KOAH ve Egzersiz: Nefes Alma İpuçları

Egzersiz, KOAH'tan solunum sıkıntısı çektiğinde zor gibi gözükebilir ancak normal fiziksel aktivite solunum kaslarınızı güçlendirebilir, dolaşımınızı iyileştirebilir,

Amerikan Solunum ve Kritik Bakım İlaçları Dergisi 'da yapılan bir araştırma, fiziksel aktivitenin KOAH gelişimine ve ilerlemesine karşı korunmaya yardımcı olabileceğini ve düşüşü yavaşlattığını göstermiştir. Çalışmada daha yüksek egzersiz düzeyinin daha fazla fayda sağladığı gösterildi. Araştırmacılar, orta-yüksek fiziksel aktiviteye sahip aktif sigara içicilerin, KOAH gelişme riski azaldığını buldu. daha az aktif bir gruba kıyasla. Egzersizler

Farklı türlerde egzersiz, farklı şekillerde KOAH hastalarına yardımcı olabilir. Örneğin:

Kardiyovasküler egzersiz, büyük kas gruplarını kullanan ve kalp ve akciğerlerinizi güçlendiren aerobik aktiviteyi içerir. Bu tür egzersiz, vücudunuzun oksijen kullanma yeteneğini geliştirir. Zamanla, düşük kalp hızı ve kan basıncıyla karşılaşırsınız ve kalbinizin fiziksel aktiviteler sırasında zorla çalışması gerekmez; bu da solunumunuzu iyileştirecektir.

Güçlendirme veya direnç egzersizleri, kasları yıkmak ve tekrar oluşturmak için tekrarlanan kas kasılmalarını kullanır. Üst vücut için direnç egzersizleri, solunum kaslarınızın güçlenmesine yardımcı olabilir.

Yoga ve Pilates gibi uzatma ve esneklik çalışmaları koordinasyonu ve solunumu geliştirebilir.

• Bu yararlara rağmen, KOAH'la egzersiz yaparken dikkatli olunması önemlidir. Fiziksel aktivitenizin seviyesini artırmak, nefes darlığı gibi semptomları tetikleyebilir. Egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşun. Doktorunuz şunları belirlemenize yardımcı olabilir:
• Ne tür egzersiz yapmanız ve kaçınacak aktiviteler

her gün ne kadar egzersiz yapabileceğinizi ve her hafta hangi sıklıkta egzersiz yapmanız gerektiğini

ilaçların nasıl planlanacağını veya Egzersiz programınıza göre diğer tedaviler

• Frekans
• KOAH'la egzersiz yaparken aşırıya kaçmamak önemlidir. Çok yavaşça egzersiz sürenizi artırın. Bir egzersiz programının habercisi olarak günlük faaliyetlerinizle solunumunuzu koordine etmek için pratik yapın. Bu ayakta durma, oturma ve yürüme için kullanılan postüral kasların güçlenmesine yardımcı olabilir. Bu tabandan, rutine kardiyovasküler egzersizi dahil etmeye başlayabilirsiniz.

Mütevazı egzersiz hedefleriyle başlayın ve her hafta 3-4 kez 20-30 dakikalık bir süreye kadar yavaşça gelişin. Bunu yapmak için, kısa bir yürüyüş ile başlayabilir ve nefes nefese kalmadan önce ne kadar gidebileceğinizi görebilirsiniz. Nefes alamayacağınız zaman, durun ve dinlenin.

Zamanla, yürüme mesafenizi arttırmak için belirli hedefler belirleyebilirsiniz.İlk hedefiniz olarak günde 10 fitlik bir artış deneyin.

Egzersiz

Egzersiz yoğunluğunu ölçmek için Anma Algılanan Egzersiz (RPE) ölçeği kullanın. Bu ölçek, bir fiziksel aktivitenin zorluk derecesini ölçmek için 0 ila 10 arasındaki sayıları kullanmanıza olanak tanır. Örneğin, bir koltuğa oturmak 0 seviye veya devre dışı olarak derecelendirir. Egzersiz stres testi yapmak ya da çok zor bir fiziksel sıkıntıyı gerçekleştirmek, 10. düzey olarak değerlendirilir. RPE ölçeğinde, 3. seviye "ılımlı" ve 4. seviye "biraz ağır" olarak tanımlanır. "

KOAH'lı insanlar, çoğu zaman seviye 3 ve 4 arasında egzersiz yapmalıdır. Bu ölçeği kullanırken aşırı yorulmayı önlemek için yorgunluk seviyenizi ve nefes darlığı gibi faktörleri göz önünde bulundurmanız gerektiğini unutmayın.

Nefes alma

Egzersiz yaparken nefes darlığı, vücudunuzun daha fazla oksijene ihtiyacı olduğu anlamına gelir. Solunumu yavaşlatarak oksijeni sisteminize geri yükleyebilirsiniz. Daha yavaş nefes alabilmek için ağzınızı kapalı tutarak burnunuzun içe çekilmesi üzerine odaklanın ve sonra dudaklarını püskürtün.

Bu, nefes aldığınız havayı ısıtacak, nemlendirecek ve filtre edecek ve daha kapsamlı akciğer hareketine izin verecektir. Egzersiz yaparken nefes alma oranınızı düşürmeye yardımcı olmak için nefes verme numaralarınızı nefesle solarmaya çalışın. Örneğin, iki saniye nefes alırsanız dört saniye boyunca teneffüs edin.

Pulmoner Rehabilitasyon

Egzersiz yaparken solunum güçlüğü çekiyorsanız doktorunuz pulmoner rehabilitasyon programını öneride bulunabilir. Bu programlar, zorluklarınızı özellikle çözmek için bir hastalık yönetimi ve eğitim bileşeni ile birlikte, tıbben gözetim altındaki grup egzersizi sunar.

Rehabilitasyon, akciğer fonksiyonlarınızı iyileştirmenize yardımcı olur ve semptomları azaltır; günlük aktivitelerinizi daha az rahatsızlıkla yerine getirmenizi ve daha aktif bir yaşam yaşamanızı sağlar.

Önlemler

Fiziksel aktivite KOAH'ınızın yönetiminde önemli bir rol oynamaktadır, ancak güvenli egzersizi sağlamak için aşağıdaki önlemleri almanız gerekir:

Aşırı sıcaklıklar altında egzersiz yapmayın. Sıcak, soğuk veya nemli koşullar dolaşımınızı etkileyerek solunumu zorlaştırır ve muhtemelen göğüs ağrısına neden olabilir.

Tepelerde egzersiz yapmak aşırı eğitime neden olabileceğinden, engebeli kurslardan kaçının. Tepelik bir alanı dolaşmanız gerekirse, hızınızı yavaşlatın ve kalp atış hızınızı yakından izleyin, gerekirse yürüyün veya durdurun.

Orta derecede ağır bir nesne kaldırırken nefesin çıkmasını sağlayın. Genel olarak ağır nesnelerin kaldırılmasını veya bastırılmasını önlemeye çalışın.

• Herhangi bir aktivite sırasında nefes darlığı, baş dönmesi veya zayıf düşerseniz, egzersizi ve dinlenmeyi bırakın. Belirtiler devam ederse, doktorunuzu arayın. Programınıza devam etmeden önce ilaçlar, diyetler veya sıvı alımı için değişiklikler önerebilirler.
• İlaç, aktivitenize olan cevabınızı etkileyebileceğinden, yeni ilaçlar başlattıktan sonra egzersiz programınızla ilgili rehberlik için doktorunuza danışın.
• Düzenli egzersiz, KOAH'lı yaşayanlar için özel zorluklarla karşı karşıyadır, ancak yararları zorlukları aşabilir.Uygun teknikleri öğrenerek ve önlemi kullanarak, fiziksel aktivite, durumunuzu yönetmek için cephanenizdeki en önemli araçlardan biri olabilir.