B6 Vitamini: Yeterince almadığınızı gösterir

Tüm vücut etkisi

Bu çalışkan vitamin birçok büyük işe sahiptir. Ruh halinizi, iştahınızı, uykunuzu ve düşüncenizi etkiler. Enfeksiyonlarla savaşmak, yiyecekleri enerjiye dönüştürmek ve kanınızın vücudunuzun her köşesine oksijen taşımasına yardımcı olmak için ihtiyacınız var. Az kalması nadir olsa da, bunu yapmayı göze alamazsınız.

İşaretleme Enerjisi

Vücudunuz B6'da çok düşükse, çok az kırmızı kan hücresi olan anemi alabilirsiniz. Bu sizi yorgun ve zayıf hissettirir. Anemi ayrıca vücudunuzda yeterince demir olmamasından da kaynaklanabilir. B12 ve folat gibi diğer vitamin eksiklikleri de buna neden olabilir.

Kurdeşen

B6 eksikliği olduğuna dair işaretler cildinizde ortaya çıkabilir. Vücudunuz kimyasal değişikliklerden geçer. En sık olarak yüzünüzde seboreik dermatit denilen pullu, kaşıntılı kızarıklığa yol açar. Döküntü zamanla daha da belirginleşebilir. Küçük bir sıkıntınız varsa, semptomların ortaya çıkması aylar veya yıllar alabilir.

Kuru, Çatlak Dudaklar

Ağzınız herhangi bir B6 sıkıntısını tespit etmek için iyi bir yer olabilir. Dudaklarınız pullu olabilir ve köşeleri kırılabilir. Dilin şişebilir.

Zayıf Bağışıklık Sistemi

B6 eksikliği, vücudunuzun enfeksiyonlara ve hastalıklara karşı koymasını zorlaştırabilir. Bu bir kısır döngüye dönüşebilir. Kanser ve diğer hastalıklar B6 kaynağınızı tüketebilir. Bu yüzden telafi etmek için daha fazla vitamin almanız gerekir. Bunu bir B6 takviyesiyle kolayca yapabilirsiniz.

Uyuşmuş Eller veya Ayaklar

Parmakların karıncalanıyor mu? Ayakların uyuşmuş mu? Suçlu periferik nöropati denilen bir sinir bozukluğu olabilir. B6 eksikliği onu tetiklemeye yardımcı olabilir. Bu ve B12 gibi diğer B vitaminleri sinirlerinizi sağlıklı tutmak için çok önemlidir.

Huysuz bebek

Telaşlı bir bebek B6'da düşük olduklarını söylemeye çalışıyor olabilir. Bebeğinize 6 aydan daha uzun bir süre anne sütü dışında başka bir şey vermezseniz bu olabilir. Çok az miktarda vitamin, nöbetlere bile yol açabilir. Ayrıca, bebeğinizin işitme duyusunu ekstra hassas kılabilir, böylece sesler onları kolayca rahatsız edebilir.

Sabah rahatsızlığı

Anneler için diyetlerinde herkesten daha fazla B6'ya ihtiyaç var. Bulantı veya kusma ile kendinizi hasta hissediyorsanız (ve sadece sabahları değil), bir B6 takviyesi yardımcı olabilir. Ancak bunu yalnızca doktorunuzun rehberliğinde almalısınız.

Sisli Beyin

B6 ruh halinizi ve hafızanızı düzenlemenize yardımcı olur. Kafanızın karıştığını veya üzüldüğünü fark ederseniz, özellikle yaşlıysanız, bu vitamin eksikliğinin nedeni bu olabilir. İnme, kırık kalça veya diğer büyük hastalıklardan sonra depresyona girme olasılığını artırabilir. B6 bazen diğer B vitaminleri ile birlikte çalışır. Eğer azalıyorsanız, zihinsel yeteneklerinizi yavaşlatabilir.

Kanser

Düşük B6, kanser olma şansınızda bir rol oynayabilir. Araştırmacılar tam olarak nedenini bilmiyorlar. Ancak çalışmalar, B6 eksikliğini mide ve yemek borusu kanserleri ile ilişkilendirmiştir. Vitamin eksikliği aynı zamanda meme ve prostat kanserleri gibi steroid hormonlarının neden olduğu kanserlere yakalanma olasılığını da artırabilir.

Günlük doz

Her gün ihtiyacınız olan B6 miktarı esas olarak yaşınıza bağlıdır. 7-12 aylık bebekler günde 0.3 miligrama ihtiyaç duyarlar. Büyüdükçe daha fazlasına ihtiyacınız var. 50 yaşın üzerindeyseniz, en az 5 kata ihtiyacınız var: erkekler için günde 1, 7 miligram ve kadınlar için 1, 5 miligram. Hamile kadınların hepsinden fazlasına ihtiyacı var - günde 1.9 miligram.

Kaynak: Proteinler

İhtiyacınız olan tüm B6'ları gıdalardan almak kolaydır. Kanatlı eti, sığır eti ve balık en hantal kaynaklar arasındadır. Sadece 3 ons ton balığı, bir yetişkinin her gün ihtiyaç duyduğu şeyin yarısını oluşturur. Aynı miktarda somon balığı% 30 sağlayacak ve tavuk da% 25 verecek.

Kaynaklar: Sebzeler ve Meyveler

Patates, patates ve mısır gibi nişastalı sebzeleri sever misiniz? Amerikalıların B6'larını almasının ana yollarından bazıları. Meyveler bir başka ana kaynaktır (portakal ve greyfurt gibi turunçgiller hariç). Bir fincan nohut, yani nohut, günlük ihtiyacınızın yarısını karşılayacaktır.

Yetersizliğin Nedenleri

Ciddi B6 eksiklikleri nadiren olur. Ancak bazı yaşlılar yeterince yemek yemiyorsa ya da vücutları besinleri eskisi kadar iyi absorbe etmediklerinden düşük olabilir. Böbrek hastalığı ve ince bağırsağınızın besinleri almasını önleyen diğer durumlar da olabilir. Öyleyse alkol kötüye kullanabilir.

Takviyeler Hakkında Ne?

Yiyeceklerden yeterince B6 alamıyorsanız, takviyeler boşluğu doldurabilir. Çoğu multivitamin B6'ya sahiptir veya ayrı ayrı alabilirsiniz. Doktorunuza söyleyin Herhangi bir ilaç kullanıyorsanız veya başka takviyeler alıyorsanız. Ve üzerinde kolay git. Çok fazla B6 almak sinirlerinize zarar verebilir veya size ağrı, mide ekşimesi veya bulantı verebilir. Yetişkinler için güvenli günlük limit 100 miligramdan az.