En İyi 20 Dakikalık Egzersiz Programı

İş, aile ve diğer yükümlülükler arasında egzersiz yapmaya zaman ayırmak zor olabilir.Ancak hayattaki küçük problemlerin çoğunun internet üzerinden çözülebileceği düşünülmektedir Yardım.

Web'e göz atıp en sevdiğim egzersiz programlarını 20 dakika veya daha kısa bir sürede tamamladık.Vücut ağırlığı egzersizlerinden HIIT rutinlerine kadar yapılan bu kısa egzersiz seansları, spor salonunda sayısız saat kalmadan güç ve dayanıklılık kazandıracak. <

Aslında, Kanada'daki McMaster Üniversitesi'ndeki araştırmacılar tarafından yapılan 2016 yılındaki bir çalışma, yüksek yoğunluklu egzersizlerin bile bir dakikasında bile artmış dayanıklılık ve kan glikoz düzeyleri gibi sağlık yararları olduğunu gösterdi. Fitness eğitmenlerinin her mevsimlik dökümüyle listemizde herkes için bir şeyler var: Egzersiz yapın ve hareket edin!

12-Minute Fat-B Kardiyo Çekirdek Vücut Sıkleti Egzersiz Programı

Eğer kardiyo, çekirdek güçlendirme ve vücut ağırlığı egzersizlerini birleştiren hızlı, yağ yakan bir egzersiz arıyorsanız, Fit Bottomed Girls'ten bu video sizin için olanıdır. Sean Vigue özelliğinde, bu egzersiz plakaları, sıçrama bombalayıcıları ve Pilates'den ilham alan sit-up varyasyonları gibi hareketleri içerir. Fit Bottomed Girls'te, 20 dakikalık veya daha düşük egzersizlerle ilgili en çok sevdikleri şeyleri sorduk. İşte söyledikleri:

"Günlerine uyacak nispeten kısa ve kolay olduklarını seviyoruz, aynı zamanda yüksek bir yoğunluğa sahipseniz, size büyük sonuçlar alabilirler! "

Kalorileri Çalkalayan Sessiz Evde Egzersiz Yapma

Bebeğinizi uyandırmadan veya komşularını rahatsız etmekten öfkeli kapıyı çalmadan kalori yakmak ve yakmak mümkün müdür? PopSugar Fitness'in bu 10 dakikalık sessiz antremanında çok fazla gürültü çıkarmadan harika bir egzersiz yapabilirsiniz. Spor ihtiyaçlarınıza göre hafif ağırlık ve modifikasyonlarla bu egzersiz yaparsanız kasınızı (neredeyse) dik dik bakmadan yaparsınız.

FitSugar TV için sağlık ve fitness merkezi olan Anna Renderer, "Tam zamanlı çalışan iki kişilik bir anne olarak, fitnessa uyum sağlamak zor olabilir, ancak 20 dakikalık egzersiz programlarının uygulanması kolaydır. yoğun programım! Ailem uyanmadan sabah 20 dakikalık bir terleme oturumunda sıkışabilirim, aksi halde akşam yemeği fırında olurken akşam saatlerinde sıkışabilirim. "

17 Dakikalık Ekipman Yok Toplam Vücut Devresi Egzersizi

Jessica Smith TV'nin bu egzersizi, zaman ya da hareket halindeyken bastırılmış olsanız bile, 17 dakika içinde tüm vücut, devre eğitim deneyimini sunar - ekipman gerekmez . Smith, "20 dakikalık egzersiz çabalarınıza yoğunlaşıyorsanız ve zamanınızı en iyi şekilde kullanırsanız çok etkili olabilir" diyor. Oturumları arayın - aynı seferde birden fazla kas grubu kullanan ve kalp atış hızımızı tüm zaman boyunca yükselten 'mazerete dayanıklı' devre gibi. Sisteminizi aşırı eğitimden geçirmekten ve zorlamaktan kaçınmak için yüksek yoğunluklu günleri daha düşük-orta şiddetli yoğunluk çalışmasıyla dengeleyin."

15 Minute HIIT Workout

Eğer yoğunluk sizin arzuladığınız şeyse, Fitness Blender'ın 15 dakikalık HIIT egzersizi sizin için. American College of Sports Medicine, HIIT oturumlarını "yüksek yoğunluklu aralık eğitimi" olarak tanımlıyor ve bu tür egzersiz programlarının, egzersiz programınıza bağlı olarak değişen yüksek bir güç tüketimi periyodunu içerdiğini söylüyor. Video sırasında, antrenör Daniel Segars "Doing HIIT sadece kendinizi öldürmekle ilgili değil" diye hatırlatıyor. Bu, bunlardan her birini mümkün olduğunca temiz ve en zor şekilde yapmaya çalışmakla ilgilidir. "Burpe'ler ve yıldız atlamaları gibi patlayıcı hamlelerle, kaloriyi meşale atmaktan ve ter atmaktan emin olursunuz.

ModelFIT Bacakları ve Çiş Egzersizi

Bu yılın başlarında, modelFIT kurucusu Vanessa Packer, moda sitesi için iki özel antrenman yapmak için fitness, moda markası Sweaty Betty ile bir araya geldi. Egzersizlerden biri, bu güçlü 20 dakikalık bacak ve popo egzersizi. FIT web sitesinin modeline göre, "Eklemler tarafından oluşturulan momentumlara (yani burpees, atlama squats, vs.) dayanan büyük hareketler yerine, model FIT yöntemi bu hareketleri kaslarınızın en zor çalıştığı küçük bölgeye kadar koparır. Sonuç, eklem üzerine herhangi bir gerilme olmaksızın daha etkili kas sarması demektir. "Önerilen teçhizat, üç kiloluk ayak bilek ağırlığı ve iki kiloluk el ağırlığı içermektedir.

Karena ile 12 Dakika Ganimet Yanık!

Arka tarafınızı sıkıştırmaya çalışıyorsanız, Tone It Up kurucusu Karena Dawn'ın 12 dakikalık bu egzersizi, bir bant, bir paspas ve plajı arka planınız olarak kullanıp ganimetinizi şekillendirir. Dawn, antrenmanla ilgili olarak "Bu kesinlikle bir ganimet yanık! "Siz gülümserken, avlanmaktan ve fitness hedeflerinize ulaşma yolunuzu kaldırırken farklı açılardan ganimetinizi hedef alacaksınız.

LIVESTRONG'da Nicky Holender

ile 5 Dakika Ganimet Mücadelesi. COM'un beş dakikalık ganimet mücadelesi, ünlü antrenör ve eski profesyonel futbolcu Nicky Holender, "Kullanmadığınız bir kasla çalışmak size çok büyük sağlık yaraları sağlayabilir" diyor. "Beş dakika süren egzersiz programının uzun egzersiz programlarının yerini alıp çıkarmayacağını kesin olarak bilemesek de, bu video, çok az zamana varıp vaktiniz kalmadığında tansiyonunuzu ayarlamanız için mükemmel bir seçenektir.

Yağ yakmak ve çekirdek gücü oluşturmak için 15 Dakikalık Altı Paket Abs Evde Egzersiz

Fitness eğitmeni Millionaire Hoy, YouTube kanalında yüzlerce eğlenceli ve ücretsiz egzersiz videosuna sahiptir. Bu videoda Hoy, "Bu abse çarpmak ve onları burada 15 dakika hedeflemek istiyorsanız, egzersiz sonrası için mükemmel" diyor. "Bu evde, çekirdek egzersiz boyunca Hoy, mevcut fitness seviyenize bağlı olarak yoğunluğunu artırma veya azaltma talimatları sunar, bu nedenle herkesin denemesine izin verin.

Sarah'nın Nihai Ganimet Boot-Kampı Egzersiz Programı

Bu 12 dakikalık videolarda, sertifikalı kişisel eğitici ve bütüncül sağlık antrenörü Sarah Dussault, önyükleme kampı stili egzersizi için yeni bir fikir edinmenizi sağlıyor. Bir egzersizle başlar ve şiddetli bir ganimet yanması için üst üste altısına kadar çalışır.Dussault, egzersiz sürenizi kısaltmak için bu ipucu sunar: "Kısa çalışma, yalnızca çok çalışıyorsanız benim görüşüme göre etkilidir. Daha uzun bir egzersize göre daha etkili olabilirler - sadece hepsini vermek zorundasınız! "

Oniki Dakikalık Çılgınlık Egzersizi

BodyRock'un bu kalori kırıcı HIIT egzersizi ile bir ter terbiyesi yapacaksınız. Hızlı tempolu, evde bir egzersizi bekliyorsanız, bekleme sona erer. Lisa-Marie Zbozen, BodyRock'un ev sahibi. TV, bize şunu söylüyor: "Egzersiz programımız aslında 12 dakikalık HIIT verilen direnç eğitimidir. 12 dakika içinde yağ kaybı ve genel şartlandırma için mükemmel, yoğun vücut egzersizleri yapabilirsiniz. "Bu videoyu bir kez incelerseniz, BodyRock antrenmanlarının şaka olmadığını göreceksiniz!

Flat Belly 10 Dakikalık Abs Egzersiz

Kim ab egzersizi dehşete düşürmez? Fakat herkes için 10 dakika yapılabilir. BexLife'ın, Rebekah Borucki tarafından yapılan bu iyimser abartı, 40 saniyelik eğitim aralıklarıyla 20 saniye geride kalıyor. Borucki, çeşitli vücut pozisyonlarında doğru form, teknik ve solunum ipuçları verir. "Kalp atışlarının zor olduğunu hissedebiliyorsanız, bu harika! Bunun anlamı, kardiyo ve güç kaynağı olduğunuz anlamına geliyor "diye ekliyor.

Alt karın yağından kurtulamıyor musun? O halde bu harika egzersizi denemelisin!

Birçok kişi için alt karnı tonlama zorlaşır. Fakat, SteadyHealth tarafından adım adım, sekiz dakikalık egzersiz, fitness veya kilo verme hedeflerinize biraz daha yaklaşmanıza yardımcı olacaktır. Bu şirket, kullanıcılara güvenilir sağlık, spor ve beslenme bilgileri vermeyi amaçlamaktadır. SteadyHealth ekibi, "Egzersiz programı çok etkilidir. Yeterli enerjiniz varsa, günde iki kez bile yapabilirsiniz; ancak değilse, haftada iki kez bile bir fark yaratır. "

Dino 2

ile 10 Dakika. Gezi wanderlust'undan esinlenen barre3, bu süper şarjlı, 10 dakikalık egzersiz programını yarattı. İster iş amaçlı isterse de tatil için seyahat ediyorsanız da, barre3 West Village stüdyo direktörü Dino Malvone'yi içeren bu tam vücut ter oturumuyla fitness hedeflerinizden ödün vermenize gerek yok. Yoga, pilates, kardiyo ve ağırlık eğitiminin harmanlandığı barre3'ün 20 dakikalık veya birkaç egzersiz programı var. Malvone, "Hızlı, etkili, ve bunları her yerde yapabilirsiniz - masanız, bir park tezgahınız, bir otel odasınız, ismini verin" diyor Malvone.

Kardiyo İnce ve Heykel Yapın!

Bu CosmoBody videosunda, Astrid Swan size 11 dakikalık, dinamik bir kardiyo rutini yönlendiriyor. Bir fırtınalı hayranınız olmanız durumunda, bu egzersiz sizin için - kan pompalama ve yüksek kalorileri elde etmek için egzersizin birkaç setini içerir. Swan, bu kısa egzersiz programına destek veriyor çünkü: "Yorulduğunuzda yogunluğunuzun azalabileceği uzun egzersizlere göre süper kullanışlı ve genellikle daha verimli" diyor. 20 dakikalık egzersiz programınız ne kadar etkili? Swan, "Bu, spor hedeflerinize ve yoğunluğunuza bağlı" dedi.

OTR / L, Jenny Lelwica Buttaccio, Chicago merkezli ve serbest çalışan bir yaşam tarzı yazarı ve lisanslı bir mesleki terapisttir.Uzmanlığı sağlık, sağlıklı yaşam, fitness, kronik hastalık yönetimi ve küçük işletmelerdir. On yıldan fazla bir süredir, Lyme hastalığı, kronik yorgunluk sendromu ve interstisyel sistit ile savaşa girdi. DVD'nin yaratıcısı olan New Dawn Pilates: Pilatesden esinlenen, pelvik ağrıları olan insanlara yönelik egzersizler. Jenny kişisel iyileşme yolculuğunu

lymeroad'da paylaşıyor. com

kocası Tom ve üç kurtarma köpeği Caylie, Emmi ve Opal'ın desteğiyle. Onu Twitter'da @lymeroad 'da bulabilirsiniz.