarabilirler.
Öyleyse, kim dans etmeye hazır? Bugün yerel spor salonunda bir Zumba sınıfı deneyin.
Erin Kelly, New York'ta yaşayan bir yazar, maratoncu ve triatlon. Williamsburg Köprüsü'nü The Rise NYC ile düzenli olarak bulunabilir veya Central Park'ın bisiklet turlarını New York'un ilk ücretsiz triatlon ekibi olan NYC Trihards ile birlikte bulabilir. Koşmaması, bisiklet sürmesi ya da yüzmesi yasak olduğunda, Erin yazı yazmanın ve blog yazmanın tadını çıkarıyor, yeni medya trendlerini araştırıyor ve bir sürü kahve içeriyor.
