Yoga: Faydalar, Teknikler ve Daha Fazlası

KOAH veya kronik obstrüktif akciğer hastalığı, amfizem, kronik bronşit ve diğer akciğer hastalıkları gibi ilerleyici bir akciğer hastalıkları grubudur.

Yoga, KOAH'lı herkes için mükemmel bir egzersiz şeklidir. Düşük etkiye sahiptir ve hem duygusal hem de fiziksel sağlığınızı geliştirmeye yardımcı olabilir.

Yoga uygulamanın faydaları şunları içerebilir:

• kan basıncını düşürdü
• Gevşeme ve kendine güveni artırma
• stres ve kaygı azaltıyor
• iyileştirilmiş fitness

Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp Ulusal Merkezi, yoga'yı "zihin beden uygulaması" olarak tanımlıyor. "Kökleri Doğu felsefesinde yatıyor olmasına rağmen, bir sınıfa katılmak için herhangi bir manevi veya dini inanca ihtiyacınız yoktur. Yoga, uygun, esnek ve rahat kalmanıza yardımcı olacaktır.

Sağlık koşulları teşhisi konan insanlar için birçok sınıf sunulmaktadır. Çoğu ders, yoga uygulamasının ruhani unsurlarına odaklanmaz. Yoganın ruhsal yanından fayda sağlayacağınızı düşünüyorsanız, bu da sorun değil. Önemli olan sizin için çalışan bir yoga şekli bulmaktır.

Yoga uygulaması iki temel parçadan oluşur: asanalar olarak bilinen fiziksel duruşlar ve pranayamalar olarak bilinen nefes alma teknikleri. Meditasyon ve gevşeme, aynı zamanda düzenli yoga uygulamasının önemli bir parçasıdır.

Fiziksel Görevler

Yoga'nın veya asanaların fiziksel duruşlarını gerçekleştirmek, vücudunuzun genel fiziksel uygunluk seviyesini iyileştirmeye yardımcı olabilir:

• hareket aralığı
• balance
• esneklik
• güç <

Bu duruşları yapmak enerji seviyenizi yükseltmenize yardımcı olur ve zihninizi endişelendirir.

Nefes Alma Teknikleri

Nefes alma teknikleri veya pranayalar, nefesinizi kontrol etmenize yardımcı olur ve akciğerlerinizi nasıl daha iyi kullanacağınızı, KOAH'lı insanlar için önemli uygulamaları öğretir. Bir asana tuttuğunuzda solunum egzersizleri yapın ve bağımsız olarak nefes alma egzersizleri yapın.

KOAH'lılar için Yoganın Faydaları

KOAH'lı insanlar için yoga dersleri modifiye edilmiş bir yoga biçimidir; bu nedenle vücudunuzu çeşitli karmaşık pozlamalara maruz bırakmamız gerekeceğinden endişelenmeyin. Bunlar akılda KOAH'lı kişilerin sağlık ihtiyaçlarıyla oluşturulur ve sağlığınızı ve duygusal refahınızı yönetmek için nazik, kolay ve etkili bir yol sağlamanız gerekir.

Nefes darlığı ve bükme egzersizleri, fitness ve esnekliği artırmaya yardımcı olurken, nefes egzersizleri nefes darlığı saldırılarını güvenle idare edebilmenizi sağlar. Öğrendiğiniz teknikler de yeterince kolay olmalıdır, böylece evde pratik yapabilirsiniz.

Egzersiz İçin Kolay Bir Yol

Yoga ayakta veya oturarak ve çoğunlukla hareketsiz olarak gerçekleştirilen bir dizi egzersizleri içerir. Asanas, egzersiz toleransınızı arttırmaya yardımcı olan fiziksel gücü geliştirirken aynı zamanda esnekliği de teşvik eder.

Gelişmiş Solunum Teknikleri

Pranayama solunum teknikleri, solunum kaslarınızı güçlendirerek nefes darlığı semptomlarını yönetmenize yardımcı olabilir.

Stres ve Kaygıyı Yönetmek İçin Gevşeme Teknikleri

Yoga, nefes alma ve meditasyon teknikleri yoluyla derin rahatlamayı teşvik eder. Bu stres ve gerginliği hafifletmeye yardımcı olur.

Sosyal Etkileşim

KOAH'lı insanlar için bir yoga sınıfı eğlenceli bir sosyal aktivite sağlar ve size aynı durumda olan diğer insanlarla ilişki kurma olanağı verir. Ayrıca, düzenli olarak diğer insanlarla vakit geçirmek genel ruh halinizi geliştirmenize ve tecrit duygularınızı azaltmanıza yardımcı olabilir.

Sigarayı Bırakmanıza Yardımcı Olunacak Bir Yardım

Amerikan Akciğer Birliği, yoganın sigarayı bırakma ile ilgili stres belirtilerini gidermeye yardımcı olabileceğini önermektedir.

COPD için Yoga Asanaları

Herhangi bir egzersiz yapmadan önce mutlaka temizlik için sağlık uzmanınıza danışın. Yoga öğretmeninizin nitelikli olduğunu ve ihtiyaçlarınızı KOAH'lı bir kişi olarak anladığını kontrol edin.

İyi bir yoga öğretmeni, yoga uygulamanızı zenginleştirmek için nasıl doğru nefes alacağınızı gösterecektir. Aşağıdaki yoga duruşları, KOAH'ınız için güç oluşturmak ve esneklik kazanmanıza yardımcı olabilir:

Daimi Dağ Poz Oranı

Bu doğrudan poz, göğsünüzü açmak için uzun durmanızı gerektirir. Kolların kaldırılabilir. ya da sizin tarafınızda bıraktı.

Sırt Sırt Eğilme

Bu da göğsünüzün kaslarının açılmasına yardımcı olur, ancak kas gerginliği ve nefes darlığından kaçınmak için dikkatli bir şekilde uygulanması gerekir.

Koltuk İçi Geçme Eğilimleri

Bu pozlar solunum sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olur.

Ayak Yan Kıvırma

Bu virajlar, kaburga kafesinizin esnekliğini de geliştirirken diyaframınızı güçlendirmeye yardımcı olur.

Özellikle KOAH'na yardımcı olmak için güç ve esneklik sağlamanıza yardımcı olması için değiştirilebilen çok sayıda asan vardır. Yoga'yı nitelikli ve tanınmış bir uygulayıcıdan öğrenmeniz hayati önem taşır.

KOAH için Yoga Solunumu

Yogis doğru solunumun kanınıza daha fazla oksijen getirdiğine ve hayati enerjiyi kontrol etmeye yardım ettiğine ve bunun da aklınızı sakinleştirmeye yardımcı olduğına inanıyoruz.

Dudak solunumu ve diyafram solunumu, yoga kökenli iki tekniktir. Sıklıkla pulmoner rehabilitasyon programının bir parçası olarak KOAH'lı kişilere öğretilirler.

KOAH'lı insanlar için bir diğer kullanışlı nefes alma tekniği abdominal solunumdur. Teknik şöyledir:

Nefes alıp midenizin genişlemesine izin verin.

1. Nefes alırken midenizin kaslarını kontrendikten sonra mideye içe doğru bastırın.
2. Nefes alırken alt karın ve kaburgalarınızın kasılmasına odaklanın. Bu diyaframınızı yükseltmeye yardımcı olur ve ciğerlerinizin boşalmasını sağlar ve böylece nefes derinliğinizi arttırır.
3. Güvenlik Önerileri

Yoga genellikle güvenlidir, ancak emin olmak için bu önlemleri aldığınızdan emin olun.

Önce Doktorunuza Sorun

Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.Bölgenizdeki KOAH için yoga dersleri hakkında doktorunuza danışın.

Öğretmeninizin Kimlik Bilgilerini Kontrol Edin

Sınıflara başlamadan önce herhangi bir yoga öğretmeninin kimlik bilgilerini kontrol edin. Onlara durumunuz ve sağlık gereksinimlerinizi bildirdiğinizden emin olun.

Belirli Pozlardan Kaçının

Çocuk Pozu veya Pulluğu gibi diyafram üzerine baskı uygulayarak solunumu sınırlayan yoga pozlarından kaçının. Asanaların KOAH'lı insanlar için uygun olduğu konusunda tavsiye almak için bir yoga uzmanına danışın.

Solunum Cihazı'nı Yakında Tutun

Yoga uygularken veya herhangi bir egzersiz uygulayarak solunum cihazlarınızı veya oksijen tedarikinizi yakın tutmaya özen gösterin.

Nefesiniz Kesildiğinde Durun

Yoga yaparken nefes darlığı hissederseniz derhal egzersiz yapmayı bırakın. İlacınızı kullanın ve tekrar başlamak için yeterince iyi hissetene kadar dinlenin.

Uzmanların Mesajı

American Journal of Therapeutics'de YOGA'nın KOAH'lı insanlar üzerindeki etkileri konusundaki 2012 yılında yayınlanan bir çalışması, 33 hasta üzerinde KOAH'ı belgelediğini izledi. İnsanlar yoga duruşları, nefes egzersizleri ve sertifikalı bir yoga terapisti tarafından altı saat süreyle haftada üç saat bir saat öğretildi. İnsanlar yaşam kalitesinde genel bir iyileşme olduğunu bildirdiler ve testler, akciğer fonksiyonunun kısa vadede geliştiğini gösterdi.

S:

KOAH'lı diğer egzersiz türleri neler olmalıdır?

A:

KOAH'lı olanlar düzenli germe, yürüme, sabit durum eliptik egzersizleri, üst vücut kuvveti antrenmanı ve merdiven krikosu için sınırlama olmaksızın angaje olabilirler. KOAH şiddeti ve fitness seviyesine bağlı olarak, koşu, bisiklet ve temassız Spor gibi diğer egzersizleri de gerçekleştirebilirler. Yeni egzersizlere başlamadan önce daima doktorunuza danışın.

Natalie Butler, RD, LDAnswers tıp uzmanlarımızın görüşlerini temsil eder. Tüm içerik kesinlikle bilgilendirici ve tıbbi tavsiye olarak düşünülmemelidir.