Spor ve Egzersiz: Egzersiz, Beslenme ve Daha Fazla

En az yılda bir kez, bir egzersiz programına bağlı olduğunuzu taahhüt edersiniz. İzlemenizle ilgili bir sıkıntı yaşadıysanız, kesinlikle iyi bir şirketdeyiz. Ancak taahhüdünü tekrar yerine getirmek ve sadakati yapmak için pek çok neden var.

Herkesin momentumu kaybetmesinin farklı bir nedeni var. Alt çizgi, uyum sağlama sizin için önemliyse, bir fitness rejimini başlatmak için hiçbir zaman çok geç değildir. Bir günlük egzersiz programınıza, Facebook özet akışınızdan geçmekten daha kısa sürede uyabilirsiniz.

Aslında TV izlerken yapabilirsiniz. Amerikan Egzersiz Konseyi (ACE) ve Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) gibi kuruluşların önerilerini takip ederseniz, kalp sağlığınızı iyileştirmeniz ve diğer her türlü hastalık riskinizi azaltmanız için gereken her şey toplam Haftada 150 dakikalık egzersiz. Ne zaman ve nasıl bu rutin rutin içine bu dakika sığdırmak tamamen size kalmış.

Bu nedenle bugün başlayın ve rutinin bir parçasını egzersiz yapmanıza yardımcı olması için bu ipuçlarını kullanın.

SMART hedefi SMART hedefi belirleme

ACE'ye göre, SMART hedefi şunlardır:

• specific
• ölçülebilir
• ulaşılabilir
• ilgili
• zaman (son başvuru tarihine kadar bir araya geldi ve yapıldı belirli bir süre içinde)

Hedeflerin belirlenmesi, elde etmek istediğiniz işe odaklanma ve yapı kazandırmaya yardımcı olur. Toplantı hedefleri tatmin edicidir ve spor uzmanları, ivme kazanmaya yardımcı olduğunu söylüyor. Bu denklemin "ulaşılabilir" kısmına yakından dikkat edin.

Gerçekçi olmayan bir amaç yalnızca başarısız olmanızı sağlar. Haftanın her günü 30 dakika boyunca günlük egzersiz yapmaya zorlamak yerine, bazı günlerde 15 yaşına bile gelemiyorsanız, programınıza bakın ve egzersiz sürenizi gerçekçi bir şekilde 30 dakikaya çıkarabileceğiniz iki gün bulmaya çalışın. Haftanın 150 dakikalık hedefine ulaşmanızı sağlar.

Adımları Atlayın Her geçen gün daha fazla adım atmaya çalışın

CDC'deki halk sağlığı uzmanları yaklaşık on yılda Amerikalıları her gün 10, 000 adım atmaya çağırdı. 10 000 mark günde yaklaşık 5 mil çıkıyor ve bu kadar yürüyen insanlar "aktif" kabul ediliyor. "Günde 12,500 adım atanlar" son derecede aktiftir. "

Kilo verme hedefiniz olmasa bile genel sağlık durumunuza ulaşmak veya korumak için günlük kilometre sayısını artırmayı hedeflemelisiniz.

Yaşam tarzı Bir yaşam tarzına değil bir modaya uygun hale getirme

Birçok kişi, spor hedeflerine doğru gitme konusunda hata yaparlar, ancak başarıldığında yavaşlarlar. Zindeliği sonuna kadar bir araç olarak görüyorlar, yaşamlarını sürdürmenin bir yolu değil. Bu, sağlık problemlerine ve kilo almaya yol açabilir. Zindeliği yaşam tarzı seçimi olarak görmemek, düzenli egzersizin uzun vadeli faydalarını kazanamayacağınız anlamına gelir.

Elbette, egzersiz, kısa vadede kilo vermenize veya kilo vermenize yardımcı olabilir. Ancak aktif bir yaşam tarzı kalıcı faydalar sağlar.

• Yüksek tansiyon
• diyabet
• kalp rahatsızlığı
• obezite

Egzersiz, iyileştirilmiş sağlığa ve refaha katkıda bulunur, bu yüzden önceliği olun - asla geç Değil.