En iyi sağlıklı suşi Tarifler

Basit ve kolay pürüzsüzlük

Pürüzsüzlük yaratmak için sınırsız seçenekler var gibi görünüyor. Ancak "sağlıklı" olanı diğerlerinden ayıran nedir? Dondurma veya ağır, yağsız sürümlerin kepçeleri kriterleri karşılamaz. Sağlıklı bir smoothie, vücudunuzu besleyecek protein, sağlıklı karbonhidrat türleri ve iyi yağlar içermelidir.

Meyve dolusu kahvaltı içeceklerinden yeşillik tazeleyicisine kadar, en güzel pürüzleri keşfettik. Hepsi vitamin ve antioksidanlar bakımından zengindir ve hepsinden önemlisi lezzeti küçümsemezler.

Fıstık ezmesi muzu1. Fıstık ezmesi banana smoothie

Yaşlı ama kıyamet gören, fıstık ezmeli smoothie uzun ömürlü enerji sağlar ve güne başlamak için mükemmel bir yol sunar. Hiçbir şeker ve hidrojene yağ içermeyen, doğal fıstık ezmesi arayın.

Malzemeler

• 1 banana
• 1 yemek kaşığı. doğal fıstık ezmesi
• 10 oz. badem, az yağlı inek sütü veya keten sütü gibi seçme süt

Tatlı bir garnitür için bal ile kıvırın.

* Alerji uyarısı: yer fıstığı

Banana çilek soyası2. Banana çilek soya cazibesi

Tatlı dişinizi tatmin edin ve bu meyve soya smoothie ile protein alımınızı artırın. Soya, süt ve diğer yağlı protein kaynaklarına karşı sağlıklı bir alternatiftir. Artı, soya, kötü kolesterolü düşürmekle bağlantılı ve Cleveland Clinic'e göre güçlü antioksidanlarla doludur.

İçindekiler

• 1 fincan sade soya sütü (tercih edilirse vanilyalı aromalı)
• 5 oz. silken tofu
• 1 banana (parçalara kesilmiş)
• 2 fincan taze çilek (dilimlenmiş)
• 2 çay kaşığı. bal

Blueberry3. Yaban mersini antioksidan güler yüzlü

Sadece yaban mersini lezzetli değil, aynı zamanda antioksidanların güçlü bir kaynağıdır.

İçindekiler

• 1 bardak yaban mersini
• 1/2 fincan sade yoğurt
• 1 fincan az yağlı süt
• 1 yemek kaşığı. yoğun süt

* Alerji uyarısı: süt içerir

Ahududu avokado4. Ahududu avokado smoothie

Bu kombinasyon tuhaf görünebilir, ancak kremsi avokado bu güleryüzlüğin acısını hafifletir. Avokado'dan gelen potasyum yüklerine ek olarak, bu içecek, belirli kanser türlerinin gelişimine karşı mücadeleye yardımcı olabilecek C vitamini, lif ve antioksidan sağlar.

İçindekiler

• 1 avokado (soyulmuş ve çekilmiş)
• 3/4 kap portakal suyu
• 3/4 fincan ahududu suyu
• 1/2 fincan ahududu

Domates5. Domates ezmesi

Domateslerin sağlık özelliklerini inkar etmek yoktur. A, C ve K vitaminleri ile doldurulmuş domatesler, sağlıklı ciltleri teşvik edebilir, kan şekerinin düzenlenmesini iyileştirebilir, kanserle savaşabilir ve görmeyi iyileştirebilir.

Malzemeler

• 2 bardak domates
• 1/2 kap domates suyu
• 1/4 fincan elma suyu
• 1/2 fincan havuç
• 1/4 fincan kereviz
• sıcak sos tadına varın)
• 2 bardak buz

Kale6. Kale smoothie

Kale, antioksidan, lif ve A vitamini açısından zengin bir süperfakstır. Fakat ayrıca sert bir dokuya sahip olabilir; bu da yaprakları bir smoothie için biraz zorlayıcı hale getirebilir. Kremsi bir doku elde etmek için, önce lale yaprakları suya batırın, sonra kalan suyunu karışıma ilave edin.

Malzemeler

• 4 ila 5 yapraklı kale
• 2 muz
• 1 bardak yaban mersini
• birkaç dilim salatalık

Mango papaya7. Mango papaya smoothie

Ulusal Sağlık Enstitüleri, mangolları, kantalpes ve kayısı ile birlikte vitamin A'nın iyi kaynakları olarak listeliyor. Demir ve antioksidanlar açısından zengin olan mango, hazımsızlığa da yardımcı olur. Papağanlar mangolar gibi sindirmede de yardımcı enzimler içerirler. Papayas ayrıca mükemmel bir elyaf kaynağı sağlar.

İçindekiler

• 1 mango (soyulmuş ve çekilmiş)
• 1 papaya (soyulmuş ve tohumlanmış)
• 2 bardak sade yoğurt
• 2 yemek kaşığı. taze limon suyu
• 3 çorba kaşığı. bal (tadına)
• 1/4 çorba kaşığı. badem özütü

* Alerji uyarısı: süt ve ağaç fıstığını içerir

Banana colada8. Banana colada smoothie

Hafta sonu, serinletici bir banana colada smoothie'ye hoş geldiniz. Sahil kokteylinin alkolsüz versiyonu, alkol yerine ananas ile yatıştırıcı bir yaz tattırmak için kullanılır.

Malzemeler

• 2 muz
• 4 fl. oz. Hindistan cevizi unu
• 1 (8 oz.) ananas dilimlerini (suyun içinde)
• 3 bardak ezilmiş buz

Garnitürle harmanladıktan sonra üzerine hindistan cevizi özleri serpin. Ayrıca protein ekleyen kremalı bir sürüm için Yunan yoğurt ekleyin.

Peynir altı suyu proteini9. Whey protein smoothie

Bu güler yüzlü protein ve potasyum açısından zengin, bu nedenle atletler için ideal bir içecektir. Peynir altı suyu proteini, kas dokusunun onarılmasına ve oluşturulmasına yardımcı olur ve enerji sağlar. Bu smoothie, sert egzersiz sonrasında yakıt ikmali için harika bir yoldur.

Malzemeler

• 1 bardak yoğurt
• 1 fincan 2 süt
• 1 banana
• 1 kepçe peynir altı suyu proteini pudrası
• 1/2 fincan buz

* Alerji uyarısı: süt içeriyor > Diğer ipuçları Sağlıklı kalmanın diğer ipuçları

Kahvaltıyı atlamayın

• . Gittikçe daha hızlı tempolu rutinlerimizde, günün ilk yemeğini atlamak kolaydır. Ancak kahvaltıyı kesmek vücudunuza yakıt ikmali konusunda eksik olduğunuz anlamına gelir. Artı, öğle yemeğinde yemek yeme bitirebilirsiniz. Bir gıda günlüğü tutun
• . Ne yediğinizin - ne kadar yediğiniz, nerede yediğiniz gibi hissettiğinizin kaydedilmesi - iyi yeme alışkanlığı oluşturmak için etkili bir yol olabilir. Bir günlük, doktorunuzun, bağışıklık sisteminizi artırmak için yemek gibi amaçlarınızı karşılayan bir plan tasarlamasına yardımcı olabilir.