1, 200 Kalorilik diyet: Bilmeniz Gerekenler

Kilo kaybı için diyet

Dolayısıyla birkaç kilo vermeye karar verdiniz. Belki de doktorunuzun önerdiği budur. ya da belki de mayo sezonu köşeyi dönünce orada olduğu için orada diyet eksikliği yok, ancak daha basit bir yol düşünmek isteyebilirsiniz.Diyetinizi beslenme açısından zengin gıdalarla paketlemeyi ve kalori sayısını azaltmayı deneyebilirsiniz

Başlamak için iyi bir yer, bir günde ihtiyacınız olana göre yaklaşık 500 kalori daha düşük kaloriyi sağlayan düşük kalorili bir diyet planı olup, haftada 1 pound'dan 1 pound'a kadar çıkmanıza yardımcı olabilir Bazıları için, Bu, 1. 200 kalorilik bir diyet planı olacaktır Her zaman olduğu gibi, ilk önce doktorunuza danışmalısınız.Bu plan günde en fazla 1, 200 kaloriyi tüketmeyi gerektirir Liz Weinandy, MPH, RD, LD, Ohio State Un Çeşitlilik Wexner Tıp Merkezi, "1, 200 kalorili diyetler doğru kişi için, özellikle de ağırlıklı olarak yerleşik olan 50 yaş üzerindeki kadınlar için harika, çünkü ağırlıklarını korumak için normalde yemeyecekleri miktarın çok altında değil. “

Neden 1, 200 kalorilik? 1, 200 kalorili plan hakkında ne harika?

Kısacası, bu diyet işe yarıyor. Yanmaktan daha az kalori yiyin ve vücudunuz yağ depoları yakmaya çare olabilir. Sonuç olarak kilo alırsınız. Bununla birlikte, Weinandy biraz dikkatli olmayı önerir. "Bir kişinin 1 günde 200 kalorinin altında kalması önerilmez, çünkü kalsiyum, protein ve magnezyum gibi besin maddelerinin kalori seviyesi 1'den 200'ün altında olması çok zor." Bazı güç antrenmanı yapın ve alın diyetinizdeki doğru protein miktarı, yağ kadar yağsız kütleleri kaybetmeyin, bu da metabolizmayı düşürebilir ve kilo vermeyi daha muhtemel hale getirebilir.

Planlama Gününüzü planlayın

Yiyecek yakıttır, ancak çoğumuz açlıktan başka sebeplerle yemek yiyoruz. Sıkıldık ya da sinirlendiğimizde yiyoruz. Yemek yiyoruz, çünkü bir şey çok lezzetliyiz yeterince alamıyoruz. Bazen sadece yemek yiyoruz, çünkü yemek hemen önündeyiz.

Birçok kişi bu tür yeme "atıştırmalık" ve kötü bir alışkanlık düşünün. Snacking, dikkatli yapılırsa, aslında sağlıklı olabilir ve 1, 200 kalorilik diyet planında önemli bir rol oynar.

1 sınırla karşı karşıya kalacağınız en büyük meydan okuma, 200 kalori, açlığınızdır, bu da kararlılığınızı zayıflatabilir. Açlık sancılarıyla mücadelenin bir yolu, kalorilerini ayırmaktır. Kendinizi yalnızca üç öğün ile sınırlamayın. Yemekler arasında kendinize en azından bir aperitif verin. Daha az kaloriye tam hissettirmenize yardımcı olabilecek çok miktarda gıdaları eklediğinizden emin olun. Karpuz, greyfurt gibi su içeriği yüksek olan salatalar, sebzeler, çorbalar ve meyveler dolgunluğun arttırılmasına yardımcı olurken kalori alımını sınırlamaya yardımcı olabilir.

Yemek planlaması Yemek planı oluşturma

1, 200 kalorilik diyet için çevrimiçi olarak tonlarca yemek planı bulacaksınız. Planımız aşağıda. Ancak bu planı uygulamadan önce birkaç şey düşünmelisiniz.

Ne zaman en çok açtın?

En hurriyel olduğunuz günün saatlerini düşünün. Bir diyet planında olduğu gibi bütün kalorilerinizi günün sonuna kadar kaydetmeyin. Kahvaltı senin için bir şey değil mi? Yaptığınız plana faktör yapın.

Nemlendirme

Sıvıların açlığı tatmin etmeyeceği, ancak bunun önüne geçeceği söylenebilir. Sağlıklı bir günlük rejimin önemli bir parçasıdırlar. İnsanlar çoğunlukla susuzluktan, acıkmadan yemek yiyorlar. Önce için, birkaç dakika bekleyin ve daha sonra devam edin ve eğer hala açsan yemek yiyin.

Davranışınızı izleyin

Amacınız kendinizi açlıktan ölmek yerine sağlıklı bir kilo almaktır. Yetersiz nemlendirme veya fazla egzersiz yapmayın. Aşırı davranışlar bir yeme bozukluğu riski taşıdığını gösterebilir. Yiyecekle olan ilişkiniz konusunda endişeleniyorsanız doktorunuzla konuşun.

Önerilen menü Önerilen 1, 200 kalorilik menü

Kahvaltı

• 2 dilim taze mango
• 1 sert kavurulmuş yumurta
• 1/2 tam buğday püresi veya 1/2 kap mayasız yulaf ezmesi < Öğle Yemeği

Avokado, havuç, domates ve yaprak yeşillikleri ile 2 bardak salata, aromalı balzamik sirke ile

• 1/2 fincan siyah fasulye çorbası
• 1/4 fincan şekersiz Yunan yoğurtu çorbaya ekleyebilirsiniz
• 1 mısır tortilla
• Akşam Yemeği

Asya hardal ve pirinç sirkesi ile pişirilmiş 1-2 bardak buharda pişmiş brokoli veya lahana

• 3 ons doğranmış somon
• 1/2 bardak miso çorbası
• 3/4 fincan kahverengi pirinç
• Atıştırmalıklar

Gün boyunca bunları tadın:

1/2 fincan şeker ve tarçın

• 1 çay kaşığı elma / 2 bardak yaban mersini veya ahududu
• ceviz 1/4 ons
• düşük yağlı peynir
• 2 fincan patlamış mısır
• Sınırsız su, çay ve kahve keyfini çıkarın, ancak ne kadar Sahip olduğun kafein. Yapay olarak şekerlendirilmiş içecekleri günde bir taneyle sınırlayın. Yemeklerinizi kalori içermeyen limonlu veya kireçli meyve suları ve aromalı sirke ile dengeleyin.

1, 200 kalorilik bir yemek planı, kilo vermenize ve tutmanıza yardımcı olacaktır. Weinandy, "Kilo vermeyi kalıcı hale getirmenin anahtarı, 1, 200 kalorinin herhangi bir kişi için çok düşük olmamasını sağlamaktır" diyor Weinandy. "Sağlık nedenlerinden ötürü, 1, 200 kalorili markaya ulaşmak için hiçbir yiyecek grubunun kesilmediğinden emin olun. “