"Dikkat Eksikliğinde Asıl Problem Odaklanmakta Değil..." | Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu
İçindekiler:
- Suçlu: Sosyal Medya
- Sosyal Medya Düzeltme
- Suçlu: E-posta Aşırı Yüklemesi
- E-posta Aşırı Yük Düzeltme
- Suçlu: Cep Telefonunuz
- Cep Telefonu Düzeltme
- Suçlu: Çok görevli
- Çoklu Görev Düzeltme
- Suçlu: Can sıkıntısı
- Can sıkıntısı düzeltmesi
- Suçlu: Nagging Düşünceler
- Nagging Düşünceler Fix
- Suçlu: Stres
- Stres düzeltme
- Suçlu: Yorgunluk
- Yorgunluk Düzeltme
- Suçlu: Açlık
- Açlık Fix
- Suçlu: Depresyon
- Depresyon Düzeltme
- Suçlu: İlaç
- İlaç Onarımı
- Suçlu: DEHB
- DEHB Düzeltme
Suçlu: Sosyal Medya
DEHB ile yaşamak veya sadece zaman zaman odaklanmakta zorlanıyor olsanız da, bugünün dünyası konsantrasyon katilleriyle doludur. Psikolog Lucy Jo Palladino, PhD, sosyal medyadan başlayarak dikkat dağıtıcı durumları yönetmeniz için birkaç ipucu sunuyor. Arkadaşlarla bağlanmak kolaydır ve saatte birçok kez işten ayrılırlar. Her durum güncellemesi, düşüncenizi harekete geçirir ve işe devam ettiğinizde sizi tekrar izlemeye zorlar.
Sosyal Medya Düzeltme
Çalışırken sosyal medya sitelerine giriş yapmaktan kaçının. Her zaman kontrol etmeye mecbur hissederseniz ve daha sonra, sürekli yayın akışı konsantrasyonunuzu kesmeyecekse, molalar sırasında yapın. Daha sık oturum açmaya dayanamıyorsanız, dizüstü bilgisayarınızı birkaç saat İnternet erişimi olmayacak bir yere götürün.
Suçlu: E-posta Aşırı Yüklemesi
Bir e-postayla ilgili bir şey var - gelen kutunuza ateş eder ve derhal cevaplanması için kaşınır. Birçok e-posta işle ilgili olmasına rağmen, halen mevcut projenizden dikkat dağıtıcı olarak sayılırlar. Her mesaja cevap vermek için yaptıklarınızı sürekli olarak durdurursanız, fazla ilerleme kaydetmezsiniz.
E-posta Aşırı Yük Düzeltme
Sürekli e-postaları kontrol etmek yerine, bu amaç için belirli zamanları ayırın. Günün geri kalanında, aslında e-posta programınızı kapatabilirsiniz. Bu, kesintisiz çalışabileceğiniz zaman bloklarını oymanıza olanak sağlar.
Suçlu: Cep Telefonunuz
Belki de bir e-postanın pinginden daha rahatsız edici, cep telefonunuzdaki zil sesidir. Birkaçımızın görmezden gelebileceği bir ses. Ancak bir çağrı almak yalnızca konuşmaya harcadığınız zaman size mal olmaz - eldeki görevdeki momentumunuzu da azaltabilir.
Cep Telefonu Düzeltme
Arayan kimliğini iyi kullanım için kullanın. Aramanın acil olmadığından şüpheleniyorsanız, telesekretere bırakmasına izin verin. Çok yoğun bir proje üzerinde çalışıyorsanız, telefonunuzu susturmaya çalışın, böylece cevaplamak istemezsiniz. Telesekreteri kontrol etmek için belirli zamanları seçin. Tüm mesajlarınızı bir kerede dinlemek, gelen her aramayı almaktan daha az rahatsız edici olabilir.
Suçlu: Çok görevli
Çoklu görev sanatında ustalaştıysanız, muhtemelen daha az zamanda daha fazlasını yaptığınızı hissediyorsunuzdur. Tekrar düşünün, uzmanlar söylüyor. Araştırma, dikkatinizi bir görevden diğerine kaydırdığınızda zaman kaybetmenizi önerir. Sonuçta, aynı anda üç proje yapmak genellikle birbiri ardına yapmaktan daha uzun sürer.
Çoklu Görev Düzeltme
Mümkün olduğunda, özellikle yoğun veya yüksek öncelikli bir görev üzerinde çalışıyorsanız, dikkatinizi bir defada bir projeye ayırın. Acil görev veya zorlu işler için çoklu görev becerilerinizi kaydedin - telefonda konuşurken masanızı düzeltmek için muhtemelen zarar vermez.
Suçlu: Can sıkıntısı
Her gün yapmamız gereken görevlerden bazıları diğerlerinden daha ilginç. Sıkıcı olanlar dikkat sürenizi dakikalar içinde yakıp sizi rahatsızlıklara karşı son derece savunmasız hale getirebilir. Telefonunuz, İnternet, çalışma alanınızı toz alma ihtimali bile sıkılıyorsanız cazip gelebilir.
Can sıkıntısı düzeltmesi
Kendinizle bir anlaşma yapın: Belirli bir süre görevde kalırsanız, 10 dakikalık bir mola kazanırsınız. Kendinizi kahve, favori bir aperatif veya dışarıda yürüyüş ile ödüllendirin. Bekliyorum, dört gözle beklediğiniz bir şey olduğunda daha kolay. Bu aynı zamanda çoklu görevlerin iyi çalışabileceği bir durumdur. Makbuzları doldururken radyoyu dinlemek, işi bitirecek kadar uzun kalmanıza yardımcı olabilir.
Suçlu: Nagging Düşünceler
Yapmanız gereken iş veya ev işleri için endişeleniyorsanız, önünüzdeki işe odaklanmak zor. Belki de dün yaptığınız bir sohbete asılırsınız ve aklınızdan tekrarlamaya devam edersiniz. Her türlü düşünceyi Nagging güçlü bir oyalama olabilir.
Nagging Düşünceler Fix
Dırdırcı düşüncelerin beyninizde dolanmasını önlemenin bir yolu onları yazmaktır. Daha sonra tamamlamayı düşündüğünüz işlerin, ev işlerinin veya diğer görevlerin bir listesini yapın. Derginizdeki nahoş bir çatışma yüzünden hayal kırıklıklarını giderin. Bu düşünceler kağıt üzerine yazıldıktan sonra, bir süre onların gitmelerine izin verebilirsiniz.
Suçlu: Stres
Tabağınızda çok fazla olduğunu hissettiğinizde, bireysel görevlere odaklanmak zor olabilir. Sorunları daha da kötüleştirmek için, stres vücutta gözle görülür bir etki yaratır. Sıkı omuzlarınız, baş ağrıları veya yarış kalpleri gelişebilir, bunların hepsi konsantre olma yeteneğinizle baş edebilir.
Stres düzeltme
Meditasyon gibi stres azaltma tekniklerini öğrenin. Bu, stresli düşünceleri dizginlemenize yardımcı olabilir, bu nedenle dikkatinizi fazla istemez. Bir çalışmada, araştırmacılar, sekiz haftalık bir meditasyon kursuna katılan kişilerin odaklanma yeteneklerini geliştirdiklerini buldu. Yerelde bir meditasyon sınıfı bulamazsanız, çevrimiçi bir tane arayın.
Suçlu: Yorgunluk
Yorgunluk, dikkatinizin dağılması zor olsa bile konsantre olmayı zorlaştırabilir. Araştırmalar, çok az uyumanın dikkat sürenizi ve kısa süreli hafızanıza zarar verebileceğini gösteriyor.
Yorgunluk Düzeltme
Çoğu yetişkin gece 7-9 saat uykuya ihtiyaç duyar. Gece yarısı yağını yakmak yerine, uykuyu öncelik haline getirin. Bu, uyanma saatleriniz boyunca daha fazlasını yapmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca, günün hangi saatlerinde en uyanık olduğunuza dikkat edin. O zaman en yoğun görevlerinizi ne zaman planlayacağınızı bilirsiniz.
Suçlu: Açlık
Beyin yakıt olmadan odaklanamaz, bu nedenle öğün atlamak - özellikle kahvaltı - en iyi konsantrasyon katilidir. Araştırmalar, kısa süreli hafızanın ve yükselip parladığınızda dikkat çektiğinizi ancak yemek yemediğinizi gösterir.
Açlık Fix
Açlıktan uzak durun ve beyninize aşağıdaki alışkanlıklarla sabit bir yakıt kaynağı verin:
- Her zaman kahvaltı et.
- Yüksek proteinli atıştırmalıklar (peynir, kuruyemiş) yiyin
- Basit karbonhidratları atla (tatlılar, beyaz makarna)
- Karmaşık karbonhidrat seçin (kepekli tahıllar)
Suçlu: Depresyon
Çoğu insan, üzüntüyü depresyonun damgası olarak düşünmeye meyillidir. Ancak Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü, konsantre olmanın zorlukların en yaygın belirtilerden biri olduğunu söylüyor. Odaklanmakta zorlanıyorsanız ve kendinizi boş, umutsuz veya ilgisiz hissediyorsanız, depresyon yaşıyor olabilirsiniz.
Depresyon Düzeltme
Depresyonda olabileceğinizi düşünüyorsanız, ilk adım bir doktor veya danışmanla konuşmaktır. Depresyon son derece tedavi edilebilir. Birçok çalışma, antidepresan ilaçların ve bazı konuşma terapisi türlerinin etkinliğini göstermiştir.
Suçlu: İlaç
Ne yazık ki, depresyonu tedavi etmek için kullanılan bazı ilaçlar konsantrasyon ile etkileşime girebilir. Aynı diğer birçok ilaç için de geçerlidir. Aldığınız bir ilacın veya takviyenin konsantrasyonunuzu etkileyip etkilemediğini kontrol etmek için doktorunuz veya eczacınızla konuşun.
İlaç Onarımı
İlaçlarınızın konsantrasyonunuzu bulanıklaştırdığından şüpheleniyorsanız, başka seçenek olmadığını varsaymayın. Dozunuzu ayarlama veya farklı bir ilaç sınıfına geçme konusunda doktorunuzla konuşun. Doktorunuz size söylemedikçe ilacınızı almayı bırakmayın.
Suçlu: DEHB
Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB) sadece çocuklar için bir sorun değildir. DEHB olan çocukların yarısından fazlası yetişkin olarak semptomlar yaşamaya devam etmektedir. Klasik işaretler kısa bir dikkat süresi ve görevlere odaklanan bir sorun.
DEHB Düzeltme
Odaklama konusunda sürekli sorun yaşıyorsanız ve çocukken dikkat probleminiz varsa, DEHB hakkında bir doktora veya danışmana danışın. Davranışçı terapi ve ilaçlar dahil olmak üzere durumu yönetmenin yolları vardır.
Slayt gösterisi: sağlığınız için en iyi ve en kötü meyve suları

En iyi meyve suyu çeşitleri bol miktarda vitamin alsa da, en kötüsü sıvı şekerden çok daha iyidir. WebMD, hangilerini alışveriş sepetinize ekleyebileceğinizi gösterir.
Slayt gösterisi: riskli egzersizler ve daha iyi bahisler

Egzersiz çalışmıyor mu? Kim etkisiz, riskli egzersizler boşa harcıyor? Sen değil. Bu nedenle, istediğiniz sonuçları vermeyebilecek bu yedi hareketi hendeleyin - hatta yaralanmaya neden olabilir.
Slayt gösterisi: en iyi ve en kötü fast food kahvaltıları

Hangi fast-food zincirini ziyaret ederseniz edin, yüksek yağlı ve yüksek kalorili kahvaltı seçenekleri bol. Ancak daha sağlıklı fast-food menü seçenekleri mevcuttur. WebMD, bazı büyük zincirlerde en iyi ve en kötü yiyeceklerden bazılarını seçer.