Yağlı Karaciğeri Tersine Yardım için 12 gıdalar

Yağlı karaciğer hastalığının gıda ile tedavisi

Alkol bağımlısı ve alkolsüz olmayan yağlı karaciğer hastalığı İki büyük yağlı karaciğer hastalığı türü vardır: Yağlı karaciğer hastalığı, Amerikalı erişkinlerin neredeyse üçte birini etkilemektedir ve biri Karaciğer yetmezliğine yol açan katkıda bulunanların oranı: Non-alkolik yağlı karaciğer hastalığı, obez veya sedanter olanlar ile yüksek oranda işlenmiş bir diyet yedirenlerde teşhis edilir.

yağlı karaciğer hastalığını tedavi etmenin yolları diyetle birlikte olursa olsun diyetle ilgilidir.Adından da anlaşılacağı gibi, yağlı karaciğer hastalığı karaciğerinizde çok fazla yağ olduğunuz anlamına gelir.Üzerinde sağlıklı bir vücutta karaciğer toksinleri atmaya yardımcı olur ve safra üretir. e sindirim proteini. Yağlı karaciğer hastalığı karaciğere zarar verir ve gerektiği gibi çalışmasını önler.

Genel olarak, yağlı karaciğer hastalığı için diyet şunları içerir:

çok sayıda meyve ve sebze

• Baklagiller ve bütün tahıllar gibi yüksek lifli bitkiler
• az miktarda şeker, tuz, trans yağ, rafine edilmiş karbonhidratlar ve doymuş yağ
• alkol içermez
• Az yağlı ve azaltılmış kalorili bir diyet, kilo vermenize ve yağlı karaciğer hastalığı riskini azaltmanıza yardımcı olabilir. İdeal olarak, kilolu iseniz, vücut ağırlığınızın en az yüzde 10'unu kaybetmeyi hedefleyebilirsiniz.

Yemek yemeyen yiyecekler 12 yağlı bir karaciğer için yemeyeceğiniz yiyecek ve içecekler

İşte size sağlıklı karaciğer diyetinize dahil edecek birkaç gıdalar:

1. Anormal karaciğer enzimlerini düşürmek için kahve

Araştırmalar, yağlı karaciğer hastalığı olan kahve içicilerinin bu kafeinli içecekten içenlere göre daha az karaciğer hasarı olduğunu gösterdi. Kafein karaciğer hastalıkları riski altındaki insanların anormal karaciğer enzimlerinin miktarını düşürüyor gibi görünüyor.

2. Yağ oluşumunu önleyecek yeşiller

Brokoli, farelerde karaciğerdeki yağ birikimini önlemeye yardımcı olduğu gösterilmiştir. Ispanak, Brüksel lahanası ve lahana gibi daha fazla yeşillendirme, genel kilo vermeye de yardımcı olabilir. Kanadal Karaciğer Vakfı'nın, lezzetten ödün vermeden kalorileri kesmenizi sağlayan vejetaryen biber için hazırladığı reçeteyi deneyin.

3. Yağ birikimini azaltmak için tohum

Bir University of Illinois sıçanlar üzerinde yapılan bir araştırma, tofu gibi gıdalarda bulunan soya proteininin karaciğerdeki yağ birikimini azaltabileceğini ortaya koydu. Artı, tofu, yağ oranı düşük ve protein açısından yüksek.

4. İnflamasyon ve yağ seviyeleri için balık

Somon, sardalya, orkinos ve alabalık gibi yağlı balıklar omega-3 yağ asitleri açısından yüksektir. Omega-3 yağ asitleri, karaciğer yağ düzeylerini iyileştirmeye ve iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir. Canadian Liver Foundation tarafından önerilen bu teriyaki halibut tarifi deneyin, özellikle yağ düşük.

5. Enerji için yulaf ezmesi

Yulaf ezmesi gibi tahıllardan gelen karbonhidratlar vücudunuza enerji verir.Lif içeriği de sizi doldurur, bu da kilonuzu korumanıza yardımcı olabilir.

6. Karaciğeri iyileştiren ceviz

Bu fındık omega-3 yağ asitleri bakımından zengin. Araştırmalar, ceviz yiyen yağlı karaciğer hastalığı olan kişilerin karaciğer fonksiyon testlerinde düzelme olduğunu keşfetti.

7. Karaciğeri korumak için Avokado

Avokadozlar sağlıklı yağ asitleri açısından yüksektir ve araştırmalara göre karaciğer hasarını yavaşlatan kimyasal maddeler içeriyorlar. Ayrıca, ağırlık kontrolü için yardımcı olan elyaf bakımından zengindirler. Fatty Liver Diet Review'dan bu ferahlatıcı avokado ve mantar salatasını deneyin.

8. Süt ve diğer düşük yağlı mandıra hasarlardan korumak için

Süt, sıçanlarda 2011 yılında yapılan bir araştırmaya göre karaciğeri daha fazla hasardan koruyabilecek peynir altı suyu proteinde yüksektir.

9. Antioksidan için ayçiçeği tohumları

Bu çatlak tadımı tohumları, karaciğerin daha fazla hasar görmesini engelleyebilen antioksidan olan E vitamini bakımından zengin.

10. Kilo kontrolü için zeytinyağı

Bu sağlıklı yağ, omega-3 yağ asitleri bakımından yüksektir. Pişirmede margarin, tereyağı veya kısalma daha sağlıklıdır. Araştırma, zeytinyağının karaciğer enzim düzeylerini düşürmesine ve kilo vermesine yardımcı olduğunu buluyor. LiverSupport'ten geleneksel bir Meksikalı çanağa bu karaciğere uygun yemek hazırlayın. com.

11. Sarımsak vücut ağırlığını azaltmaya yardımcı olur

Bu bitki sadece gıdaya lezzet katar, aynı zamanda deneysel araştırmalar da sarımsak tozu eklerinin yağlı karaciğer hastalığı olan insanlarda vücut ağırlığını ve yağ oranını düşüreceğini gösterir.

12. Daha az yağ emmesi için yeşil çay

Veriler, yeşil çayın yağ emilimine müdahale etmesine yardımcı olabileceğini destekliyor, ancak sonuçlar henüz kesin değil. Araştırmacılar, yeşil çayın karaciğerdeki yağ depolarını azaltıp azaltamayacağını ve karaciğer fonksiyonlarını iyileştirip arttırmadığını araştırıyorlar. Ancak yeşil çay, kolesterolü düşürmekten uykuya yardımcı olmaktan pek çok faydaya sahiptir.

Önlemek için yiyecekler 6 yağlı bir karaciğeri varsa kaçınmak için yiyecekler

Yağlı karaciğer hastalığınız varsa önlemek ya da sınırlamanız gereken yiyecekler kesinlikle vardır. Bu gıdalar genellikle kilo artışı ve kan şekeri artışına katkıda bulunur.

kaçının

Alkol

• . Alkol yağlı karaciğer hastalığının yanı sıra diğer karaciğer hastalıklarının önemli bir nedenidir. Şeker
• eklendi. Şekerli gıdalardan, örneğin şeker, kurabiyeler, gazlı içecekler ve meyve suları gibi uzak durun. Yüksek kan şekeri, karaciğerdeki yağ birikimini arttırır. Kızarmış gıdalar
• . Bunlar yağ ve kalorileri yüksektir. Tuz
• . Çok fazla yemek yemesi vücudunuzu fazla su tutabilir. Sodyumu günde 1,500 miligramdan daha düşük olarak sınırlayın. Beyaz ekmek, pirinç ve makarna
• . Beyaz genellikle unun yüksek oranda işlendiği anlamına gelir; bu da, lif eksikliği nedeniyle kan şekerinizi tahıllardan daha fazla artırabilir. Kırmızı et
• . Sığır eti ve şarküteri etleri doymuş yağ oranı yüksektir. Diyet planı Diyet planı neye benziyor?

İşte yağlı bir karaciğer diyet planında tipik bir gün boyunca menünüzün nasıl görüneceği:

Yemek

Menü	kahvaltı
• 8 oz. 2 çay kaşığı karıştırılmış sıcak yulaf ezmesi. badem yağı ve 1 dilimlenmiş banana	• 1 fincan kahve, az yağlı veya yağsız süt öğle yemeği
• ıspanak salatası, balzamik sirke ve zeytinyağı sosu ile	• 3 oz.ızgara tavuk • 1 küçük fırında patates • 1 fincan pişmiş brokoli, havuç veya diğer sebze • 1 elma • 1 bardak süt atıştırmalık
• 1 yemek kaşığı. dilimlenmiş elmalar üzerine fıstık ezmesi veya 2 yemek kaşığı. ham mezgiyeli humus	akşam yemeği
• küçük karışık fasulye salatası	• 3 oz. ızgara somon • 1 fincan pişmiş brokoli • 1 tane tam taneli rulo • 1 fincan karışık meyveler • 1 bardak süt Ekstra adımlar Karaciğer hastalığını tedavi etmek için ek yollar

Ayrıca diyetinizi değiştirmek için karaciğer sağlığınızı iyileştirmek için yapabileceğiniz bazı diğer yaşam biçimi değişiklikleri:

Daha aktif olun.

1. Diyetle eşleştirilmiş egzersiz, ekstra kilo vermenize ve karaciğer hastalığınızı yönetmenize yardımcı olabilir. Haftanın birçok gününde en az 30 dakika aerobik egzersiz yapmayı hedefleyin. Düşük kolestrol.
2. Kolestrol ve trigliserid düzeylerini kontrol altında tutmak için doymuş yağ ve şeker alımını izleyin. Diyet ve egzersiz, kolesterolünüzü düşürmek için yeterli değilse, ilaç almayı doktorunuza sorun. Kontrol şeker hastalığı.
3. Diyabet ve yağlı karaciğer hastalığı genellikle birlikte görülür. Diyet ve egzersiz, her iki şartın da yönetilmesine yardımcı olabilir. Kan şekeriniz hâlâ yüksekse doktorunuz alçaltmak için ilaç reçete edebilir. TakeawayTakeaway

Şu anda, yağlı karaciğer hastalığı için ABD Gıda ve İlaç İdaresi tarafından onaylanmış hiçbir ilaç bulunmamaktadır. Kilonuzun yüzde 10'unu kaybetmek ideal olsa da, sadece yüzde 3-5 oranında yardımcı olabilir. Doktorunuzdan hepatit A ve B aşısı için kanınızı kontrol etmesini isteyin. Bunlar, virüslerin karaciğer hasarına neden olmasını önlemeye yardımcı olabilir.

Okumaya devam edin: Ciddi karaciğer hasarına nasıl direnirsiniz? "