4 Kolay geri Yağ Egzersizleri

Genel Bakış

Her yaz Vücudunuz tonlanmış ve şekli büyük ihtimalle zihninizin üstündedir Tonlama esnasında vücudunuzun en zor bölgelerinden biri yağdır ve yağmuru geri alır. Karınlarınızı hedef alan yüzlerce farklı alıştırma ile, daha fazla insanların "sırt üstü" olarak adlandırdığı, odanın alt kısımlarındaki yağ birikintileri olan sevimli olmayan alanlara bakmak için meydan okuyun.

Kadınlar için, diğer sık ​​karşılaşılan sırt şikayetleri arasında sarkıklık ya da sutyenlerinin kapandığı sırt kısmının etrafındaki ekstra cilt ve koltuk altlarının altındaki cildi sıkıştırmak istemek sayılabilir.

Michelle Kalisz, New York'ta Pilates, yoga ve dans konusunda uzmanlaşmış bir fitness profesyonelidir. Sırtınızı güçlendirmek ve sıkıştırmak ve yağ azaltmak için dört basit egzersizi belirlememize yardımcı oldu.

"Kalbi, yağ depolamanın yerinin büyük oranda genetik / diyet kontrolü altında olması" diyor ve ekliyor: "Küçültme kesinlikle mümkün olsa da, orantılı olarak dramatik bir şekilde değişmek çok nadirdir.Pilates yeniden biçimlendirmenin ve uzatmanın mükemmel bir yoludur. vücudunu tam potansiyeline dönüştürür. "

Kardiyo ve diyet kombinasyonu belki de geri yağ için yapabileceğiniz en iyi şeydir, çünkü ikisi de vücuttaki yağ birikimlerini azaltmaya yardımcı olurlar. Kalisz'in bu zor alanı sesi çıkarmayı önerdiği dört egzersiz var.

Yan bacak kaldırma Tarafı bacak kaldırma

Bu yan bacak kaldırma egzersizleri, omurga çevresindeki gövde kaslarını güçlendiren yanal fleksiyonun yanısıra, pelvik-bel ve eğik kas bölgelerinin stabilize edilmesi için tasarlanmıştır.

1. Sağ bacağınız, kalçanız ve yan tarafınız paspaya karşı düz bir şekilde sağ tarafınıza yaslayın. Sağ kol denge ve destek için başınızın arkasında veya vücudunuzun önünde dinlenebilir.
2. Sol bacağınızı üstüne koyarak sağdaki bacağınızı dinlendirin.
3. Nefes alırken, her iki bacağı da yerden yaklaşık 3 veya 4 inç yukarı kaldırın. Hareketi vücudunuzun çekirdeğinden başlattığınızdan emin olun.
4. Nefes alırken, ayaklarınızı paspaya geri doğru indirin, ayaklarınızın üstünde geziniyormuş gibi hafifçe zemin üzerinde tutun.
5. Ayakları yere indirmeden önce bu hareketi 6-8 kez tekrarlayın.
6. Sol tarafa geçin ve tekrarlayın.

Geri uzatma Uzatma

Kalisz, bu egzersizin sırt ekstansör kaslarınızı güçlendirmek ve abdominal kontrol için anahtar olduğunu söylüyor.

1. Matta başlayın, karnınız matla yatarken yüzünüzü yalan söyleyin.
2. Kollarınızı bedeninize karşı yanınızda tutun, avuç içleriniz uyluklarına karşı bastırın.
3. Bacaklarınızı hafifçe sivri parmaklarınızla tutun.
4. Havalandırın ve ayaklarınızın üst kısmını paspaya karşı sıkıca tutarak üst gövde kablonuzu kaldırın.
5. Bagajlarınızı ileri ve havaya uzatmak için karınlarınızı ve sırtınızı kullandığınızdan emin olun.
6. Nefes alıp verirken, gövdesinizi matın altına indirin.
7. 6 - 8 kez tekrarlayın.

Cat-inow streç Cat-inek streç

Cat-inow streç birkaç farklı ada sahiptir. Buna dediğiniz ne olursa olsun, duruş için harika ve sırt üstü yağlarla başa çıkmanıza yardımcı olmalı. "Nefes alırken karnı teneffüs edip boşaltırken akciğerleri doldurmayı düşünün" diyor Kalisz.

1. Bilekleriniz doğrultusunda, omzunuzla ve dizlerinizle kalçalarınız doğrultusunda başlayın.
2. Nefes alırken göbeğinizi bırakın ve çene ve kuyruk kemerini, tavana doğru bakarken gidebilecek kadar yüksek kaldırın. Omurganız bir "U" şekline benzeyen bir şey oluşturmaya başlamalıdır.
3. Nefes alırken, karnınızı omurganıza emdirin, arka kemerinizi sıkıştırırken sırtınızı döndürün.
4. Nefes atarken çenenizi göğsünüze doğru çekin.
5. Nefesinize odaklanarak bu hareketi 4 veya 5 kez tekrarlayın.

'Yüzme' 'Yüzme' '

Kalisz, "yüzme" egzersizi yaparken vücudunuzu parmaklarınız ve ayak parmaklarınızla uzatmayı düşünerek ve maksimum seviyeye çıkarmanızı öneriyor.

1. Senin önündeki silahla mama karşı karnında yatarak başlayın.
2. Silahlarınızı ve bacaklarınızı, "Süper Kadın" veya "Süpermen" pozisyonuna hareket ediyormuş gibi paspasın üzerinden yavaşça kaldırın ve havada kaldıkları gibi tutun.
3. Sağ kolunuzu kaldırırken sol yatıp sol bacağınızı aynı anda solun.
4. Exhale.
5. Hareketleriniz havada "yüzmeyi" görünceye kadar sol kolunuzu ve sağ bacağınızı yukarı kaldırdığınızda tekrar teneffüs edin.
6. Sağdan sola 3 ayarla 8 anahtarla.

TakeawayTakeaway

Bu egzersizlerin hepsi için Kalisz yavaşlamaya başlayıp daha güçlü hissettiğinizde onu almaya başlar "dedi. Koordinasyon ile daha rahat hale gelirken, hareketin hızını almaya başlayın" diyor. "Nefes almayı pürüzsüz ve sabit tutun."

Herhangi bir egzersiz rutine başlamadan önce daima doktorunuzla konuşın.