Çekirdek Güçlendiren Egzersizleri Yüzmek

Özellikle bebek sahibi olan kadınlar ve altı paket abs yok etmek isteyen kadınlar için orta saha alanını sıkı tutmak, büyük bir fitness zorluğu olabilir.

Yüzme tonlamada da iyi olan harika aerobik egzersiz, çünkü vücudunuzun aktif hareket etmeyen kısımları bile suyun direncine karşı sizi destekliyor .. Havuz egzersizleri de benzersizdir, çünkü darbelere karşı sağlam bir direnç sağlarlar. denge serbest ağırlıkları kaldırmak veya bir egzersiz makinesinde yanlış pozisyona geçmek, ancak havuza düşmek oldukça nadirdir.Bu daha az risk ile güç oluşturmak için mükemmel bir fırsat verir.

Sara Haley, yüzme ve su egzersiz programında büyük bir mümin, o bir fitness uzmanı ve doğum öncesi ve doğum öncesi egzersiz uzmanı, yani muc Çalışmalarında karnı güçlü tutmak gerekir.

"Tüm merkezin güçlü olmasını istersen, belinizi de güçlendirmeniz gerekir - bu sizin köpek tutmaya yardımcı olur," diyor. Altı midesinin sıkılmasına yardımcı olmak için altı su tatbikatı öneriyor.

1. Kickboard

'ı başlatıyor Bu alıştırma, başlangıç ​​yüzme derslerinde kullanılan bir form izliyor.

• Kollar uzatıldı, önünüzde bir tekerlekli tutun ve ayaklarınızı atmaya başlayın.
• Yüzerken, göbeğinizi omurganıza doğru ve havuzun altından çektiğinizi düşünün.
• Havuzun uzunluğuna veya yorulduğunuza ve güvenle devam edemeyene kadar seyahat edin.

2. Pikes

Bu egzersiz, hem sizin hem de kollarınızın üzerinde çalışır.

• Suyun durma noktasından boynuna kadar dizlerinizi göğsünüze çekin.
• Arkanıza yaslanın, iki bacağı da bir jackknife veya pike pozisyonuna doğru uzatın ve doğrultun. Vücudunuz "V" yi bulmalı, altınız havuzun zemine doğru bakmalıdır.
• Bu konumu tutun, bu da absenizi zedeleyecektir.
• Kollarınızı kullanarak kendinizi ayakta tutun, onları çevrelerde geriye doğru itin. Bu, üç parça kafanıza ses gelmesine yardımcı olabilir.
• Birkaç saniye tutun, dinlenin ve 10 kere tekrarlayın.

Yeni başlayanlar, yalnızca bir saniye veya iki saniye için başak pozisyonunu tutabilirler. Bununla birlikte, bir egzersiz programıyla tutarlı bir şekilde çalışmak, başak pozisyonunu daha uzun süre tutmanıza izin verecektir.

3. Tic-toc

Bu egzersiz, oblik veya yan kasların yanı sıra abs.

• Ayaklarınız omuz genişliğinde havuzun sığ ucunda durun.
• Kolunuz dirsek altına alıncaya kadar bir tarafa yaslanın.
• Yavaşça dik bir konuma getirin, ayakta dururken absinizi sıkıştırın.
• Egzersizi diğer taraftan yapmak için yavaşça eğin.
• 8 kere tekrarlayın.

4. Çalkantı tekmesi

Bu egzersiz, kalçanızdaki kasları (kalça fleksiyonu) ve kalçalarınızı (gluteus kasları) ve çekirdek kaslarınızı çalıştırır.Suyun içinde yeterince rahat hissettiğinizde, kayan aygıtsız egzersizi yapabilirsiniz.

• Ayaklarınızın alt kısmına dokunamayacağı bir havuzda iken, havuz kenarını tutun veya üst vücudunuzu havada tutmak için kayan bir aygıt (örn. Bir erişte şehritamı) kullanın.
• Bacaklarınızı havuzun altına asın.
• Makas, ayakta kalmanıza yardımcı olması için ayaklarınızı öne arkaya hızlı bir şekilde atın. Parmaklarınızı tutun ve tekmeyi atarken bacaklarınızı düz tutun.
• Bu kadar rahat ve güvenli bir şekilde yapabildiğiniz sürece bu hareketi tekrarlayın.

Devamını oku: Vücudun kasları "

5. Yunus vuruşu

Temel kaslarınızın kullanımını artırmak ve nefes alıp vermeyi kolaylaştırmak için, bu egzersizi yapmanız için sırtınızı çevirip de kullanabilirsiniz.

• Önünüzde uzanan kollarınızla başlayın, ellerinizi bir araya getirin veya bir tekme tutarak başlayın.
• Çekirdek kaslarınızı sıkın, kendinizi ileriye doğru itmek için vücudunuzu dalga benzeri bir hareketle hareket ettirin. Önce göğsünüzü aşağı doğru iterek kalçaları yukarı kaldırın ve sonra üst beden yukarı doğru hareket ederken kalçalarınızı aşağıya itin Bu biraz uygulama alabilir.
• Havuzun uzunluğu boyunca veya yorgun hissettiğiniz ve egzersize güvenle devam edene kadar bu hareketi tekrarlayın. > 6. Ayak bileği etrafında şamandıra veya bant ile yüzme

Çekme şamandıra, vücudunuzun ayakta kalmasına yardımcı olan küçük bir yüzme ekipmanı parçasıdır. Spor malzemeleri mağazalarında bulabilirsiniz.

uyluk veya ayak bilekleri Bu kalça ve bacaklar suyun yüzeyine yüzer veya daha zorlu bir egzersize, ayak bileğinize bir kayış yerleştirin.

• Yüzme serbest stiline başlayın. Bu, kollarınızı arkanızdaki ve kafanızın ilerisine dönük olarak hareket ettirdiğiniz tarama darbesini yapmak demektir. Ayaklarınızı bir arada tutun ve tekmeyi atmayın, şamandıranın bacaklarınızı yüzmesini engelleyin. Bu, egzersiz sırasında üst bedeninizi ayırmanıza izin verir. Bir ayak bileği bandı kullanmak aynı amaca hizmet eder, ancak daha zorlu bir antremana izin verir.
• Kalçanın ve ayaklarının batmasını önlemek için çekirdeğini tutun.
• Havuzun uzunluğunu veya devam etmek çok yorulana kadar seyahat edin.
• Suyla Tonlama Önerisi

Dr. Taylor Moore, dört yıllık yüzme kolej Division 1 düzeyinde yarışan bir fizik tedavi doktorudur. Antrenmanlarında yüzme tekniğini tonlamayla birleştirilir. Kaslarınızın yorulduğu noktaya dikkat etmenizi önerir.

"Egzersiz programına ne kadar yaklaştığınızı belirledikten sonra, yorgunluk attığınızda inme bozulur, ilk egzersizi grubunuza ne kadar yerleşmelisiniz" diyor. "Bir kere vurduğunuzda veya darbeleri yanlış yaptığınızı hissederseniz, egzersizi durdurun ve tekniğinizi korumak için matkaplar yapmaya başlayın. "

Takeaway

Yüzme, özellikle sıcak yaz aylarında egzersiz yapmak için mükemmel bir yoldur. Bu egzersizlerle, sadece havuzda bir eğlenmenin keyfini çıkaramazsınız, aynı zamanda midenizi tazeleyebilir ve merkezinizi güçlendirebilirsiniz!

Herhangi bir egzersizde olduğu gibi güvenlik de önemli. Yorgun hissetmeye başlayınca veya ağrınız varsa havuzun dışında bir mola verin.Ve yeni egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşmanızın her zaman iyi bir fikir olduğunu unutmayın.