Erkekler için Östrojen Öncesi Diyet: Seviyeleri Düşürmek İçin Gıdalar

Erkekler ve düşük testosteron

Erkekler yaşlandıkça düşük testosteron oldukça yaygındır. Düşük testosteron veya "düşük T" yaşayan erkekler genellikle östrojen hormonu düzeylerini yükseltmektedir. Bu fazlalığı gidermenin olası bir yolu, düşük T ilaçlarının doğal bir tamamlayıcısı olabilen bir östrojen engelleyici diyet denemektir.

Yüksek östrojen, erkeklerin testosteron düzeylerini düşürmekle kalmaz aynı zamanda. Aynı zamanda hem kadınları hem de erkekleri kalp rahatsızlığı ve bazı kanser türleri açısından risk altına sokabilir. Journal of Medicinal Food'a göre, fitokimyasallar içeren östrojen blokajlı gıdalar kan dolaşımındaki östrojen düzeylerini düşürmeye yardımcı olabilir.

Bitkiler, östrojeni azaltmaya yardımcı olabilecek spesifik fitokimyasallar da dahil olmak üzere, besinlerin karmaşık kaynaklarıdır. Ancak bitki östrojenleri gibi davranan ve vücuttaki aşırı östrojen semptomlarını taklit edebilen diğer fitokimyasalları da içerirler.

Fito estrojenleri, kanser oranlarını ve kemik ve kardiyovasküler sağlığı azaltmak gibi olumlu sağlık etkileri için de araştırılmaktadır. Fitoöstrojenlere karşı bireysel cevaplar da kişiden kişiye değişir. Fito estrojenlerinin artı ve eksileri hakkında daha fazla bilgi edinin.

1. Çörek otu sebzeleri Çikolatalı sebzeler

Östrojeni bloke etmenin en iyi yollarından biri, turpgil sebzeler yedirmektir. Bu sebzeler, yüksek fitokimyasal seviyeye sahiptir ve östrojen üretimini engellemek için çalışırlar. Cruciferous sebzeler çeşitli şekillerde pişirilebilir. Bazıları, brokoli ve karnabahar da dahil olmak üzere, iyi çiğ tadın.

Çörek otu sebzeler arasında:

• brokoli
• karnabahar
• lahana
• Brüksel lahanası
• bok choy
• kale
• kuşburnu yeşillikleri
• şalgam
• rutabağlar

2. Mantar Mantarları

Şiitake, portobello, crimini ve bebek bağı gibi mantar çeşitleri vücuttaki östrojeni engellemek için çalışırlar. Aromataz adı verilen bir enzimin üretimini önlediği biliniyor. Aromataz, hormonu androjeni östrojene dönüştürmekten sorumludur. Bu gıdayı diyetinize dahil etmek yeni östrojen üretimini önlemeye yardımcı olacaktır.

Ham mantar salatalara büyük katkı sağlayabilir. Ayrıca soğan ve diğer gıdalar ile sote ile aroma olabilirler. Mantarları bakkalardan seçtiğinizden emin olun. Vahşi doğranmış mantarlar zehirli olabilir. Organik mantar pestisit içermediğinden iyi bir seçimdir. Bu 16 mantar tarifinden birini deneyin.

3. Kırmızı üzüm Kırmızı üzüm

Başka bir östrojen engelleyici gıda kırmızı üzümdür. Derileri resveratrol adı verilen bir kimyasal içerir ve tohumları proantosiyanidin diye bir kimyasal içerir.Bu kimyasalların her ikisi de östrojen üretimini engellemek için çalışır.

Kırmızı üzümlerin temizliği ve yemekleri kolaydır. Buzdolabında veya oda sıcaklığında yemek için mükemmeldirler. Bunlar tek başına yenebilir veya meyve veya yeşil salatalara ilave edilebilir. Diğer meyve ve sebzelerde olduğu gibi, organik de gitmek için iyi bir yoldur.

4. Tohum Tohumu

Keten ve susam gibi bazı tohum türleri, polifenoller denilen şeyleri içerir. Polifenoller bitkilerde bulunur ve kan dolaşımındaki östrojen düzeylerini düşürür. Oregon State Üniversitesi'nden alınan bilgilere göre, keten tohumları en yüksek düzeylerden bazılarını içeriyor.

Keten tohumları, aynı zamanda, fito östrojenleri olarak işlev gören lignanlardan en zengin kaynaklardan biridir. Bir insan, fitoöstrojenleri nasıl verimli bir şekilde emip metabolize ettiği de dahil olmak üzere, fitoöstrojenlere ait sağlık etkilerini birçok faktör belirler. Karmaşık beslenme kompozisyonlarından dolayı, keten tohumları bazı insanlarda östrojenin azalmasına yardımcı olabilir. Diğerleri için, östrojen baskın semptomlara yardım etmeyebilir veya taklit etmeyebilirler.

Keten ve susam tohumları birçok bakkaliye ve sağlıklı yiyecek dükkanında bulunur. Her çeşit pişirme ve pişirme tariflerine ilave edilebilirler ve özellikle meyve smoothie'lerine eklemek kolaydır.

5. Kepekli tahıllarHoş tahıllar

Arındırılmış tahıllar, işlenmiş gibi parçalanmaz. Bütün kısımlarını idame ettirirler: endosperm, kepekler ve mikrop. Tohumlar gibi bütün tahıllar anti-östrojen polifenolleri ve aynı zamanda fito-östrojen besin maddeleri içerir, bu nedenle bir kişinin cevabı değişir.

Aşağıdaki bütün tahıllar, ekmek, makarna ve tahıl dahil olmak üzere çeşitli biçimlerde yenilebilir:

• buğday
• yulaf
• çavdar
• mısır
• pirinç
• darı > arpa
• 6. Yeşil çayGreen tea

Yeşil çay, sağlıklı özellikleri ile zaten biliniyor; öte yandan, östrojenleri metabolize eden enzimleri etkileyebilecek polifenollerin önemli bir kaynağıdır. Ayrıca, Harvard Health Publications, yeşil çayın kalp rahatsızlığı riskini azaltabileceğini belirtti.

Büyük bakkallarda ve daha küçük sağlıklı gıda mağazalarında, birçok çeşit yeşil çay mevcuttur. Yeşil çay nane, limon, ginseng ve zencefil gibi tatlandırıcılar ile kombine edilebilir ve eklenen tat ve besinler için. Sıcak ve soğuk ikram ediliyor.

7. Narlar Nar

İnsanlar meyveyi düşündüklerinde, nar akla gelen ilk şey olmayabilir. Bununla birlikte, bu belirli meyvenin fitokimyasallar açısından yüksek olduğu ortaya çıkıyor. Narlar, östrojen engelleyici özelliklerinin yanı sıra antioksidan erdemleri ile daha fazla bilinir hale geliyor. Antioksidanlar hakkında daha fazla bilgi edinin.

Nar, diğer meyveler gibi kesilebilir ve yenilebilir veya meyve suyu biçiminde tüketilebilirler. Çoğu bakkaliye, nar suyu ve meyve suyu karışımları taşır.

Doktorunuzla konuşun Doktorunuzla konuşun

Amacınız düşük T tedavisi için ise, östrojen düzeyinizi azaltmak yardımcı olabilir. Bu diyet fikirlerini deneyin ve doğal olarak östrojen üretimini engellemek için yemeğinizi kullanın.

Yapmaya karar verebileceğiniz herhangi bir diyet değişikliği hakkında doktorunuzla konuşun. Düşük T'yi ele almak için rehberlik sağlayabilir ve gerekli ilaçları reçete edebilirler.