Kolesterolü düşüren doğal besinler nelerdir?
İçindekiler:
- Yemek pişirirken normal kahverengi veya beyaz pirinçten karnabahar pirinciye geçiş yapmayı düşünün. r, karbonhidratlarda çok daha düşüktür, ancak yine de birçok nişastanın dokusunu taklit edebilir.
- Eğer yemeklerinizle ekmek ekmek istiyorsanız, normal buğday veya mısır ekmeği yerine düşük karbonhumlu ekmeği satın almayı düşünün. Düşük karbonhumlu ekmek kızartmalarında genellikle daha fazla elyaf bulunur ve şeker seviyeleriniz onları yediğiniz zaman hemen hemen artar. Bu, kolesterolünüz üzerinde normal ekmeği yiyerek daha az etkiyecektir.
- İnek sütü (yağsız süt de dahil olmak üzere) şeker türü laktoz içerir. Düzenli sütü içmek, kilolarınızı ve kolesterolünüzü yönetmede sorunlara neden olabilir.
- Kolestrolünüzü olumsuz yönde etkilemeyen tatlandırıcılarla pişirmek mümkündür. Tariflerinizden tüm şekerleri (kahverengi, beyaz, hindistan cevizi, agave, ham) çıkarın ve vücudunuza zarar vermeyen doğal ikame ile değiştirin. Bunlara stevia (stevia bitkisinden gelen) veya ksilitol veya eritritol gibi şeker alkolleri gibi alternatifler dahildir.
- Soda çok miktarda şeker içerir ve trigliseritlerini doğrudan artıracaktır. Dolayısıyla, yüksek kolesterolünüz varsa, her ne pahasına olursa olsun sodadan kaçınmalısınız.Eğer diyet soda sevmiyorsanız, köpüklü aromalı suları düşünün. Özel bir tad vermek için suya birkaç damla meyve özütü ekleyerek içeceklerinizle yaratıcı olabilirsiniz!
- Birçok şeyde şeker veya yüksek fruktoz mısır şurubu bulunur. Bir yaygın örnek, çoğu insanın sağlıklı olduğunu düşündüğü domates sosudur, ancak sıklıkla şekerler eklemiştir. Bu aynı zamanda bazı yerfıstığı ve badem yağlarında da geçerlidir. Madde listelerini kontrol etmek için etiketleri okuma alışkanlığınıza girin, böylece yanlışlıkla şekeri sindirmekten kaçınabilirsiniz.
- Yemeğe çıkarken, tasnif ederken ya da kapınıza yiyecek dağıtıldığında kolesterol dostu seçimler yapmak mümkündür. İşte bu popüler atlı restoranda yemek yediğiniz zaman düşünmeniz gereken bazı seçenekler:
İşte kolesterolünüzü diyet yoluyla azaltmak için yedi ipucu - evdeki yemeklerinizi iyileştirmeden restoranlara giderken akıllıca seçmenize kadar.
1. Karnabahar arkadaşınızYemek pişirirken normal kahverengi veya beyaz pirinçten karnabahar pirinciye geçiş yapmayı düşünün. r, karbonhidratlarda çok daha düşüktür, ancak yine de birçok nişastanın dokusunu taklit edebilir.
Öğütülmüş karnabahar patates püresi için iyi bir yer tutuyor. Ayrıca, karnabahar esaslı hamur, normal un hamuruna mükemmel bir alternatiftir. Kendi evinizde karnabahar pizza yapabilir ve düzenli pizza için daha sağlıklı bir alternatiftir.
Eğer yemeklerinizle ekmek ekmek istiyorsanız, normal buğday veya mısır ekmeği yerine düşük karbonhumlu ekmeği satın almayı düşünün. Düşük karbonhumlu ekmek kızartmalarında genellikle daha fazla elyaf bulunur ve şeker seviyeleriniz onları yediğiniz zaman hemen hemen artar. Bu, kolesterolünüz üzerinde normal ekmeği yiyerek daha az etkiyecektir.
3. Badem sütü varmı
İnek sütü (yağsız süt de dahil olmak üzere) şeker türü laktoz içerir. Düzenli sütü içmek, kilolarınızı ve kolesterolünüzü yönetmede sorunlara neden olabilir.
Badem alerjiniz varsa, şekersizleştirilmiş hindistan cevizi sütü inek sütü yerine de kullanılabilir.
4. Akıllıca pişirin
Kolestrolünüzü olumsuz yönde etkilemeyen tatlandırıcılarla pişirmek mümkündür. Tariflerinizden tüm şekerleri (kahverengi, beyaz, hindistan cevizi, agave, ham) çıkarın ve vücudunuza zarar vermeyen doğal ikame ile değiştirin. Bunlara stevia (stevia bitkisinden gelen) veya ksilitol veya eritritol gibi şeker alkolleri gibi alternatifler dahildir.
Truvia Baking Blend ve Swerve gibi pazarlarda satılan ürünler de pişirme için harika. Ayrıca tariflerde beyaz veya buğday unu yerine badem veya hindistancevizi unu yerine koymayı deneyebilirsiniz.
5. Soda içeceği
Soda çok miktarda şeker içerir ve trigliseritlerini doğrudan artıracaktır. Dolayısıyla, yüksek kolesterolünüz varsa, her ne pahasına olursa olsun sodadan kaçınmalısınız.Eğer diyet soda sevmiyorsanız, köpüklü aromalı suları düşünün. Özel bir tad vermek için suya birkaç damla meyve özütü ekleyerek içeceklerinizle yaratıcı olabilirsiniz!
6. Etiketleri oku
Birçok şeyde şeker veya yüksek fruktoz mısır şurubu bulunur. Bir yaygın örnek, çoğu insanın sağlıklı olduğunu düşündüğü domates sosudur, ancak sıklıkla şekerler eklemiştir. Bu aynı zamanda bazı yerfıstığı ve badem yağlarında da geçerlidir. Madde listelerini kontrol etmek için etiketleri okuma alışkanlığınıza girin, böylece yanlışlıkla şekeri sindirmekten kaçınabilirsiniz.
7. Akıllıca yiyin
Yemeğe çıkarken, tasnif ederken ya da kapınıza yiyecek dağıtıldığında kolesterol dostu seçimler yapmak mümkündür. İşte bu popüler atlı restoranda yemek yediğiniz zaman düşünmeniz gereken bazı seçenekler:
In-N-Out Burger:
- Burger "protein stili" sipariş edin, yani topuza konserve yerine konur. Metro:
- Tüm imza sandviçlerini bir salata olarak sipariş edebilirsiniz. Sadece eklediğiniz soslarla ilgili dikkatli olun - içlerinde biraz gizli şeker içerebilirler. Zeytin Bahçesi:
- Çorbanın üstündeki salata için tercih. Patates yerine, taze sebzeli, ot-ızgara somon veya Margherita tavuğu gibi ızgara bir antre sipariş etmeyi düşünün. Chipotle:
- Geleneksel börek yerine bir börek kasesini seçin. McDonald's:
- Izgara tavuk sandviç alın, ancak topuzu ve ketçapı atlayın. Carl's Jr:
- Bu franchise'ın "düşük carb it" seçeneğiyle, herhangi bir burger bir marul sarısı haline getirilebilir. Salata seçenekleri, mavi peynir sosu ile ızgara tavuk salatası ve croutons içermez. Fakat yüksek fruktoz mısır şurubu ile doldurulmuş ahududu sirkünden uzak durun. Wendy's:
- Tavuk ızgara filetosu marul sarın olarak emretin. KFC:
- Onların ızgara tavukları yeşil fasulye ya da "yeşiller" yanıyla mükemmel bir seçenektir. Ancak mezelerde MSG, katkı maddeleri ve kısmen hidrojene yağlar bulunduğuna dikkat edin. El Pollo Loco:
- Sebzenin kenarında ızgara tavuk kanatları seçin. Nişastaları karbonhidratlardaki patates, pirinç, fasulye ve ekmeği gibi tutun. Boston Market:
- Soğanlı limon ıspanakının bir boğazı ile biftek, biber tavuğu veya türkiye göğsü deneyin (sos tutun). Mısır ekmeğine hayır deyin. Priyanka Wali, MD, twitter @WaliPriyanka
Gut Dostu Yemek: Beslenme Rehberi ve Diyet Kısıtlamaları
NOODP "name =" ROBOTS "class = "next-head
Yüksek Kolesterolü Yönetmek: Egzersizinizi Günlük Yaşamınıza Nasıl Uyarırsınız?
Diyet ve egzersizle doğal olarak yüksek kolesterolü düşürün
Yüksek kolesterol, bir kişiyi kalp krizi veya felç için risk altına sokar. Kolesterolünüzü doğal olarak diyet ve egzersizle azaltabilirsiniz. Örneğin, sağlıklı bir kalbi besleyen Akdeniz diyeti, sağlıklı yağlardan, sebzelerden, meyvelerden, fasulye ve mercimekten oluşur.