Bipolar Terlemenizden En İyi Şekilde Ulanmak İçin 10 İpucu | Healthline

Terapistinizle vakit geçirmek, durumunuza ve kişilikinize ilişkin anlayışlar kazanmanıza yardımcı olabilir ve hayatınızı nasıl iyileştireceğiniz konusunda çözümler geliştirebilir. Maalesef bazen ziyaretleriniz sırasında her şeye sığması zor. Bir oturumu düşünerek, "Tartışmak istediğim konulardan hiçbirine erişmedik! "

İşte, düzenli terapi seanslarından en iyi şekilde yararlanmanın basit yolları. Karşılaştığınız sorunların zaman gereksinimlerinin karşılanmasını sağlamak için bazı yollar vardır.

İlk ziyaretiniz sırasında terapistiniz genellikle sizinle ilgili, durumunuz ve semptomlarınızın yaşamınız üzerindeki etkileri hakkında bilgi toplar. Terapistiniz için hazır bulunan daha çok bilgi, size daha çabuk başlayabilir.

Sağlamanız gereken bazı bilgiler:

Mevcut semptomlarınızla ilgili

• ayrıntıları
• tıbbi geçmişi
• alıyor olduğunuz herhangi bir ilaç

Her seansı en üst düzeye çıkarmak için önceden hazırlık yapmalısınız. Randevunuza yetebilecek vakit ayırın, böylece rahatlamanız gerektiğinde koşuşturmayın. Ayrıca herhangi bir alkol veya eğlence ürünü ilaçtan da kaçınmalısınız. Terapi, sorunlarınız üzerinde kendi kendinize ilaç vermemek için çalışmak için bir zamandır.

Günlüğe kaydetme Günlük tutma ve takip etme

Paylaşma Paylaşma şovu

Tedaviye gitmenizin nedeni, sorunları çözmenize yardımcı olmaktır. Ancak düşüncelerinizi ve duygularınızı paylaşmaya hazır olmadığınız sürece küçük bir başarı elde edersiniz. Bu, acılı veya utanç verici bazı anıları konuşmak içerebilir. Kişiliğinizin gurur duymadığınız bölümlerini ortaya çıkarmanız gerekebilir, ancak terapistiniz sizi yargılamak için orada değildir. En çok rahatsız olan konuları tartışmak sizi değiştirmeye veya kendinizi kabul etmeyi öğrenmenize yardımcı olabilir.

Açıklık Açık

Açıklık paylaşımla aynı değildir. Açıklık terapistinizin sorularını cevaplamaya istekli demektir. Aynı zamanda kendinizle ilgili açıklamalara açık olmak anlamına gelir. Bu, davranış biçiminizi, hissettiğiniz şekli ve başkalarıyla nasıl etkileşim kurduğunuzu anlamanıza yardımcı olabilir. Açık olmak terapi sırasında size gelenleri paylaşmanıza ve almanızı sağlar.

Ödevinizi ev ödevinize yapın

Bazı terapi türleri "ödev" ödevlerine yapmanızı gerektirir. Bunlar genellikle terapi seansları arasında bir beceri veya tekniğin uygulanmasını içerir. Terapistiniz size "ödev" atarsa, emin olun. Deneyle ilgili not alın ve bir sonraki oturumunuzda tartışmaya hazır olun. Belli bir ev ödevini tamamlayamayacağınızı düşünüyorsanız, bunu terapistinizle konuşun.

Not alma Görüşme sırasında not alma

Tıpkı tedavinin dışında not almalısın gibi terapi boyunca geldiklerinde gözlem ya da sonuç çıkar. Bu, o gün çalıştığınız şeyi gözden geçirmenizi sağlayacaktır. Notlar yaptığınız ilerlemenin hatırlatıcısı olarak kullanılabilir.

Kendi sorularınızı sorma

Terapistiniz muhtemelen geçmişi ve şimdiki hayatınızdaki olaylarla ilgili birçok soru soracaktır. Bu sorular, koşullarınıza ilişkin doğru bir resim elde etmek için gereklidir. Güven oluşturmak için, iletişim her iki yönde de çalışmalıdır. Başka bir deyişle, sana bir şey gelip gelmediğini sor. Terapistinizin, sorularınıza cevap bulmak için sizinle birlikte çalışması önemlidir.

Sorularınızı belirtilerinize, günlük işlevlerinizi nasıl etkilediğine ve onları hafifletmek için neler yapılabileceğine odaklayın.

Terapistiniz için kişisel sorular uygun değil. Terapistiniz için profesyonel bir sınırı korumak en iyisidir.

Yansıtma Bir oturumdan sonra zaman ayırın

O gün terapistinizle ne tartıştığınıza bağlı olarak, bir oturumun ardından bazı yoğun duygular yaşayabilirsiniz. Her seansdan sonra kendinize, düşüncelerinizi sakin bir şekilde toplamak için zaman ayırın ve olanları özümsemek için biraz zaman ayırmaya çalışın. Derginizde tepkileriniz hakkında biraz zaman ayırarak vakit geçirmek veya düşüncelerinizle yalnız kalmak için oturmak çok terapik olabilir.

Yeniden ziyaret Oturumu tekrar gözden geçirin

Bir sonraki oturumunuzdan önce, geçmiş oturumunuzdaki notlarınıza geçin. Konuştuğunuz şeyleri tekrar gözden geçirin ve sonraki oturumda neyi hedeflemek istediğinizi düşünmeye başlayın. Oturumlardan edindiği bilgiler terapistin ofisi ile sınırlı olmamalıdır. İlerlemenizi bir sonraki oturumunuzdan önceki günlerde düşünmeyi unutma.