Yoga SSS: Sorular ve Cevaplar

Yoga nedir

Yoga kelimesi, sendika anlamındaki Sanskritçe kelimesinden türemiştir. Güney Asya'daki İndus Vadisi uygarlığı sırasında ortaya çıkan eski bir fiziksel ve psişik pratik sistemidir. Bu metodolojinin ilk yazılı kayıtları MÖ 200 civarında Patanjali Yogasutra'da ortaya çıktı. Sistem sekiz yoldan veya Asthangayoga'dan oluşur . Yoganın çağdaş bir yorumlaması, yogayı beden, zihin ve çevrede uyum geliştirmeyi amaçlayan sistematik bir uygulama olarak tanımlar.

Yoga meditasyondan nasıl farklıdır?

Meditasyon (dhyana) toplam yoga pratiğinin bir parçasıdır. Yoga, sekiz temel prensipten oluşur.

• Toplumda yaşama kuralları ( Yama )
• Kendi kendini sınırlama kuralları ( Niyama )
• Düşük fiziksel etki duruşları ( Asana )
• Solunum teknikleri ( Pranayama)
• Zihnin duyulardan ayrılması ( Pratihara )
• Konsantrasyon ( Dharana )
• Meditasyon ( Dhyana )
• Süper bilinç ile komple birleşme ( Samadhi )

Bundan yararlanabilmek için yoga prensiplerinin hepsini uygulamak zorunda mıyım?

Şart değil. Her ilke, bir insanın kendisinde ve toplumda uyuma yol açma potansiyeline sahiptir. Toplumda yaşama kuralları ve kendi kendini sınırlama kuralları, insanın işleyişinin düzenlenmesine, yaşamda denge sağlamasına yardımcı olur. Düşük fiziksel etki duruşları (asana) ve gevşeme, zihindeki stresi ortadan kaldırmaya ve vücuttaki zorlanmaya yardımcı olur, böylece çevre ve çevre arasındaki dengeyi arttırır. Solunum teknikleri, oksijen akışını iyileştirmede ve yaşamda dengeyi sağlamada yardımcı olur. Aklın duyulardan, konsantrasyondan, meditasyondan ve süper bir bilinçle bütünleşmeden kopması içsel yoga olarak adlandırılır ve çevre ile zihin dengesini geri kazanmaya yardımcı olur. Yoganın nihai amacı, kendini gerçekleştirmeye yol açan dengedir.

Daha önce yoga yapmayı denemedim, ama şimdi yapmak istiyorum. Nereden başlamalıyım?

Yogaya sekiz prensipten herhangi biriyle başlayabilirsiniz. Mizacınıza en uygun ve ne eğitmeniniz olursa olsun, bu açıdan başlar. En popüler yoga formları düşük fiziksel etki duruşları (asanalar) ile başlar. Asanalar düzenli olarak uygulanırsa, beden ve zihin esnek hale gelir. Sabır ve disiplinle, insan vücudun sistemlerinde akan yeni enerji bulacak. Kundalini yoga gibi bazı yoga sistemleri meditasyonla başlarken, Kriya yoga gibi diğerleri nefes alma teknikleriyle başlar.

Asanaları ne sıklıkla ve ne kadar süreyle yapmalıyım?

Başlangıçta, her oturum yaklaşık 45 dakika süren, haftada üç kez yapmaya çalışın. Bazı uygulamalardan sonra, her seferinde bir saat için haftada beş kez artırın.

Asanaları yoga kitabının yardımı ile kendi başıma yapabilir miyim?

Evet, ama bu önerilmez. Her ne kadar yoga ile ilgili DVD'ler ve kitap illüstrasyonları oldukça açık görünse de, asanaları bir öğretmenin rehberliğinde öğrenmeniz şiddetle tavsiye edilir. Yanlış şekilde yapılırsa duruşlar vücuda ciddi hasar verebilir. Kişi, duruş teşebbüsünde kişinin vücudunun sinyallerinin farkında olmalıdır. Eğer duruş zorsa, zorlanmamalıdır.

Yoga dersleri güvenli midir?

Evet. Yoga dersleri genellikle güvenlidir. Ancak, karar vermeden önce bir veya iki deneme oturumuna katılın. Öğretmene kaç yıl öğretmenlik deneyimi yaşadığını sormak uygundur.

Yoga pratiği için özel ekipmana ihtiyacım var mı?

Zorlukla. İhtiyacınız olan tek şey, sırtınızı tamamen germek için yeterince uzun bir kaymaz yoga matı.

Yoga pratiği için başka yararlı kurallar var mı?

Evet, bazı ek kurallar aşağıdaki gibidir:

• Hafif ve rahat kıyafetler giyin.
• Sessiz ve huzurlu bir ortam seçin.
• Çıplak ayakla çalışın, temasları çıkarın, kol saatini ve takıları çıkarın ve uzun saçları toplayın.
• Asanalardan önce ısınma egzersizleri yapın.
• Uygun seviyede başlayın. Kendinizi zor duruşlara zorlamayın. Kendi hızınızda gidin.

Yogadan yararlanmak için vejetaryen bir diyet yapmam gerekir mi?

Hayır. Özel bir vejetaryen diyeti olmadan yogadan faydalanabilirsiniz. Bununla birlikte, en eksiksiz yoga deneyimi için, vejeteryan bir diyet tercih edilir. Vejetaryen yojik yiyecekler zihni sakinleştirir ve zekayı keskinleştirir. Bu besinler en yüksek enerjiyi sağlar ve kolayca sindirilir.

Meditasyon nasıl yapılır?

Meditasyon, zihni serbest bırakmanın zamanın onurlu bir yöntemidir. Meditasyon yapmanın pek çok yolu olmasına rağmen, tüm yöntemler için ortak bir faktör, belli bir süre boyunca tek bir tema üzerinde gevşeme ve konsantrasyondur. Zihin dolaştığında yavaşça ama sıkı bir şekilde odaklanma alanına geri döner. Yavaş yavaş uygulayıcı, bilinçli zihni aşabilir ve meditasyon yapabilir.

Pranayama nedir?

Pranayama, yojik solunum adı verilen kontrollü solunum uygulamasıdır. Pranayama vücudu canlandırır, duyguları dengeler, zihin ve zihnin netliğini arttırır. Tüm nefes egzersizleri omurgayı, boynu ve başı düz bir çizgide tutarak oturarak uygulanır.