Geriye Yürüyüş: Zihin ve Vücut Faydaları

Şu anda yaptığınız egzersiz programlarında.

10-20 dakikalık geriye doğru yürüme veya haftada birkaç koşu içeren ince bir şey, zihin ve bedeniniz için arzu ettiğiniz egzersiz çeşitliliğini sağlayabilir. Neden geriye doğru yürüyorsun?

Yüzeyde geriye yürümek aptalca veya işe yaramayacak gibi görünebilir ancak daha derin bir göz atın Aslında hem fiziksel hem de fiziksel bakımınız için birkaç avantaj sağlıyor ve zihinsel iyiliği. Bu farklı kasları meydan ve odak ve farklı işlemek için zihninizi zorlayacak için basit bir yoldur.

geriye Walking zihninizi a kadar bir dizi avantaj sağlar vücut.

Zihinsel faydalar

Beden algılamada duyarlılık artışı

• Uzayda vücut koordinasyonu ve hareketi artırır
• egzersiz sıkıntısını önlemeye yardımcı olur
• genel ruh halini geliştirir
• uyku döngüleri ile yardımcı olur
• sizi adım adım yönlendirir
• zihnini tahmin ettirir
• düşünme becerilerini keskinleştirir ve bilişsel kontrolü geliştirir
• , duyuları sürüşe geçirir, vizyon geliştirir

Beden faydaları

daha az kullanılan bacak kaslarındaki gücü artırır

• , diz yaralanmalarını iyileştirmeye yardımcı olur
• yürüme tekniğini ve formunu geliştirir
• denge ile yardımcı olur
• yanık kalorileri >
• Kemik ve kasları güçlendirir
• enerji seviyesini arttırır
• vücudun metabolizmasını yükseltir
• Diğer faydalar
• Normal yürüyüş (ileriye doğru hareket), bilinçli olmadan her gün yaptığımız bir şeydir geriye doğru yürümek, bacak dayanıklılığınızı ve aerobik kapasitenizi daha hızlı geliştirmenize yardımcı olabilir. Çünkü vücudunuza koyduğunuz zorluk daha fazladır. Vücudunuzu, fiziksel uygunluğunuzdaki ilerlemeleri ve büyümeyi teşvik eden yeni ve alışılmadık taleplere uyum sağlamaya zorluyorsunuz.

Journal of Biomechanics'de yayınlanan bir çalışmada geriye doğru ilerlemenin ön diz ağrısını öne koşuya kıyasla azalttığı bulundu. Uluslararası Spor Dergisi'nde yayınlanan bir başka araştırmada geriye doğru koşma ve yürüme kombinasyonunun kardiyorespiratuvar uygunluğu geliştirebileceği ve vücut kompozisyonunda değişiklik yapabileceği bulundu.

Vücudunuz geriye doğru yürümek konusunda daha az bilgi sahibidir, bu nedenle daha kısa sürede daha fazla kardiyovasküler ve kalori yakıcı faydalar bekleyebilirsiniz. Bu, egzersiz programlarınızı daha verimli ve yoğun yapar.

Geriye doğru yürüyme yolları

Dışarıdan geriye doğru koşmaya çalışmak kesinlikle mümkündür, ancak bir koşu bandını kullanmak daha güvenli olabilir. Hız ve eğirme bandı gibi tüm değişkenlerle çalışmanın tehlikeli bir yolu gibi gelebilir. Fakat koşu bandı, geriye doğru koşma yeteneğinizi artırmak için korkuluklar ve sizin için dengeli bir yer sunar.

Koşu bandı üzerinde yürümek ve / veya koşmak konusunda iyi bir aşina iseniz, buna dikkatli bir şekilde yaklaşmak isteyeceksiniz. Koşu bandı ile yavaş bir hızda (1 mil'den başlayarak) başlayın ve ardından daha temkinli bir yürüyüşe (yaklaşık 3 mil / saat) kadar ilerleyin.

Kontrolünüz biraz yetersiz olduğunu düşünüyorsanız, hızı düşürün. Her bir adıma odaklanın ve kendinize gelmek yerine her adıma konsantre olun. Unutmayın ki emniyet ilk gelir. Küçük başlayın ve daha rahat hale geldikçe kalınlaşın.

Geriye doğru koşma

Koşu bandında daha hızlı ilerlediğinizde geriye doğru koşu deneyebilirsiniz. Koşu bu sürümü aslında, diz ağrısı ile mücadele edenler için ideal hale, geleneksel koşu daha dizlerinin daha az stres koyar. Geriye doğru koşarken, güvenliği bir öncelik haline getirmek daha da önemlidir. Koşu bandındaki tırabzanları ihtiyacınız olana göre kullanın.

Bir piste (iç veya dış mekan) erişiminiz varsa, koşu bandına alternatif olarak davranabilir. Birçok spor salonunda kapalı parkur var. Ayrıca, yerel okulunuzda açık hava izi olup olmadığını kontrol edin. Okul uygulamaları yapılmadığında halka açık olabilir.

Sonraki adımlar

Günlük egzersiz rutininizle bir ritim bulmak kötü bir şey değildir. Ancak egzersiz programınızı değiştirirseniz, spor salonunuzda geçirdiğiniz yoğun çalışma ve zamanınız daha etkin bir şekilde kullanılabilir. Rutininize geriye doğru yürüyen birkaç dakika eklemek zorlu ve eğlenceli olabilir. Birkaç gülüş paylaşmak için bir egzersiz arkadaşı getirin.

Herkes biraz tuhaf hissediyor ve başta geriye doğru koşu ya da yürümek gibi görünüyor. Ancak, kısa bir süre önce, farklı kasların yeni bir şekilde ilgisini çektiğini hissedeceksiniz.