Çocuklar için 7 basit ve Sağlıklı Öğle Fikirleri

Makarnadan pizzaya ve hatta tatlıya kadar, çocuklarınızın seveceği basit ve sağlıklı öğle fikirlerimiz var. Ancak buzdolabını açmadan önce bunu düşünün; Başarıya doğru atılan ilk adım çocuklarınızın öğle yemeği almasına izin vermektir. İkinci adım onların yemek hazırlamasına yardımcı olmaktır.

Her gün iki veya üç sağlıklı seçenek sunun. Çocuğunuz seçtikten sonra, öğle yemeğini hazırlamak ve paketlemek için takım kurun. Onların çeşnilere yaymalarına, ekmeği toplamaya veya poşetleri doldurmasına izin verin. Çocuğunuzun gayreti onlara daha sağlıklı yiyecek yemelerini öğretirken onlara bir gurur hissi verecektir.

Sağlıklı bir öğle yemeği soğuk pizza içerebilir mi? Bu sürüm ile cevap "evet" dir. "Domates sosu vitaminlerle doludur ve kanserle mücadele özellikleri de olabilir. Artı, çocuğunuzun bazı sebzeleri isteyerek yemelerini sağlamanın harika bir yoludur.

Basit pizza tarifi:

Büyük bir un tortilla'sında düşük sodyum domates veya pizza sosu serpin

• Az yağlı parçalanmış peynir serpin
• doğranmış hindi, acıbadem püresi veya jambon ekleyin
• en sevdikleri kıyılmış sebzeleri ekleyin
• Tortilla'yı börek gibi sarın
• eşit yarıya keser

Pesto makarna salatası Soğuk pesto makarna salatası

Makarna bazen karbonhidratlar için kötü bir rap alır. Fakat bazı makarna yemekleri sağlıklı bir öğle yemeği için iyi bir üstür. Soğuk pesto makarnası, özellikle tahıl makarna kullanıyorsanız doldurulabilir. Zeytinyağı, fındık, fesleğen ve diğer yeşillikler gibi malzemeler, sağlıklı olduğu kadar lezzetli soğuk bir makarna yemeği yapar.

Basit pesto makarna tarifi:

Bütün tahıllı makarna talimatlarına göre pişirin

• tahliye edin ve kenara koyun
• zeytinyağı, fesleğen, ceviz veya çam fıstığını ve sarımsağı karıştırın
• ıspanak, lahana veya arugula gibi yeşillikleri gıda işlemcisine ekleyin ve iyice karıştırın
• Tadıyla tuz, biber ve parmesan ekleyin
• Bir çatalın öğle yemeğiyle dolup taşmadığından emin olun ve gideceksiniz.

SmoothiesKids dostu smoothies

Taze meyve smoothies, çocuklarınızın yemesini istediğiniz vitamin açısından zengin meyvelerin (ve hatta sebzelerin) "saklanması" için mükemmel bir yoldur. Şeker istemlerini yerine getirin, ancak şeker içeriğini pürüzsüzleştirerek tutun. Meyve suyu yerine hindistan cevizi suyu veya az yağlı süt gibi sıvı bazlar kullanın. Yoğurt, çocukların bağışıklık sistemleri için önemli olan ekstra protein ve sağlıklı bakteri ekler.

Basit smoothie tarifi:

düşük yoğunluklu yoğurt blenderde

• taze veya dondurulmuş meyve ilave edin ve keten tohumu
• ekstra protein
• için iyi bir fıstık ezmesi ekleyin
• Pürüzlendirmeyi bir termosla doldurun ve çocuğunuza içmeden önce sallamasını söyleyin.

Taze meyve Taze meyveleri sakla

Çocuğunuzun öğle yemeğine koyduğunuz elma veya turuncu yemesini umuyoruz. Ancak, muhtemelen öğle yemeklerinin bitiminde çöpe atılıyor.

Basit ipucu:

Çocuklarınızı, soyduğunuzda veya parçaladığınızda bir zip-top torbasında mühürlerseniz meyve yemeye başlamanız için daha iyi bir şansınız olacak. Kesilmiş portakallar, armut dilimleri ve elma dilimleri iyi yolculuk ediyor. Kavunlar ve kavun ve ananas gibi diğer sulu meyveler ayrı ayrı paketlenmezse kırılır veya diğer gıdalara sızar.

Dunking için küçük bir fincan fıstık veya badem yağı ekleyin ve aynı anda iki besleyici gıdayı yiyip içirirler.

Sıcak yemekler Sıcak yiyecekleri unutmayın

Bazı noktalarda, soğuk sandviçler nasıl hazırlanırsa çalışsın, gerçekten sıkıcı olabilir. Ama okul öğle yemeklerinin soğuk olması gerektiğini kim söyledi? Sıcak bir öğle yemeği, soğuk bir kış gününde çocuğunuzun ihtiyaç duyduğu şey olabilir. Bir termos tutun ve çorba, biber, güveç, hatta spagetti ve köfte atabilirsiniz.

Basit ipucu:

Çok çeşitli yalıtımlı gıda saklama öğle yemeği çantaları ve termos kavanozları mevcuttur. Öğle yemeğine kadar çorba, güveç ve mezeleri sıcak tutmak için birçok şekil ve boyutta gelirler. Hedef veya Wal-Mart gibi büyük indirimler mağazaları ve Amazon gibi çevrimiçi mağazalar. com, büyük bir seçim yapın.

Tatlılar tatlıyı seviyorlar!

Öğle yemeğinizde ilk aradığınız şey neydi? Sen aldın - tatlısın. Tatlı, yağ ve şekeri minimumda tutmanın çocuğunuzun öğle yemeğine büyük katkılar sağladığını düşünüyor.

Basit ipucu:

Atıştırmalıkların tek tek kısımları dieters'e pazarlanır. Ancak, çocuğunuzun öğle yemeğine tatlı bir şey eklemek ve hala yüksek miktarda yağ ve şekeri sınırlamak için harika bir yoldur. Minimum işlenmiş atıştırmalıkları seçin. Kısa bir içerik listesi iyi bir göstergedir. Ancak mümkün olduğunca gerçek yiyecek aperatiflerini tercih edin. Koyu çikolata kaplı balkabaklı tohumları veya kuru üzümleri biraz tatlılık ve beslenme için deneyin. Alternatif olarak, çikolata kaplı çilek, elma, armut veya meyve ve fıstık çubukları granola çubukları bir çocuğun tatlı dişini ve bir ebeveyinin iyi beslenme amacını karşılar.

TakeawayGüven okula geri dönün

Her yaz sonunda çocuğunuzu okula gönderen karışık duygular vardır. Sağlıklı öğle yemekleri paketlemenin yanı sıra, sizi ve en sevdiğiniz öğrenciyi yepyeni bir okul yılı için hazırlamaya yardımcı olmak için ipuçlarımız:

Okul Öncesi Sağlık İpuçları

• Sırt Çantası Güvenliği
• Zorbalık Önleme Kliniği
• Siber Zorbalık 101