Limon Suyunun Yararları: İçmek İçin 7 Sebep

Limon suyu bugünlerde öfkeli.

Birçok restoran rutin olarak hizmet veriyor ve bazıları limonuyla güne başlıyor.

Limon Suyunun Sağlık Faydaları

Limon suyunun sağlığa olan faydalarını destekleyen kanıtların çoğu, anekdottur.

Limon suyunun sağlık yararlarını destekleyen kanıtların çoğu, Limon suyunun bir bütün olarak sağlık üzerindeki etkisi hakkında çok az bilimsel araştırma yapılmıştır, ancak limon ve suyun ayrı ayrı faydaları üzerine bazı araştırmalar bulunmaktadır.

1. Hidrasyonu destekliyor.

Gıda ve Beslenme Kurulu'na göre, su için diyet referans girişi 91 ila 125 ons olup, yiyecek ve içeceklerden gelen su içerir.

Su, hidra için en iyi içecektir Ancak bazı insanlar kendi zevkini beğenmezler. Limonu eklemek suyun lezzetini arttırır, bu da daha fazla içki içilmesine yardımcı olabilir.

2. C vitamininin iyi bir kaynağıdır.

Limon gibi narenciye, hücrelerin serbest radikallere zarar vermesine yardımcı olan birincil bir antioksidan olan C vitamini yüksektir.

C vitamini, kardiyovasküler hastalık ve inme riskinizi azaltabilir ve kan basıncınızı düşürebilir. Inme'de yayınlanan araştırmalar, düşük C vitamini seviyesine sahip kişilerin, özellikle yüksek tansiyonlu obez erkeklerin inme riskinin daha yüksek olduğunu gösterdi. C vitamini, bazı insanlarda soğuk algınlığı süresini önlemeye veya sınırlandırmaya yardımcı olabilir, ancak çalışmalar çelişkilidir.

Limonlar C vitamini yüksek narenciye listesinin başında değilken, yine de iyi bir kaynaktır. Birleşik Devletler Tarım Bakanlığı'na göre 1/4 fincan ham limon suyu yaklaşık 23,6 gram C vitamini sağlar. Önerilen günlük ödenek (RDA) oranının yüzde 30'unun üzerindedir.

3. Cildinizin kalitesini artırır.

Limonlarda bulunan C vitamini ciltte kırışıklığın azalmasına yardımcı olabilir. American Society for Clinical Nutrition'da yayınlanan bir araştırma, daha fazla C vitamini tüketen insanların buruşuk ve kuru cilt riski daha az olduğu sonucuna vardı.

Cildin suyu nasıl geliştirdiği tartışmalıdır, ancak bir şey kesin. Cildiniz nem kaybederse kuru ve kırışmaya eğilimli olur. Nemlendiriciyi cilde uygulamak ya da daha fazla su içmek daha iyi olup olmadığı tam olarak anlaşılamamıştır, ancak UW Health, sulu kalması ve toksinleri atması için günlük en az sekiz bardak su içmesini önerir.

4. Kilo kaybını destekler.

Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition'da yayınlanan bir araştırma, limonlarda bulunan polifenol antioksidanların, farelerde yüksek yağ diyetinin neden olduğu kilo alımını belirgin bir şekilde azalttığını gösterdi. Buna ek olarak, insülin direnci geliştirildi.

İnsanlarda aynı sonuçların kanıtlanması gerektiği halde, limon suyunun kilo kaybını desteklediği, anekdot kanıtı güçlüdür.Bunun su alımı ve dolgunluktaki artıştan kaynaklanıp kaynaklanmadığı veya limonların görülüp görülmeyeceği.

5. Sindirimi kolaylaştırır.

Bazı insanlar, kabızlığı önlemeye yardımcı olması için limon suyu günlük sabah müshil olarak alırlar. Uyandığınızda sıcak veya sıcak limon suyunun içilmesi sindirim sisteminizin hareket etmesine yardımcı olabilir.

Ayurvedik tıbba ekşi limon tadı "agni teşvik yardımcı olduğuna inanıyor. "Ayurveda'da, güçlü bir agni sıçrama - sütü kolaylaştırır ve yiyecekleri kolayca sindirmenize ve toksinlerin oluşumunu önlemenize yardımcı olur.

6. Nefes alıp verir.

Hiç güçlü bir kokuyu kaldırmak için elinize limon sürdün mü? Kokuları nötralize ettiği düşünülüyor. Aynı halk ilaçları, sarımsak, soğan veya balık gibi kuvvetli kokular içeren yiyecekleri tüketmesinin neden olduğu kötü nefes için de geçerlidir.

Yemeklerden sonra bir bardak limon suyu içip sabah erkenden nefesinizi tatlı tutun. Limonun tükürüğü uyardığı düşünülür ve su, aşırı bakteri üremesinin neden olduğu ağız kokusuna neden olan ağız kuruluğunu önlemeye yardımcı olur.

7. Böbrek taşlarını önlemeye yardımcı olur.

Limonlu sitrik asit, kalsiyum böbrek taşlarının önlenmesine yardımcı olabilir. UW Health, yeni kalsiyum taşları alma riskinizi azaltmak için sitrik asit alımını artırmayı önerir. İçme limon suyu sadece daha fazla sitrik asit elde etmenize yardımcı olur, aynı zamanda taşları önlemek için ihtiyaç duyduğunuz suyu da sağlar.

1/2 fincan limon suyu içmek, reçeteli çeşitlerde bulabileceğiniz miktarda sitrik asit sağlar.

Limon Suyu Nasıl Üretilir

Limon suyunun sağlığa olan faydalarından faydalanabilmek için, sürekli olarak içmeniz gerekir ve kupada sadece tek bir limon dilimine ihtiyaç duyarsınız.

Limon suyu hazırlarken, bir şişeden yapay limon yerine taze limon kullanın. Limon suyu yapmak için, yarım limon suyunu kaynatılmış, sıcak veya soğuk suyun 8 gramına kadar sıkıştırın. İçeri mümkün olduğunca sağlıklı hale getirmek için filtrelenmiş su ve organik limon kullanın.

Limon suyuna limon suyuna lezzet katın:

• nane papatyası
• çay kaşığı akçaağaç şurubu veya çiğ bal
• bir parça taze zencefil
• tarçın çizgi

ayrıca limon ve portakal veya salatalık dilimleri gibi diğer taze narenciye dilimleri ilave edin.

Eldeki limon buz küpleri suya hızlı bir şekilde limon eklemek için harika bir yoldur. Sadece taze limon suyunu buz küpleri tepsilerine sıkıştırın ve dondurun. Birkaç küpü bir bardak soğuk veya sıcak suya bırakın.

Sabahınızı bir sıcak limon suyu kupasıyla başlayın ve gün boyunca içmek için buzdolabınızda birkaç dilimlenmiş, bütün limonla süzülen su sürahisini tutun.

Limon suyunun yan etkileri

Limon suyu genellikle içmek için güvenlidir, ancak farkında olmanız gereken birkaç potansiyel yan etki vardır. Limon, diş minesini aşındıran sitrik asit içerir (ağız kokusunu gidermek için limon kullananlar için ironik bir bükülme). Riski sınırlandırmak için limon suyunu bir saman vasıtasıyla için ve ağzınızı daha sonra yıkayın.

Mide yanması söz konusu olduğunda, limon suyu her iki yoldan da gidebilir. Asitik sitrik asit bazı insanlarda mide ekşimesi oluşturabilir.Diğerleri, limonların sindirim sisteminde alkalinleştiği için mide ekşimesinden rahatlama yaşayabilir. Limonlar mide ekşimenizin ağırlığını arttırırsa, limon suyu içmeyin.

Bazı insanlar limon suyu içerken tuvalete daha sık seyahat ederler. Limon suyu genellikle idrar üretimini artıran bir idrar söktürücü olarak adlandırılsa da, deliller, limon gibi doğal kaynaklardan gelen C vitamininin diüretik etkilere sahip olduğunu göstermez.

Limon suyu içerken ekstra banyo molalarına ihtiyaç duyarsanız, muhtemelen artan su alımından kaynaklanır.

The Takeaway

Araştırması, limon suyunun potansiyel sağlık yararı olduğunu araştırmaktadır. Ancak, bazı durumlarda, daha fazla çalışma gereklidir. Suyunuza limon eklediğinizde, sağlığınız için kritik olan sulu kalmanıza yardımcı olmak için gün boyunca daha fazla içki almanıza yardımcı olabilir.

Eğer sıcak içerseniz, limon suyu diğer sıcak içeceklere karşı daha rahatlatıcı bir alternatiftir. Soğuk alırsanız, ferahlatıcı ve enerji verici olur.

Ne kadar hoşlanırsanız yapın, limon suyu size sağlıklı bir katkı sağlayabilir.