MS ve Duygusal Değişiklikler: Depresyon, Stres ve Öfke

Genel Bakış

Multipl skleroz (MS) fiziksel sağlığınızı derinden etkileyebilir, ancak aynı zamanda zihinsel sağlığınızı ciddi şekilde etkileyebilir. Depresyon, stres, kaygı ve duygudurum salıncakları, MS'u ilerleten insanlarda sık görülür ancak bu duygusal değişiklikleri yönetmek mümkündür. İşte, stres azaltmak, daha sağlıklı bir zihniyet oluşturmak ve daha iyi bir yaşam kalitesi sağlamak için bazı yollar.

Duygusal sağlık ve MS duygusal sağlık ve MS

MS varsa, her gün yeni zorluklar ve sorular getirdiğini bilirsiniz. Sürekli belirsizlik ve endişe neredeyse herkesin endişeli, vurguladı veya korkulu hissetmelerine neden olabilir.

Cleveland Kliniğine göre, MS'te karşılaşabileceğiniz en yaygın duygusal değişiklikler şunlardır:

• depresif belirtiler ve
• "normal" yaşam kaybı için yas tutma bölümleri
• stres ve kaygı
• bilişsel değişiklikler
• öfke
• uykusuzluk

Depresyon Depresyon ile komplo yapma

Hastalık deneyiminiz depresyona neden olabilir. Örneğin, değişen vücudunuz ve zihin kendiniz ve yaşamınız hakkında ne hissettiğini etkileyebilir. Hastalığın kendisi de depresyona neden olabilir: MS miyelini öldürdüğünde, sinirleriniz ruh halinizi etkileyen elektriksel uyarıları doğru bir şekilde iletemeyebilir.

İyi haber şu ki depresyon tedavi edilebilir. Çoğu durumda, doktorlar terapi ve antidepresan ilaç kombinasyonu reçete eder. Konuşma terapisi, lisanslı bir profesyonelle bire bir olabilir veya doktorunuz, aynı zamanda MS hastası olan diğer kişilerle grup terapisi oturumlarında toplantı önerebilir.

Daha fazla bilgi: Multipl skleroz ruh hali değişimlerini anlama ve yönetme "

Stresle Stres Konrolu

Stres, küçük dozlarda sağlıklı olabilir; onları gerektiren durumlara daha hızlı yanıt verir ve bağışıklığı artırır.

Uzamış ve çözülmeyen stresin tersi etki gösterebilir Ancak, stresin hastalığı ve vücudunuzu nasıl etkilediğinden dolayı MS belirtilerinin yeni veya kötüleşmesine başlayabilirsiniz.

MS önceden tahmin edilemez, bu da strese neden olabilir. Hastalık değişebilir ve alabilirsiniz semptomların görünmezliği, tedaviyi kapsamaya yönelik maddi kaygılar ve ilerleyen hastalığa yönelik olarak gereken sabit ayarlamalar gibi diğer stresli faktörler dahildir.

Gerçi, 2012 yılında yapılan bir araştırmada, Dinlenme nefes alma ve kas gevşetme tekniklerinden oluşan 8 haftalık stres yönetimi programını takiben MS, daha az stres ve depresyon belirtileri yaşadı.

Düzenli egzersiz ayrıca streyi azaltmaya yardımcı olabilir ss.Belirtilerinizi ağırlaştırmadan veya ilerlemeyi ayarlamadan aktif olabileceğiniz yollarla ilgili olarak doktorunuzla veya fizyoterapistinizle konuşun.

Daha fazla bilgi edinin: MS'yi ilerletmek için dokuz egzersiz "

Öfke ile AngerCoping

Çok fazla stres anında basitçe dışarıda bırakmanız gerekebilir Öfkenizi ya da hayal kırıklığını ifade etmek stres rahatlamanıza yardımcı olabilir ancak, öfke azaltımının birincil biçimi olmamalıdır.

Kendinizi sakinleştirmek için birkaç dakikanızı aldıktan sonra kendinize şu soruyu sorun:

• Niçin öfkeliydim?
• Neden bu kadar sinirli olmama neden oldu?
• Bu, önleyebileceğim bir şey miydi?
• Yeniden oluşmasını önlemek için ne yapabilirim?

Gelecekte benzer duygular yaşamasını sağlayacak bir oyun planı geliştirin.

Gevşeme ipuçları Bulma rahatlama yolları

Dinlenmek için doğru yolu yoktur: Gevşeme herkese farklı bir şey ifade edebilir Okumak, müzik dinlemek, yemek pişirmek veya herhangi bir sayıdaki diğer etkinlikler sakin ve kontrol altında kalmanıza yardımcı olabilir.

Derin nefes alma gerginliği azaltabilir, vücudunuzu rahatlatabilir ve zihninizi daha rahat hissetmenize yardımcı olan bir etkinliktir. Derin nefes almayı deneyin g stresli bir dönemi düşündüğünüzde - örneğin, halka çıkma, pek çok insanın yanında olma veya test sonuçlarını geri alma konusunda endişeleniyorsanız. Derin solunum sadece birkaç dakika alır, özel ekipman gerektirmez ve sakin hissetmeniz gerektiğinde herhangi bir noktada kullanılabilir.

Yoga, zihinsel ve fiziksel gerginliğin azaltılmasına yardımcı olmak için nefes alıp yumuşak esnetmeyi birleştirir. MS fiziksel aralığınızı engelliyorsa, streç, rahatlama ve stres atmanıza yardımcı olmak için modifiye pozlar uygulayabilirsiniz. Yogaya başlamadan önce doktorunuzla veya fizyoterapistinizle konuşun.

Devamını oku: MS'li insanlar için yoganın faydaları "