Endometriozis Diyet: Yiyecekler ve Kaçınılması Gereken Gıdalar

Genel Bakış

Endometriozis, rahmin içinde tipik olarak bulunan dokunun dış tarafında büyüdüğü bir durumdur.Uyum hattına endometrium denilen dokuya, Bu durum, üreme yıllarında 10 kadından 1'i etkiliyor.

Endometriyoz genellikle birincil olarak pelvik bölgede meydana gelen ağrılı bir hastalıktır, bu dokunun fallop tüpleri, yumurtalıklar ve diğerlerinden daha fazla yayılması nadirdir. pelvis bölgesini astarlayan dokular

Bu durumun belirtileri menstruasyon dönemleri boyunca daha kötü olma eğilimindedir.

pelvik ağrı

• dönemlerdeki ağrı ve cinsel ilişki
• ağrı, bağırsak hareketleri ve idrara çıkma
• ağır dönemler veya kanama
• yorgunluk
• ishal
• şişkinlik > kabızlık
• bel ağrısı
• yoğun kramp
• Endometrioz tedavi edilmediğinde infertiliteye veya yumurtalık kanserine neden olabilir.

Şu anda tedavisi yok. Bununla birlikte, bu durum, iyi bir beslenme ve egzersiz ile hem bir ağrı yönetimi planı hem de sağlıklı bir yaşam tarzı içeren kapsamlı bir bakım ile olumlu yönde etkilenebilir. Endometriozisiniz varsa diyetinizin nasıl bir yardımcı olabileceği hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Kaçınılması gereken gıdalar Endometriyozu olumsuz yönde etkileyebilen gıdalar

Belirli yaşam tarzı seçimleri endometriyozun ilerlemesini etkileyebilir ve gelişme riskinizi artırabilir. Bu seçimler aynı zamanda bozukluğun ne kadar acı verici ya da iyi yönetildiği konusunda da bir etkisi olabilir. Bazı gıdaları veya yaşam tarzı alışkanlıklarını bu durumun gelişimi veya kötüleşmesiyle tamamen ilişkilendirmek için daha fazla araştırma yapılmasına rağmen, aşağıdaki faktörler endometriozu olumsuz bir şekilde etkileyebilir:

Trans yağ oranı yüksek bir diyet.

Araştırmalar, daha fazla trans yağ tüketen kadınlar arasında endometriozis tanısı oranlarının daha yüksek olduğunu göstermiştir. Trans yağ çoğunlukla kızarmış, işlenmiş ve hızlı gıdalarda bulunur. Trans yağlarının neden bu kadar sağlıksız olduğu hakkında daha fazla bilgi edinin.

• Kırmızı et tüketimi. Bazı araştırmalar, yüksek kırmızı et alımı ile endometriozis gelişiminde artmış bir risk gösterdi.
• Gluten. Endometriozisli 207 kadını kapsayan bir çalışmada, diyetten gluteni ortadan kaldırdıktan sonra yüzde 75 oranında ağrı azalması gösterildi. Gluteni ortadan kaldırmak istiyorsanız, glutensiz diyete ilişkin bu ayrıntılı başlangıç ​​kılavuzuna bakın.
• Yüksek FODMAP gıdalar. Bir çalışma, düşük FODMAP diyetini takip eden irritabl bağırsak sendromu (IBS) ve endometriyoz olanlarda belirgin olarak düzelmiş semptomlar buldu.
• Hormon regülasyonunu etkileyebilen gıdalar, özellikle östrojen dengesi, endometriyozu olanları olumsuz etkileyebilir.Buna ek olarak, vücuttaki iltihaplanmayı teşvik eden ve bozukluğun daha fazla ağrılı veya ilerlemesine yol açabilecek gıdalardan kaçınmalısınız. Bu gıdalar şunları içerir: alkol kafein

gluten

• kırmızı et
• doymuş ve trans yağ
• Yiyecekler Endometriozu olumlu yönde etkileyebilecek yiyecekler
• Endometriozun neden olduğu iltihaplanma ve ağrı ile mücadele öncelikle bitki esaslı ve vitaminler ve mineraller içeren besleyici yoğun, dengeli bir diyet tüketmeniz en iyisidir.
• meyveler, sebzeler, baklagiller ve bütün tahıllar gibi

lifli gıdalar

koyu yapraklı yeşillikler, brokoli, fasülye, tohumlanmış tahıllar ve fıstık / tohumlar gibi demirden zengin yiyecekler

• gıdalar zengin orkinos, çilek, koyu renkli çikolata, ıspanak ve pancar gibi renkli meyve ve sebzelerde bulunan,
• somon, ton balığı, uskumru, ceviz, chia ve keten tohumları
• gibi antioksidan bakımından zengin gıdalarda
• Belirli gıdaları yediğinizde vücudunuzun nasıl davrandığına dikkat edin. Yediğiniz gıdaları ve sunduğunuz semptomları veya tetikleyicileri tutmak yararlı olabilir. Tek boyutlu uyumu olmayan bir yaklaşım olmadığından, sizinle en iyi şekilde çalışan yemekleri ve endometriyozu planlamanıza yardımcı olması için kayıtlı bir diyetisyenle görüşün.

Ekler Yardımcı Olabilecek Yardımcı Maddeler

Sağlıklı bir diyet ek olarak, bazı takviye endometriozis olanlar için faydalı olabilir. Küçük bir çalışma endometriyozlu 59 kadını kapsıyordu. 1200 uluslararası ünite (IU) vitamin E ve 1000 IU vitamin C ile desteklenen katılımcılar, kronik pelvik ağrıda bir azalma ve inflamasyonda azalma olduğunu gösterdi. Diyetinize daha fazla E vitamini almak için bu gıdaları kontrol edin.

Başka bir çalışma, çinko ve A, C ve E vitaminlerinin ek alımını içeriyordu. Endometriozisli kadınlar, periferik oksidatif stres belirteçlerini ve artmış antioksidan belirteçlerini azalttı.

Bilinen baharat zerdeçalinin anti-inflamatuar kısmı olan Curcumin, endometriozis tedavisinde de yardımcı olabilir. Bir çalışma, curcumin'in estradiol üretimini azaltarak endometriyal hücreleri inhibe ettiğini gösterdi. Zerdeçal ve curcumin'in birçok ek sağlık yararı var.

Büyük bir ileriye dönük bir araştırma, D vitamini seviyesi yüksek olan ve diyetlerinde süt alımı daha yüksek olan kadınların endometriozis oranını düşürdüğünü gösterdi. D vitamini ilaveten, gıdalardan veya takviyeden alınan kalsiyum ve magnezyum da faydalı olabilir.

Egzersiz ve alternatif terapiler Egzersiz ve alternatif terapiler

Egzersiz, endometriozun tedavisinde yardımcı olabilir. Bunun nedeni, östrojen düzeylerini düşürebilir ve "iyi hisset" hormonları bırakabilir.

Geleneksel tedavi yöntemlerine ek olarak, alternatif tedaviler endometriozisi olan kadınlar için çok yardımcı olabilir. Örneğin, meditasyon ve yoga gibi rahatlama tekniklerinin yanı sıra akupunktur ve masaj da faydalı olabilir.

Takeaway Takeaway

Özellikle semptomları azaltmak için yaşam tarzı değişiklikleri ile ilgili daha fazla araştırma gereklidir.Doktorunuzla konuşun ve endometriozu yönetmek için en iyi eylem planını bulmak için bir diyetisyenle görüşün. Herkesin bedenleri farklıdır, bu nedenle kişisel ihtiyaçlarınıza göre özel ve özel bir plan en iyisi olacaktır.