Yiyecekler: 10 Lezzetli Fikirler

Çok uzun zaman önce, bir arkadaşımla birlikte bir restoranda oturuyordum, o da yürümeni yürütenlerin hakkında şikayet etmeye başlamıştı. Son zamanlardaki kabızlık olayı.

Saat gibi, masanın etrafındaki diğer kadınlar kendi evlerinde kabızlıkla uğraşırken karşılaştıkları ipuçlarıyla ağızdan sohbet ettiler.

"Yarım kuru ot suyu ve yarım suyu deneyin" diye biri önerdi "Biraz incir ver - Costco onu sattı" dedi. Başka biri ekledi.

Ben orada çoğunlukla sessizdim.Onun konuşmasının kendisi beni rahatsız etmediği için (anne olarak) Ne kadar şanslı olduğumu biliyorum.

Bence bir çocuk oyuncağının kendisi, kaka konusunun ne kadar sıklıkta ortaya çıkabileceğini biliyorum, çünkü çoğunlukla küçüklerimin düzenli kalıyorum gibi bir problemi olmamıştı. kızımın daima nedeni reklam sağlıklı bir sindirim sistemidir, çünkü o daima çok iyi bir yiyen olmuştur. Onu önüne koyduğum her şeyi yiyor, bu da bol miktarda lif aldığı anlamına geliyor.

Maalesef, tüm ebeveynler için kolay değil. Bazı çocuklar basit seçici yiyicilerdir ve bazı aileler lif ile sindirim arasındaki bağlantıyı mutlaka anlamıyorlar.

Aslında, Advances in Nutrition'da yayınlanan bir bildiride, çocukların liflerinin yararına eğitim verilmesi gerekiyor. Özellikle, bu yönergeler olması gerektiği gibi bilinmeyebileceği için.

Neden Fiber?

Çocuğunuzun diyetinde lifi teşvik etmek için birçok nedenden ötürü ve yeterince iyi olduğundan emin olmak için! Yeni başlayanlar için, lif doluyor ve şeker hastalığını önlemeye yardımcı olabilir.

Elbette fiberin en belirgin faydaları sindirimle ilgilidir. İyi nemle eşleştirildiğinde lif, sindirim sisteminizi gerektiği gibi hareket ettirir. Bu kabızlığı önler ve hatta kabızlığı tedavi edebilir, böylece kendinizi ağrıyan ve kaka yapamayan bir yürümeye başlayan çocukla gecenin bir yarısında bulamazsınız.

Ne Kadar Fiber?

Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsüne göre, 1 ila 18 yaş arasındaki çocuklar günde 14 ila 31 gram elyaf alıyor olmalıdır.

Fakat bunun anlamı tam olarak ne demek? Gıdaların ihtiyaç duydukları lifi nasıl sağlayacağını nereden bileceksiniz?

Aslında

yiyebilecekleri Yüksek Lifli Gıdalar En iyi lif kaynakları genelde bütün besin öğeleridir. Bu, çocuğunuzun ne kadar lif aldığını hesaplamayı zorlaştırabilir. İyi haber, bu kaynakların birçoğunun lezzetli olması. Çocuğunuza ihtiyaç duydukları lifleri elde etmek için sebzeleri veya cesur tahılları zorlamak zorunda değilsiniz!

Bu 10 gıda maddesi mükemmel bir lif kaynağıdır ve çoğu çocuk mutlu bir şekilde yemek yiyeceği yiyeceklerdir. Ve endişelenmeyin, size günlük bir öğün planlamaya başlayabilmeniz için yaklaşık bir lif sayısı vereceğiz!

Yulaf ezmesi:

1. Çocuğunuzun sabahını bir kase yulaf ezmesi ile başlayın. Bu nefis malzeme, fincan başına yaklaşık 4 gram elyaf içerir (pişirilir). Tarçın, akçaağaç şurubu ve kuru üzüm gibi şeyleri ekleyerek onu en sevdikleri çocuk haline getirebilirsiniz. Elmalar:
2. Her çocuğun elması sık sık seviyor. 3. 6 gram elyafla küçük bir elyafta günde bir elma gerçekten gidebilir! 6.6 gram fıstığı yağı ekleyin ve çocuğunuza karşı koyamayacağınız bir muamele yapın. Patlamış mısır:
3. Aile film gecesi? Üç bardak patlamış mısır patlaması 2 gram liften. Havuç:
4. Elbette, havuç bir sebze ve bol miktarda sebze çalıyor. Fakat biraz havuç tarçınla pişirin ve her 1/2 fincanda 2.9 gram lif ile lezzetli bir tadınıza bakın. Muz:
5. ile 3. Orta gramda 1 gram lif, bu harika bir öğleden sonra çerezidir.Tam tahıllı ekmek:
6. Tam buğday ve tam tahıllı ekmek, dilim başına ortalama 2 gram lif taşır, ancak 3 veya daha fazla lif içerenleri kolayca bulursunuz. Haftasonu öğle yemekleri için fıstık ezmesi ve jöle sandviçi hazırlayın ve çocuklarınız coşkulu olur! Meyveler:
7. Ahududanlar, her 1/2 fincan için 4 gram lif doğuruyor. Yaban mersini ve çilek, aynı miktarda sırasıyla 1.8 gram ve 1..5 gram az miktarda bulunur. Kepekli makarna:
8. Bu akşam yemeği için ev yapımı makarna nasıl olur? Tam tahıllı makarna, 1/2 fincan başına 2 gram elyaf içerir. Armut:
9. Gerçekten fiber yumruk paketleyen bir tedavi ister misiniz? Orta boy armut (deriyle birlikte) 5 tutarında bir armut. 5 gram elyaf!Tatlı patates:
10. Orta bir tatlı patates 3,8 gram lif ile bu lezzetli sebze sadece Şükran Günü için değil! Unutamamış Tarifler

Çocuklarınızı yalnızca armut olarak alıp elyaf sevgi dolu yollarla gönderdiğinizi bilmek harika. Ancak ailenizdeki herkesin ihtiyaç duydukları fiberleri almasını sağlayacak çok sayıda harika tarif var.

Bunları yeni başlayanlar için kontrol edin ve çocuklarınızı sizinle pişirmeye davet edin!

yüksek proteinli, yüksek lifli yaban mersini çörekleri

• peynirli fasulye tostu
• ev yapımı kahvaltılık kurabiyeler
• quinoa tavuk nuggets
• lif ve protein enerjisi yüksek olan ısırıkları
• yulaf ezmesi kekleri
• tatlı patates ve siyah fasulye biberi
• banana chia kahvaltılık kurabiye
• gevrek gevrek kavrulmuş nohut
• havuç yulaf barları
• Çok Fazla Lifiniz Var mı?

Gerçek şu ki, elbette çok fazla elyafa sahip olabilirsiniz. Bu nedenle çocuklarınızı Metamucil'e yüklemek sadece ihtiyaç duydukları lifleri almalarını sağlamak için karın ağrısı ve diyare yolunda geri tepebilir.

Ancak Journal of Pediatrics dergisinde yapılan bir araştırma, diyet lifinde ılımlı bir artışın çocukların çoğunu kötü çocuklardan daha iyi yapacağını öne sürüyor. Diyet lif takviyelerini atlayın (çocuğunuzun doktor tarafından onları kullanmaları önerilmedikçe). Bunun yerine, günlük olarak hazırladığınız menü planınızı, halihazırda sunabileceğiniz çok miktarda lif içeren tüm lezzetli yiyeceklerle birlikte uygulayın.

The Takeaway

Bir dahaki sefere diğer ebeveyn arkadaşlarınızla yemeğe çıktıktan sonra, yürümeye başlayan çocuk kabızlığının konusu ortaya çıkarsa, paylaşmak için çok sayıda lezzetli elyaf fikriye sahip olursunuz!