10 Lezzetli Diyabetik Dostu Düzgünsüz

Resim kaynağı: Renkli Dana / colourfulpalate'in izniyle. com

Şeker hastalığı olması, sevdiğiniz tüm gıdaları inkar etmeniz gerektiği anlamına gelmez, ancak siz de Daha sağlıklı yiyecek tercihleri ​​yapmak için iyi bir seçim, beslenme açısından ağır ancak kaloriden çok miktarda meyve ve sebze yemenizdir.

Bazı meyve ve sebzeler, Diyabetinizi başkalarından daha iyi idare edin.Glikemik indeks ve yükü düşük, yani kan şekerinizi yükseltmeyecek bir ürün arayın Düşük glisemik meyve ve sebzeler:

Kemiklerinizi kuvvetlendirmek ve iyi bağırsak bakterileri sağlamak için bol miktarda kalsiyum ve probiyotik zengin süt yemekleri almak da önemlidir. İyi kaynaklar, az yağlı süt, kefir ve Yunan yoğurtudur.

Bu gıdalar esaslıdır Herhangi bir şeker hastalığına karşı diyet yaptım, ancak bir çatal veya kaşıkla yemen gerekmiyor. Bir fincan yemeğe çok miktarda besin toplayıp leziz bir muamele edinebilirsiniz. Sağlıklı malzemelerle sopa yaptığınız ve ekstra tatlandırıcılar eklemediğiniz sürece, bu muameleleri düzenli olarak tadabilirsiniz.

Karbonhidratlar üzerinde aşırıya sarılmamak için günlük meyve ödeneklerinin bir parçası olarak saymak için pürüzsüz meyveleri karıştırdığınızda sadece hatırlayın. Fazla yemek yerseniz doğal şeker bile kan şekerinizi arttırabilir.

İşte başlamanıza yardımcı olacak 10 diyabet dostu güler yüzlü fikirler.

1. Superfood Smoothie

Resim kaynağı: Fotoğraf Helyn's Healthy Kitchen'un izniyle / helynskitchen. com

Bu güler yüzlü ilaç hepsine sahiptir - antioksidan bakımından zengin meyveler, avokado, yeşil ve protein kaynaklı sağlıklı yağlar. Sadece Siggi gibi şeker düşük veya stevia ile şekillendirilmiş bir marka seçtiğinizde berry yoğurtunu alırken dikkatli olun. Veya şekersiz yoğurt tercih edin.

Bu tarifi 404 kaloraya sahiptir, bu nedenle bunu bir aperitif yerine bir yemek ikame maddesi olarak kullanın.

2. Düşük Karbonalı Çilekli Smoothie Tarifi

Bu smoothie'nin yaratıcısı şeker hastalığına sahiptir ve dikkatli bir deney yaptıktan sonra bu tarifi keşfetmiştir.

Sadece harika bir tadı değil aynı zamanda kan şekerinize zarar vermez. Soya sütü ve Yunan yoğurtu fazla ekstra şeker ilave etmeden pürüzsüz ve kremsi hale getirir. Çiğ çorba kaşığı chia tohumuyla lifi daha da sarabilirsiniz.

3. Berry Blast Smoothie

Resim kaynağı: Tori Avey / toriavey'in izniyle. com

Bu güler yüzlü çilek tabanı tatlı yapar, ancak glisemik indeksi hala düşüktür. Çilekleriniz meyveli ise, hindistan cevizi sütü ve mango biraz doğal tatlılık katacaktır. Ayrıca ketenden sağlıklı bir omega-3 yağ asitleri alırsınız.

Bu tarifi iki pürüzsüz yapar.

4. Şeftali Smoothie

Bu şeftali smoothie mükemmel bir öğleden sonra yenilemek için yapar. Sadece beş maddeyle yapmak basittir. Artı, kalsiyum yüklüdür ve sizi hafifletmeyecek kadar hafiftir.

1 çorba kaşığı chia tohum ekleyin ve daha lif için şeftali üzerine kabuğu saklayın. Bu şekerlemede daha fazla elyaf faydalıdır, çünkü bu tarife, kan şekerinizi yükseltme potansiyeline sahip 4 onsluk şekerlendirilmiş yoğurt denir.

5. Joann's Green Smoothie

Bu güler yüzlü yeşil sebze, ıspanakla gizlice gizlenir, ancak taze çilek ve çikolata tozu ile kamufle eder. Suni tatlandırıcılardan kaçınmak için stevia veya eritritolü tatlandırılmış protein tozu seçin. Chia tohumları ve kabak çekirdeği zengin bir doku, lif ve omega-3 yağ asitleri ekler.

6. The Greenie Green Smoothie

Görüntü kaynağı: Diyet tadına göre resim / izmarit. com

Günlük yeşil gereksinimlerinizi karşılamada sorun yaşıyorsanız, ancak salataların büyük bir hayranı değilseniz, sebzelerinizi neden içmeyin? Gittikçe popüler olan yeşil güler yüzlü makarnada, elma ve armutta dengeli olan, besin öğütülmüş lahana veya ıspanak kullanılıyor. Kireç suyu ve nane karışımı tamamlar ve bir lezzet ve tazelik patlaması yaratır.

Agave nektarınızı atlayın, bu da metabolizmanız üzerinde olumsuz etkilere neden olabilir.

7. Snickers Smoothie

En sevdiğiniz şekerleme çubuğunun çikolata fıstığı tadını özlemiyor musunuz, ancak kan şekeri yükselterek göndermek istemiyor musunuz? Şekerden esinlenerek şekerlemeden şekerle aynı lezzetleri alın. Az yapay tatlandırıcı için, 1 çorba kaşığı şekersiz karamel şurubu karamel özünün 1 çay kaşığı için değiştirin.

Bu smoothie protein ve kalsiyum bakımından zengin.

8. Chia Tohum Hindistan Cevizi ve Ispanak Smoothie

Bu zengin ve kremsi güler yüzlü içecek sadece 5 gram karbonhidrat içerir. Karbonhidratları tutmak için, şekersiz hafifçe hindistancevizi sütü kullanın. Yazarın eklediği tatlılık için birkaç adet toz halindeki Stevia çizgisini eklemeyi öneririz.

9. Diyabetik Yulaf Ezmesi Kahvaltı Smoothie

Güne başlamak için doyurucu, lif yoğun kepekli tahıllardan, artı potasyum ve C vitaminden daha iyi yol nedir? Pişmemiş yulaf, bağırsak bakterileri için mükemmel bir yakıt kaynağı olan dirençli nişasta sağlar ve insülin seviyelerini artırabilir.

Bu kahvaltı güler yüzlü, bir bardağa bol miktarda besin imkanı verir. Bu smoothie'yi kan şekeri için daha iyi hale getirecek birkaç ipucu:

• Daha küçük muzlar seçin ve bu karbonhidratları günlük sayınıza eklemeyi unutma, böylece tahsisatınızı aşmayın.
• Bu tarifi iki yerine dört porsiyona çevirin.
• Karbonhidratları daha da azaltmak için yağsız süt yerine soya sütü ve şekersiz badem kullanın.

10. Berry Lezzetli Nutty Milkshake

Kuruyemişler, herhangi bir sağlıklı beslenme planının önemli bir bileşenidir ve bu tarif, en besleyici çeşitleri, bademleri ve cevizleri birleştirir. Ayrıca, lahana yeşillikleri, sütten kalsiyum ve çileklerden gelen antioksidanları da alırsınız. Tüm bunlar sadece 45 gram karbonhidrat için!