20 Paleo Mezeler

Paleo diyeti tahıl, rafine şekerler ve sütten kaçınır ve bunun yerine hayvan proteinlerine ve taze ürünlere dayanır. Fikir, en eski atalarımız gibi yemenin, tarım uygulamaları öncesinde gelen avcıların ve toplayıcıların rafine edilmesiydi. Muhtemelen 10, 000 yıl önce pek çok kokteyl partisi olmasa da bugünün paleo yiyenleri, bu lezzetli tariflerle parmak gıdalarından ve mezelerden hâlâ yararlanabilirler.

1. Enginar ile Bacon Ispanak> Daldırma>

Bu doyurucu mezbaha ile ana yemekten önce açlığınızı sürdürün. Bu tarifi paleo-dostu sarımsak mayonez yıkanmış mouthwatering pastırma için çağırır. Fıstık ya da ekmek yerine enginar yapraklarıyla alın. Orta boy enginar, size yalnızca 64 kalori için 10 gram lif verir.

2. Guacamole Deviled Yumurtalar

Paleo diyeti protein açısından zengin, ancak yine de taze ürünler sunmaktadır. Bu tarifi, hepsini lezzetli bir guakamole yapmak için protein açısından zengin yumurta ve avokadolar ile birleştirir. Avokado birçok besleyici maddede zengin olmakla birlikte, tekli doymamış yağlar, lif, potasyum ve fitosterollerin kombinasyonu tüketildiğinde birçok kalp sağlığı faydası sağlar.

3. Kabak Humus

Kremalı Humus, kokteyl saati dalında önemli bir dalma haline geldi. Ne yazık ki, fasulye paleo-dostu değildir, ancak bu humus menüsü kapalı olduğu anlamına gelmez. Tahin veya susam hamuruyla aromalize edilmiş garbanzo fasulye yerine kabak kullanan bu zevkli tarifin tadını çıkarın.

Üst uç: Geleneksel pide ekmeği yerine kepçe olarak çiğ veya az pişmiş sebzeleri çalkalayın.

4. Ahi Poke Yığın

Mezeler ağır veya yağlı olmak zorunda değildir. Bu tarifi, taze bir tabak için gevrek domates, kremalı avokado ve tuzlu orkinosu bir araya getiriyor. Üç tonluk çiğ orkinos, 100 kaloriden daha az miktarda protein için 20 gram protein sağlar.

5. Susam Hindistancevizi Tavuk

Resim kaynağı: Kaynak: Demir You Link: youronyou. com / 2014/09 / nihai-susam hindistan cevizi-tavuk-parmak. html]

Eğer paleoya gitmek, en sevdiğiniz çıtır kızarmış gıdalara elveda diyerek gitmek demekse, tekrar düşünün. Sulu tavuğu katmak için badem unu ve hindistancevizi kullanan bir tarif var. Picante cayenne de dahil olmak üzere bir sürü nefis baharat var. Bu tarifin, çoğu paleo dieters'in sınırları dikkate aldığı bir yoğurt bazlı daldırma sosunu kullandığına dikkat etmek önemlidir.

Üst bilgi: Paleo olmayan yoğurt sosunu, ev yapımı, paleo-dostu sarımsak mayonez ile değiştirin - düşündüğünüzden daha kolaydır. Sadece yumurta sarısı, limon suyu, hardal ve yağ birleştirin.

6. Kavrulmuş Baharatlı Karnabahar

Bu tarif, karnabaharın mülayim üne kavuşuyor. Kokulu baharatlar ve hindistancevizi sütü olarak pişirilir, sıkıcı bir şey değildir. Pişen karnabaharı küçük kokteyl tabakları için kama şeklinde kesin veya akşam yemeği için daha büyük porsiyonlarda tadın.Karnabahar, C vitamini ve folatın iyi bir kaynağıdır ve beş günlük meyve ve sebze porsiyonunun tavsiyesine ulaşmanıza yardımcı olacaktır.

7. Sote Kekli Dolma Mantar

Dolma mantar, kokteyl yemeğini gerçek bir yemek haline getirebilecek türde bir meze. Bu mantar keplerini bir lahana yatağının üzerine tabağın üzerine koyarsanız cazip bir sunum yapabilirsiniz. Ayrıca mangalları dışarıda bırakabilir ya da zar atabilir ve mantar doldurma işlemine dahil edebilirsiniz. Bir kokteyl bardağını salladığınızda beyaz veya cremini mantarlarının kullanımı kolaydır.

8. Tortilla cipsi

Paleo diyetinde mısır ve diğer tahıllara izin verilmemektedir, bu nedenle yılan sesi ve mezelerle ilgili en iyi şeylerden birini kaçırabilirsiniz: tortilla çipi. Bu tarifi, badem unu ve keten unu ile ilgili sorunu çözdü. Hamuru bir tortilla gibi dışarı çıkarın ve pişirmeden önce üçgen içine dilimleyin. Bu cips lezzetli ve en sevdiğiniz salsalara ya da guacamole gibi dipsine tutun.

9. Avokado Domates Salsa

Favori salsa parçalarını (taze ve baharatlı) guakamole (kremsi avokado) en sevdiğiniz parçayla birleştiren bir tarif. Bu düşük kalorili mezelerde boş bir kalori yok.

Sağlık durumu: İki lime suyunun C ve A vitamini paketleri, yarım bardak çiğ soğan sağlıklı bağırsak florasının gelişmesine yardımcı olmak için 100 miligram potasyumun yanı sıra prebiyotik de sağlar.

10. Butternut Squash Soup

Mmm, tatlı ve kremsi … Bu, Paleo diyetinde bir hile gibi geliyor, ancak bu durumda değil. Hindistan cevizi sütü, bu keskin, parlak turuncu çorbayı dil üzerinde lüks hissettirirken, yalnızca sağlıklı yağlar sunarak kalbinizi sağlıklı tutuyor. Balkabagi kendisi bu esnada folat ve A vitamini için harika bir kaynaktir.

11. Pizza Sticks

Eski bir diyet seçtiğinizde, şimdiye kadar pizza almayı bırakmış olabilirsiniz. Bu tarifi, mezeler olarak harika bir parmak yemeğinde pizza yalvarır ne çok geri getirebilir. Bu lezzetli "ekmek" domates sos ile sopa tadını çıkarın. Glutensız olduklarından bahsettiniz mi?

<> 12 999. İtalyan Kabak Ruloları

Bu tarif, salatayı tatmin edici kabak çöreği ile kremalı, tuzlu peynir ve pastırma ile birleştirir. Kabak, hücrelerinizi zarar görmesini önleyen A ve C vitaminleri, antioksidanların sağlıklı bir kaynağıdır. A vitamini de gözlerinizi maküler dejenerasyona karşı korur.

13. Lahana Cipsi

Yeme Paleo, patates, mısır veya pide olmasına bakılmaksızın günlük cips miktarınızı özlemenizi sağlayabilir. Çip sevenler için kolay bir çözüm var - biraz lahana yaprağını fırında pişirin. Bunlar gevrek ve boşaltılabilir (onları fazla yüklemediğiniz sürece) tatmin edici bir sıkıntı ile sonuçlanır. Pişen lahana günlük folat ihtiyacınızın yaklaşık% 10'unu sağlar. Folat eksikliği zayıflığa, nefes darlığı ve irritabiliteye neden olabilir.

<> 14 999. Kabobs

Kabobs harika bir kokteyl partisi ve meze ücreti kazanıyor. Partiniz son dakika çeşidi olması ihtimaline karşı, bunlar hızlıca pişirilir. Sulu kuzu 1 sağlar.3 milimetrelik bir porsiyondaki 5 miligram demir (çoğu kadın günde yaklaşık 18 miligrama ihtiyaç duyar).

15. Zuppa Toscana

Görüntü kaynağı: Kaynak: Clark's Condensed Link: clarkscondensed. com / tarifi / hafif-paleo-zuppa-toscana]

Soğuk kış günlerinde mükemmel bir meze veya ilk ders. Zuppa Toscana, lezzetli bir İtalyan geleneksel çorbası olan "Tuscan çorbası" na tercüme eder. Geleneksel olarak, bu çorba kesinlikle bir paleo dostu olmayan bir bardak ağır krem ​​ile yapılır. Bu alternatifte, Hindistan cevizli süt, süt olmadan kadifemsi krema dokusunu elde etmek için kullanılır.

16. Sweet & Savory Shrimp

Soya sosu için paleo-dostu bir alternatif olan bal ve hindistancevizi aminosu - bu çanakta mükemmel dengede duruyor. 3 tur karides püresi, 20 gramın üzerinde protein sunar. Aynı zamanda bağışıklık sisteminizin hastalıkla savaşmasına yardımcı olan ve cildinizin iyileşmesine yardımcı olan bir çinko kaynağıdır. Hamileyseniz, karides de güvenli balık listesinde.

17. Parsnip Fries

Patatesler paleo dostu kabul edilmez, çünkü bu patatesler parsnips yapılır. Bunlara ayrıca sürpriz bir katkı maddesi dahildir: fındık ezmesi. En iyi sonuçları elde etmek için badem veya az yer fıstığı yağı kullanın.

Üstün bilgi:

Patateslerin paleo dostu olmadıklarını bilmiyor musunuz? Bir bitki gıdasının paleo olup olmadığı için temel formül, çiğ yiyip yenememesidir.

18. Sarımsak Enginar Humus Humus, bir parti tabağına dahil etmek için en iyi yayılımlardan biridir, ancak paleo diyetindeyseniz hayır. Neyse ki, garbanzo fasulye kullanmadan lezzetli humus servis yapabilirsiniz. Yoğun olarak lezzetli ve besleyici enginar yürekleri, bu tarifte yıldız rolünde olup, limon ve sarımsak ile zenginleştirilmiştir. Sadece yarım fincan enginar kalbi, 7 gram diyet lifi sağlar. Günlük ihtiyacınızın yaklaşık yüzde 25'i.

19. Karides Ceviche

Geleneksel ceviche çiğ balığı turunçgil suyu asitliği ile "pişirir". Ceviche'yi merak ediyorsanız, ancak denemeye hazır değilseniz, pişmiş karidesli ceviche lezzetleri veren bir tarifi burada bulabilirsiniz. Domatesin bol miktarda A vitamini ve aynı zamanda kan pıhtılaşmasına yardımcı olan K vitamini sağlayan bol miktarda C vitamini, burada kullanılan kireç ve portakal suları ile verilir. Bu tarif paleo dostu ve kalp sağlıklıdır.

20. Limon ve Zeytin Tapenası

Fındık ve zeytin, birinci sınıf mezeler fikrindeyse, bu iki lezzetli içeriği bir tabakta toplayan bu taretin tadını çıkaracaksınız. Badem kesinlikle besleyici bir yumruk atar. Bir buçuk fincan, günlük kalsiyum ihtiyacınızın neredeyse dörtte birini ve onu işlemek için gerekli olan magnezyumu sağlar. Badem, aynı zamanda en yüksek lifli ve en yüksek proteinli fındıklardan biridir.