Uyku: Yeterince Alınmadıkça Vücudunuzda Meydana Gelen 10 Şey

Yeterli kalmadığınızda vücudunuza neler oluyor 10 şey, uyku halindeyken ne olur? > Yeterli uyku almamak, cinsel tercihinizi düşürebilir, bağışıklık sisteminizi zayıflatabilir, düşünce sorunlarına neden olabilir ve kilo alımına neden olabilir. Yeterli uyku çekmediğinizde, bazı kanserler, diyabet ve hatta araba kazaları riskinizi artırırsınız.

Kendinizi bu uykusuzluk kategorisinin bir parçası bulursanız, tek olamazsınız Amerikan Uyku Tıbbı Akademisine (AASM) göre 3 Amerikalı yetişkinin yaklaşık 1 tanesinde yeterli uyku yok. >

Kapakların altına saatlerce yeteri kadar giriş yapmazsanız bedeninize ne olduğu hakkında ayrıntılar.

1. Hasta olursunuz.

Uykusuzluk kaybederseniz Vücudunuzun hastalıkla mücadele kabiliyeti. Bu daha kolay elde edilmesini sağlar hasta. Araştırmacılar uyku ile bağışıklık sistemi arasında karşılıklı bir ilişki bile ortaya çıkardı. Hastalanırsanız ve yeterince kapanmıyorken vücudunuz bir böcekle savaşırken ek uykunuzu kaybedebilirsiniz.

2. Kalbin acı çekiyor.

European Heart Journal'da yayınlanan bir analize göre, kısa uyku süreleri (gece başına beş saatten az) ve uzun uyku süreleri (gecelik dokuz saatten fazla) kalp sağlığı üzerinde olumsuz etkilere sahip olduğu gösterildi < .

Özellikle, koroner kalp hastalıkları geliştirme veya inme şansınız, daha az uyku ile büyük oranda artar.

3. Kanser riskiniz artar. AASM uykusuna göre uykunun kısalması göğüs kanseri, kolorektal kanser ve prostat kanseri oranları ile ilişkilidir. Gece vardiyalı işçiler bu yükün sorumluluğunu üstlenebilir. İyi haber şu ki, gece ve günde yedi saat veya daha fazla uyuduğu kadın ve erkeklerin en iyi ölüm oranı grupta gerçekleşti.

4. Düşünemezsin

Uykusuz bir gece bile olsa, bazı önemli biliş (düşünce) sorunlarına yol açabilir. Deneysel Beyin Araştırması

,

tarafından yayınlanan bir çalışmada, 18 erkeğin bir gruba tamamlanması görevi verildi. İlk görev tam bir gece uykusunun ardından tamamlandı. Bir sonraki görev, bir uyku gecesini atladıktan sonra tamamlandı. Bellek, karar verme, akıl yürütme ve problem çözme gibi beyin işlevleri yanı sıra tepki süresi ve uyanıklık da kötüye gitti.

5. İşi unuttun. Sadece uykusuz uykuyu sizi unutkan hale getirmenin yanı sıra, uykunun öğrenme ve hafıza üzerinde bir etkisinin olduğunu gösteren giderek artan bir araştırma grubu var. Araştırmacılar, uykunun beynimizde öğrendiğimiz şeyleri pekiştirme süreci için kritik olduğunu ileri sürüyor. Başka bir deyişle, yeni bilgilere kilitlenip hafızaya alınması için uygun bir dinlenmeye ihtiyacımız var. 6. Libido azalıyor

Yeterli uyku almam, cinsel tercihinizi azaltabilir. Bir çalışmada, bir haftalık süre zarfında uykusu kaybeden genç erkekler testosteron düzeylerinde bir düşüş gösterdi.Beş ya da daha az saat uyku cinsel hormon düzeylerini yüzde 10 ila 15 oranında düşürdü. Erkekler ayrıca, her dinlendirici dinlenme gecesinin ardından genel ruh halinin ve enerjisinin azaldığını bildirdi.

7. Kilo alıyorsun.

Uyku eksikliği size kilo vermenize neden olabilir. Bir çalışma, 20 yaş üstü 21, 469 yetişkinin uyku ve ağırlık arasındaki ilişkiyi inceledi. Üç yıllık bir çalışma boyunca her gece beş saatten daha az uyuduk insanlar ağırlık kazanma olasılığı yüksekti ve sonunda obezleşti. 7 ila 8 saat arasında uyuanlar, ölçekte daha iyi idiler.

8. Diyabet riskiniz artar.

Daha büyük bir bel ile birlikte, yeterince uykusu olmayan (veya fazla olan) insanlar yetişkin başlangıçlı şeker hastalığı geliştirme riski artıyor. Araştırmacılar uyku ve diyabet üzerine odaklanan 10 ayrı çalışmayı inceledi. Bulguları, şeker hastalığına götürebilecek insülin sorunlarından kaçınmak için 7 ila 8 saat dinlenmenin en uygun aralık olduğunu ortaya koydu.

9. Kaza eğilimlisin.

Ulusal Uyku Vakfı'na göre, her gece altı saat daha az uyuyorsanız, trafik kazasında üç kat daha fazla olayın olasılığı vardır. En savunmasız insanlar vardiyalı işçiler, ticari şöförler, iş seyahati ve diğerleri uzun ya da tuhaf saatlerdir. Yeterince uyku değilseniz, tekerleği almadan önce iki kez düşünün.

10. Bakışların acı çekiyor.

Bütün bu sağlık riskleri sizi daha fazla uyumanızı sağlamazsa, görünüşünüz için yapın. Bir çalışmada, 30-50 yaş arasındaki bir grup insan, uyku alışkanlıklarına ve cildinin durumuna göre değerlendirildi. Sonuçlar çok az uykudaki kişilerin daha ince çizgileri, kırışıklıkları, pürüzlü deri rengini ve cildin kayganlaştığını ortaya koydu. Zavallı traversler, görünüşleri bakımından daha dinlenmiş olan meslektaşlarından daha memnun değildi.

Güzellikteki dinlenme ötesi

Yeterli uyku almak, sadece makyaj için değil. Hayatınızı kurtarabilir. Bu gece yarısı TV maratonuna devam etmeden önce riske atacağınız her şeyi göz önünde bulundurmak için zaman ayırın. Ardından ışıkları söndürün ve 7 ila 8 saatlik güzelliğinizin tadını çıkarın - ve sağlık - dinlenme.