Ne D Vitamini ve Kolesterol Arasındaki İlişki?

Genel Bakış

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre Amerikalı erişkinlerin yaklaşık üçte biri yüksek kolesterol oranına sahiptir. Ancak bunların yarısından daha azı düşük yoğunluklu lipoproteinin (LDL) veya "kötü" kolestrolün kanlarında azaltılması için gereken tıbbi tedaviyi alıyor.

Kolesterol kendi başına kötü bir şey değildir. Vücudunuz kolesterolü üretir ve kan dolaşımınız yoluyla dolaştırır. Fakat kolestrolün bazı biçimleri vücudun sağlıklı işlevine yardımcı olur. LDL olarak adlandırılan bir kolestrol şekli, aslında sizi koroner kalp hastalığı ve inme için artmış riske sokabilir.

Eğer kolesterolü düşürmek güneş ışığı almak ve D vitamini emmek kadar basitti, herkes bunu yapardı. Peki "güneş ışığı vitamini" ve kolesterol arasındaki bağlantı nedir?

D vitamini D vitamini midir?

D vitamini vücuda birçok amaçla hizmet eder ve onu çeşitli kaynaklardan elde edebilirsiniz. D vitamininin ana işlevi, vücudunuzdaki kalsiyum emilimini arttırmaktır.

D vitamini almak için, güneşten koruyan olmadığı sürece diyetinizden ve güneşten çıkarak alabilirsiniz. Güneş ekranları (özellikle SPF 8 veya üstü) cildin vitamin emilimini engeller.

Her iki durumda da, vitamin, kullanılmaya başlamadan önce vücutta birkaç değişikliğe uğrar.

• Kemiklerin sağlıklı kalmasını sağlayın
• kardiyovasküler fonksiyonu iyileştirin
• Akciğerlerinizi ve hava yollarınızı sağlıklı tutun
• kas fonksiyonunu artırın
• vücudunuzla savaş enfeksiyonları
• kansere karşı koruma <

Sağlığınız için D vitamini gereklidir. Yeterince beceremediğinde, eksikliğin var. Bu kırılgan kemiklerin yanı sıra çocuklarda raşitize neden olabilir. Bazı araştırmalar bunu depresyon, yüksek tansiyon, kanser, tip 2 diyabet, astım ve yüksek kolesterole bağladı.

Kolesterol Kolesterol Nedir?

Kolesterol, insan vücudundaki bir diğer gerekli maddedir. Ancak bunun çok büyük bir kısmı kötü bir şey olabilir. İki ana kolesterol türü vardır: yüksek yoğunluklu lipoprotein (HDL) ve düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL).

HDL yaygın olarak "iyi" kolestrol olarak anılır ve HDL düzeylerini 60 miligram / dL'nin üzerinde tutmak istersiniz. Öte yandan, LDL, "kötü" kolestrol olarak bilinir ki, arterleri pıhtılaştırabilir ve kalp hastalığı ve inme riskinizi artırabilecek bir kolesterol türüdür. LDL düzeylerini 100 miligram / dL'nin altında tutmalısınız.

D Vitamini ve Kolesterol, D Vitamini Alt Kolesterolü?

Kolestrol ve D vitamini arasındaki bağlantı konusunda çelişkili bilgiler var.Nüfus çalışmaları, daha düşük D vitamini seviyesine sahip kişilerin yüksek kolesterollü olma olasılığının daha yüksek olduğunu ancak bu "neden-sonuç ilişkisi" ni kanıtlamadığını göstermektedir.

Bir 2012 araştırması, D vitamini takviyelerinin en azından kısa vadede hiçbir kolesterol düşürücü etkisi olmadığını buldu. Aslında, araştırmacılar, takviyeleri aslında LDL artış ile ilişkili bulundu.

Bununla birlikte, 2014 araştırması, postmenopozal aşırı kilolu veya obez kadınlarda, kalsiyum ve D vitamini takviyelerini birlikte almasının kolesterol düzeylerini iyileştirdiğini bulmuştur.

Ulusal Sağlık Enstitüsüne göre karar, D vitamini alımıyla kolestrol düzeyleriniz arasındaki herhangi bir ilişkiyi saptamak için yetersiz kanıt bulunduğudur. Ancak, D vitamininin kullandığı kişilere sağladığı faydalar sayesinde, sağlıklı yaşam biçiminin bir parçası olarak D vitamini kullanmada caydırıcılık yoktur.

FormsForms D vitamini

Mayo Clinic'e göre, D vitamini günde 1 000 mikrogram'a kadar dozlarda güvenlidir.

Gıda

D vitamini içeren bazı gıdalar var. Somon, ton balığı ve uskumru, doğal olarak oluşan vitamin D için iyi kaynaklardır. D vitamini az miktarda süt ürünleri ve yumurta sarısı bulunur.

Hemen hemen tüm Amerikan sütü, süt ürünleri, D vitamini için iyi bir kaynak haline getiren sentetik D vitamini ile zenginleştirilmiştir. Bazı tahıllar da D vitamini ile güçlendirilmiştir. Diyetinizden ne kadar D vitamini aldığınızı görmek için gıda etiketinizi kontrol edin Vitaminin takviyelerini kullanmadan önce.

Güneşe maruz kalma

Çoğu kişi güneşe maruz kalma ile en azından bazı D vitamini alır. Araştırmacılar, haftanın üç günü dışarıda 30 ila 50 dakika arasında bir kişiye güneş maruziyetinin ideal miktarını vereceklerini öne sürüyorlar. Bu biraz zor, çünkü cildi güneş kremi uygulayarak D vitaminini kan dolaşımına absorbe etmeyi önleyebilirsiniz.

Ancak, güneş kremi olmadan dışarıdaki uzatılmış zaman derinize zarar verebilir ve cilt kanseri ve diğer yan etkilere neden olabilir. D vitamini yararına bir miktar güneşe maruz kalın, ancak cildin hasar görmesini önlemek için bir saat sonra güneş kremi uygulayın.

Takviyeler

Besin takviyesi D vitamininin iki ana şekli vardır: Bunlar D-2 ve D-3'tür. Bu takviyelerin çok benzer etkileri olduğu bulundu. Birçok multivitamin bir ya da diğer içerir. Sıvı damlalar ve bağımsız kapsüller, sadece D vitamini içeren bir diyet ilave almak isterseniz de satın alınabilir.

Diğer Sağlık Faydaları Diğer Sağlık Faydaları

D vitamini hakkında ne kadar çok şey öğreneceksek, yararlarını da o kadar çok öğreniriz ve sağlıklı bir yaşam tarzında zorunluluk.

D vitaminden yararlanabilecek diğer sağlık durumu şunları içerir:

diş ve ağız hijyeni

• psoriasis
• otizm
• bazı kanserler
• böbrek hastalığı
• klinik depresyon
• otoimmün hastalıklar < astım
• Bu yararlara ek olarak, D vitamini akciğer ve kas işlevini artırır, vücuda enfeksiyonlarla mücadelede yardımcı olur ve kemik sağlığına katkıda bulunur.
• Uyarılar Uyarılar

D vitamininden olumsuz yan etkiler yaşamak çok nadir olsa da vaka incelemeleri gerçekleştiği yerde mevcuttur.D vitamini, kan şekeri düzeylerini etkileyebilir, bu nedenle diyabetli veya hipoglisemi hastaları dikkatli olmalıdır.

Hiperkalsemi adı verilen bir durum, aşırı miktarda D vitamini alımının sonucunda ortaya çıkabilir. Hiperkalsemi, bir kişinin kan dolaşımında çok fazla kalsiyum olduğunda ortaya çıkar. Kabızlık, böbrek taşları ve mide krampları hiperkalseminin belirtileri olabilir. Herhangi bir takviyede olduğu gibi, vitamin D dozajınızı yakından inceleyin ve bir şey hakkında emin olmadığınız her tıbbi tavsiyeye başvurun.

Kolestrol düşürücü ilaç kolestiramin D vitamininin emilmesini önleyebilir. Herhangi bir formda kolestiramin kullanıyorsanız, D vitamini takviyeleri hakkında doktorunuzla konuşun.

TakeawayTakeaway

Artıları

D vitamini, kemik sağlığı ve gelişmiş kardiyovasküler işlev ile ilişkilidir.

Yakın tarihli araştırmalar, menopoz öncesi aşırı kilolu veya obez kadınlarda, kalsiyum ve D vitamini takviyelerinin birlikte kolesterol düzeylerini iyileştirdiğini göstermiştir.

1. Eksileri
2. D vitamini, kan şekeri düzeylerini etkileyebilir, bu nedenle şekerli veya hipoglisemi hastaları dikkatli olmalıdır.

Hiperkalsemi olarak adlandırılan bir durum çok fazla D vitamnasından kaynaklanabilir.

1. D vitamini, kolesterol üzerindeki etkilerinden bağımsız olarak sağlıklı kalmanızda önemli rol oynamaktadır. Güneşte biraz zaman harcayarak, vitamin D takviyeli gıdaları yiyerek veya vitamin D takviyelerini alarak D vitamini seviyelerini artırabilirsiniz.
2. Yüksek kolestrolünüz varsa, doktorunuza indirgeme stratejileri hakkında konuşun.