Kalça Esnekliği Deformasyonunu Anlamak

Kalç fleksörleriniz nelerdir?

Fitil Esanslarınız: Nedenler, Belirtiler ve Tedavi diz vücudunuza doğru topluca kalça fleksör olarak bilinen birçok kasın işini alır: Kalça fleksör kasları aşağıdakileri içerir:

• iliakus ve psoas ana kasları, ayrıca iliopsoas
• rectus femoris olarak bilinir; kuadriseps'in bir bölümü

Bunları kemiklerinize bağlayan kaslar ve tendonlar, onları aşırı derecede kullanırsanız kolayca gerilir.

Kalça flexorlarınızın ana işi Dizinizi göğsünüze doğru getirin ve belinizi bükün. Kalça fleksör streyni ile ilgili semptomlar hafiften şiddetli olabilir ve hareketliliğinizi etkileyebilir. Dinlenmediyseniz ve tedavi etmediyseniz, kalça fleksiyon streyni belirtileri alabilirsiniz daha da kötüsü. Ancak kalça flexor suşu semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilecek birçok evde aktivite ve çareler bulunmaktadır.

Semptomlar Kalçanın fleksör gerginliği nasıl bir şey hissediyor?

Kalça fleksör travmasının baş semptomu kalçanın önündeki ağrıdır. Bununla birlikte, durumla ilişkili birkaç başka semptom vardır. Bunlar arasında şunlar sayılabilir:

• aniden ortaya çıkan ağrı
• kalçanızın göğsüne doğru kaldırdığınızda artan ağrı
• kalça kaslarınızı germe sırasında ağrı
• kalça veya uylukta kas spazmları
• Kalçanın ön kısmındaki dokunma
• Kalça ya da uyluk alanınızda şişme ya da morarma

Koşarken veya yürürken bu acıyı hissedebilirsiniz.

Daha fazla bilgi: Kalça ağrısının nedeni nedir? "

Neden Kalça fleksiyon büzülmesine neden olur?

Kalça fleksör kasları ve tendonlarını çok fazla kullandığınızda kalça fleksör streyni oluşur ve sonuç olarak kaslar ve tendonlar iltihaplanır , acıyor ve ağrılı Bazı insanlar diğerlerine göre daha fazla fleksör gerginlik yaşamaktadır:

• bisikletçiler
• dansçılar
• dövüş sanatçıları
• futbol takımında kickerler
• futbolcular > step aerobik katılımcıları
• Yüksek diz vuruşu yaparken atlamak veya koşmak sporcular da kalça fleksör gerilmesi için daha büyük bir risk altındadır.Aykınızı geriye doğru çekmek gibi derin gerilmeyi yaparsanız, aynı zamanda kalça fleksörü strain.

Kalça fleksör soyları, kasların yırtılmasını temsil eder, bu gözyaşları hafif ila şiddetli arasında değişebilir:

Grade I gözyaşı:

• Sadece birkaç lif hasar gören küçük bir yırtma Grade II yırtık:
• önemli miktarda kas lifi hasar gördü ve orta derecede fleksör kaybı > Sınıf III gözyaşı: Kas tamamen kırılmış veya yırtılır ve genellikle gevşek olmadan yürüyemezsiniz
• Avustralya Fizyoterapi Birliği'ne göre çoğu yaralanma Grade II'dir. TreatmentHip fleksör streyni tedavisi

Rest

Eğer fleksör fleksör streyniniz varsa etkilenen kaslarınızı dinlendirmek önemlidir.Yapabileceğiniz bir şey, kasınızın aşırı gerilmesini önlemek için normal aktivitelerinizi değiştirmenizdir. Örneğin bisiklet sürmek yerine yüzme deneyebilirsiniz.

Ev ilaçları

Kalça fleksör streyninin çoğu vakası, reçeteli ilaçlara veya daha invaziv tedavilere ihtiyaç duymadan evde tedavi edilebilir. Kalça fleksör sancı ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilecek bazı ev ilaçları:

1. Etkilenen bölgeye 10 ila 15 dakika süreyle kumaşla sarılmış bir buz paketini uygulayın.

Okumaya devam edin: "Soğuk bir sıkıştırma nasıl yapılır"

2. İlk yaralanmadan yaklaşık 72 saat sonra başlayan nemli ısı uygulamaları ile alternatif buz paketleri: Bunlar ısı yamaları, nemli ısıtıcı yastıkları veya ılık, ıslak bir bezdir

3. Tezgah üstü bir ağrı kesici alın: Aşağıdakilerin herhangi biri yardımcı olabilir:

asetaminofen (Tylenol)

İbuprofen (Advil, Motrin)

• naproksen sodyum (Aleve)
• Bununla birlikte, doktorunuz tarafından yönlendirilmediği taktirde, mide bulantısı riski nedeniyle bu ilaçları 10 günden fazla kullanmamalısınız.
• 4. yaralanmadan sonra 10-14 gün boyunca kalça fleksiyonlarınızı aşırı derecede kullanacaktır (veya doktorunuz tarafından yönlendirildiyse daha uzun sürecektir).

Egzersizler

Hafif esneme egzersizleri, kalça fleksör kas gerginliğini azaltmanın yanı sıra gelecekte yaralanma olasılığını azaltmanıza yardımcı olabilir. Bu kalça fleksörü gerilir, ancak fazla zorlamadığınızdan emin olun - bu esneme nazik olmalıdır.

nemli ısı uygularsanız ve germe işleminizden önce yaklaşık üç dakika yumuşak bir yürüyüşle kaslarınızı ısıttığınızda kalça fleksör gerilmesi riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

Şiddetli durumlarda

Kalça fleksör gerginliği o kadar ağırsa, büyük bir kas yırtığına neden olur, doktorunuz bir fizyoterapist görmenizi tavsiye edebilir. Bazen, rüptüre kasın onarımı için cerrahi tavsiye edilebilir. Bununla birlikte, bu çok nadir bir olay.

Görünüm Kalça fleksör gerginliğinin görünümü nedir?

Kalça fleksör sürünün iyileşmesi ne kadar sürer, yaranın ne kadar şiddetli olduğuna bağlıdır. Hafif bir suş iyileşmesi birkaç hafta sürebilir. Zirve Tıp Grubuna göre, ağır bir suşun iyileşmesi altı hafta veya daha fazla sürebilir. Kalça fleksör stresinin dinlenip iyileştirilmemesi genellikle daha kötü bir yaralanmaya ve daha sonraki bir zamanda ağrıya neden olur.

Kalça flexor suşunuzun gevşetilmesine neden oluyorsa veya semptomlarınız evde tedaviden sonra yedi gün iyileşmiyorsa, doktorunuzu arayın.