Kutusu Nefes alma: Teknikler, Faydalar ve daha fazlası

Kutu solunumu nedir?

Kutu nefes alma yöntemi, yavaş, derin nefesler. Bu, aynı zamanda güçlü bir stres yardımcısı olmanın yanı sıra performans ve konsantrasyonu da artırabilir.

Dört kareli solunum olarak da adlandırılan bu teknik, özellikle de meditasyon yapmak veya stres azaltmak isteyen herkes için faydalı olabilir. Sporcuların her biri tarafından kullanılır polis memurlarına, hemşireye ve yoga uygulayıcılarına.

Adımlar Kutu solunumundaki basamaklar

Başlamadan önce, rahat koltuğa oturduğunuzdan emin olun. ayaklarınızı yere yatay halde bırakın, solunum yeteneğine odaklanabileceğiniz stressiz, sessiz bir ortam olmaya çalışın. Ellerinizi avucunuz yukarı bakacak şekilde kucağınızda rahat tutarak duruşunuza odaklanın. düz oturmalıyım. Bu, derin nefes almanıza yardımcı olacaktır.

Hazır olduğunuzda, 1. adımla başlayın.

Adım 1

Dik oturun, yavaşça nefes alın, ciğerlerinizden oksijeni alın. Bu niyetin üzerine odaklanın ve ne yaptığınızdan haberdar olun.

Adım 2

Dört kişiye kadar burnunuzdan yavaşça ve derinçe teneffüs edin. Bu adımda, kafanızda çok yavaş dört sayı verin. Akciğerleriniz tamamen dolu olana ve karnınıza hava gelene kadar havayı ciğerlerinizi birer birer doldurduğunuzu hissedin.

3. Adım

Dört saate yavaş daha nefesinizi tutun.

Basamak 4

Ağzınızın içinden dört yavaş yavaş başlayın, havayı ciğerlerinizden ve karnınızdan dışarı atın. Akciğerinizden çıkan havanın duygularına dikkat edin.

Adım 5

Bu işlemi tekrarlamadan önce nefesinizi dört yavaş yavaş bekleyin.

Faydaları Kutu solunumunun faydaları

Mayo Clinic'e göre, kasıtlı derin nefes almanın aslında otonom sinir sistemini sakinleştirip düzenleyebileceğine dair yeterli kanıt bulunmaktadır. Bu sistem, sıcaklık gibi istemsiz vücut fonksiyonlarını düzenler. Tansiyonu düşürebilir ve neredeyse acil bir sakinlik duygusu sağlayabilir.

Kutu solunumu stresini azaltabilir ve ruh halinizi iyileştirebilir. Bu, genel anksiyete bozukluğu, panik bozukluk, travma sonrası stres bozukluğu ve depresyon gibi durumlar için istisnai bir tedavi olmasını sağlar. Yataktan önce gece sinir sisteminizi yatıştırmanıza izin vererek uykusuzluğun tedavisine yardımcı olabilir. Kutu solunumu, ağrı yönetimine yardımcı olmakta bile etkili olabilir.

İpuçları Yeni başlayanlar için ipucu

Eğer kutu solunumunda yeniyseniz, asmak zor olabilir. Birkaç turdan sonra başınız dönebilir. Bu normaldir ve daha sık uygularsanız, baş dönmesi olmadan daha uzun sürebilirsin. Baş dönmesi yaparsanız, bir dakika oturun ve normal nefes almaya devam edin.

Nefesinize odaklanmanıza yardımcı olmak için, kutu solunumu uygulamak için sessiz ve loş ortamda bir ortam bulun.Bu, tekniği gerçekleştirmek için gerekli değildir, ancak yeni biriyseniz, uygulamaya odaklanmanıza yardımcı olabilir.