Göz Sağlık ve Takviyeler: Ne

Genel Bakış

Muhtemelen birisinin "Havuçlarınızı yiyin, gözleriniz için iyidir" demesini duymuş olabilirsiniz. Ayrıca göz sağlığı için besin takviyeleri için reklamlar da bulmuş olabilirsiniz. Vitaminler ve mineraller göz sağlığınıza ve görme yeteneğinize faydalı olabilir mi? Takviyeler hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin. ve göz sağlığı.

Araştırmalar Bilimin söyleyecekleri

Takviyelerin görme ve göz sağlığı üzerindeki olumlu etkileri hakkında birçok iddia yapılır ancak çok az araştırma çalışmaları bu iddiaları desteklemektedir.Bir istisna, Yaşa Bağlı Göz Hastalıkları Çalışmalar (AREDS ve AREDS2): Bunlar Ulusal Göz Enstitüsü tarafından yapılan büyük araştırmalardır AREDS 2'den alınan sonuçlar AREDS'den öğrenilenleri aldı ve esnekliği arttırdı. tavsiyeler.

Çalışmalar, milyonlarca Amerikalıyı, yaşla ilişkili maküla dejenerasyonunu (AMD) ve kataraktları etkileyen iki koşul üzerine yoğunlaştı.

Yaşa bağlı maküler dejenerasyon (AMD)

AMD, Amerika Birleşik Devletleri'nde görme kaybının önde gelen nedenidir. 10 milyondan fazla insanı etkilemektedir. Esas olarak eskime ile ilişkilidir, ancak maküler dejenerasyonun bazı biçimleri de gençleri etkiler.

AMD, retina makula alanında ışığa duyarlı hücrelerin bozulması olduğunda ortaya çıkar. Bu sorumlu gözün parçası:

• gördüklerimizi kaydedin ve bilgileri beyne gönderme
• ince detay görme

odaklanma

Katarakt

Katarakt göz merceğinin bulutlanmasıdır. Günlük görevleri gerçekleştirecek kadar iyi görme kabiliyetini zayıflatabilir ve zaman içinde daha da kötüleşebilir.

Kataraktlar özellikle yaşlı erişkinlerde oldukça yaygındır. 2010 yılında 24.4 milyon Amerikalıya katarakt teşhisi kondu.

Önerilen ekler

AREDS ve AREDS2, birkaç yıl boyunca birlikte alınan yüksek antioksidan dozlarının etkilerine baktı. AREDS2'den nihai tavsiyeler:	vitamin C
500 mg	vitamin E
400 IU	lutein
10 mg	zeaksantin
2 mg	çinko
80 mg	bakır

2 mg (çinko kaynaklı bakır eksikliğini önlemek için alınır)

Bu ilave formülasyon kapsül formunda bulunur ve genellikle günde iki kez alınır.

Sonuçlar

AREDS2 çalışmasına katılanlar, AREDS çalışmasında potansiyel olarak faydalı olarak tanımlanan dört ek formülasyondan birini aldı. Her katılımcı, takviyeyi beş yıl boyunca günlük olarak aldı.

Çalışmaya katılan kişilerde altı yıl içinde AMD riski ve ciddi görme kaybı yüzde 25 oranında azaltıldı. AMD'li insanlarda, durum yalnızca orta düzeyde AMD bulunan kişilerde yavaşladı. Takviyeler, hafif veya çok ileri aşamalara sahip insanlar için etkili değildi.

Ayrıca, çalışmada kullanılan takviyeleri AMD'yi önlemedi veya görme kaybını geri kazandırmadı.
AREDS2 formülasyonunun bir parçası olarak alınan Lutein ve zeaksantin takviyelerinin başlangıçta bu karotenoidlerin düşük diyet düzeylerine sahip kişilerde yüzde 32 oranında katarakt ameliyatı ihtiyacını azalttığı görülmüştür.

Çalışmalar umut vericiydi ve belirli takviyelerin bazı avantajlarının olduğunu keşfetti, ancak herkesin faydalı etkileri olmayacak. Takviyeler ile göz sağlığı arasındaki bağlantıyı daha iyi anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Takviyeler Hangi gözlemcilerin göz sağlığına yardımcı olabilecek takviyeleri?

AREDS2 kapsüllerinde bulunan antioksidanlar da dahil olmak üzere aşağıdaki takviyelerin bazı insanlar için yararlı olduğu gösterilmiştir.

1. Lutein ve zeaxanthin

Lutein ve Zeaksantin, karotenoidlerdir. Karotenoidler, bitkilerde ve retinada bulunan pigmentlerdir. Bu pigmentlerin ilavesi retinadaki yoğunluğunu arttırmaya yardımcı olur. Ayrıca, gözlerinize zarar verebilecek yüksek enerjili mavi ve ultraviyole ışık emer.

2. Çinko

Doğal olarak gözlerinizde bulunan çinko, hücre hasarına karşı koruyan güçlü bir antioksidandır. Çinko, AREDS2 formülasyonundaki birincil mineraldir. Çinko alırken bakır emilimi azalır. Çinkonun bakır takviyeleri ile birleştirilmesi önerilir.

3. Vitamin B1 (tiamin)

B1 vitamini gözlerinizin sağlığı için gereklidir. B1 vitamininin diğer vitaminlerle birlikte alındığına dair kanıtlar katarakt alma riskinizi azaltabilir ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Anti stres B vitaminlerinden biri olarak bilinen B1 vitamini iltihabı azaltır.

Başlangıçtaki araştırmalar aynı zamanda körlüğe neden olabilen inflamatuvar bir göz rahatsızlığı olan üveitin tedavisinde etkili olabileceğini göstermektedir.

Daha fazla bilgi edinin: Sağlıklı gözler için en iyi 7 gıdalar "

4. Omega-3 yağ asitleri

Amerikalıların çoğunun diyetleri, ana kaynağı balık olan yeterli miktarda omega-3 yağ asidi içermez. Retina içindeki fotoreseptör hücreleri büyük miktarda omega-3 yağ asidi içerirler. Omega-3 yağ asidi türü olan dokosaheksaenoik asitin (DHA) retina hücrelerinin gelişimine katkıda bulunduğu düşünülmektedir. Enflamasyonu azaltır ve retinanın ve korneanın hücrelerine ışık maruziyeti ve yaşlanmaya bağlı hasar sonrası iyileşen ve iyileşen yardımcı olur.

Bir dizi çalışma, iki omega-3 yağ asidi, DHA ve eikosapentaenoik asitten daha fazlasını tüketen ( EPA), AMD'ye yakalanma olasılığı daha düşüktü Omega-3 yağ asitlerinin düşük seviyeleri, kuru göz sendromu ve retinopati ile ilişkili olup, retinada ilerleyici hasara neden olan bir hastalıktır Araştırma ayrıca, formülünde DHA içeren bebeklerin daha iyi görme geliştirdiklerini göstermektedir DHA verilmeyen bebeklere göre daha düşüktür.

5. C vitamini

S everal büyük araştırmalar, C vitamininin bazı çeşit katarakt riskini azalttığını gösteriyor. Bu çalışmaların ikisinde de vitamin C ve E'nin bir kombinasyonunun katarakt riskini azalttığını ve katarakt ilerlemesini yavaşlattığını buldular.

Öneriler Takviyeye ihtiyacınız var mı?

Diyet her zaman vitamin ve minerallerin birincil kaynağı olmalıdır. Bununla birlikte, Ulusal Göz Enstitüsü, AREDS2'de bulunan yüksek dozların yalnızca diyetten alınamayacağını önermektedir.

• Diyet ve takviyelerin yanında, göz sağlığını geliştirmek için evde yapabileceğiniz başka şeyler de var:
• Eviniz kuru ise evinizde nemlendirici kullanın. Sadece mevsimlik olarak kullanmanız gerekebilir, ya da yaşadığınız iklime bağlı olarak yıl boyunca kullanmanız gerekebilir.
• Bol su içirin. Öneriler kiloya göre değişmekle birlikte, yetişkinler günde yaklaşık 1,5 litre (6 ¼ fincan) ve 2 litre (8 1/3 bardak) sıvı içmelidir.
• Gözlerinizi suni gözyaşlarıyla nemli tutun.
• Fırın veya klima filtrelerini düzenli olarak değiştirin.
• Tozlu veya kirli havalı ortamlardan kaçının.

Gözlerinize soğuk sıkıştırmalar, salatalık veya nemlendirilmiş ve soğutulmuş yeşil çay veya siyah çay poşetleri kullanın. Bazı insanlar calendula çayını tercih eder.

Doktoruna bakınız Ne zaman doktorunuza bakmalısınız?

AREDS2'yi almadan önce göz doktorunuza danışın. Bir göz doktoru göz sağlığı konusunda uzmanlaşmış bir doktordur. Göz sağlığınızın durumu göz önüne alındığında, doktorunuz takviyelerin etkili olup olmayacağını belirleyebilecektir.

AREDS2'deki yüksek dozajlar diğer ilaçlarla etkileşime girdiğinden ve belli sağlık koşullarına sahip kişiler tarafından alınmamasından dolayı, birincil doktorunuzla konuşmanız önemlidir.

Görünüm Ben göz sağlığım geliştirmek için takviyeleri kullanabilir miyim?

Gözleriniz ve görüşünüz, genetik ve yaş dahil birçok faktörden etkilenir. Sağlıklı bir yaşam tarzını korumak ve antioksidan bakımından zengin gıdalar içeren dengeli bir diyet yemek, gözlerinizin sağlığına önemli ölçüde katkıda bulunabilir.

Daha fazla bilgi edinin: B vitamini eksikliğinin belirtileri "

Göz sağlığına ilişkin ipuçları Göz sağlığı ile ilgili ipuçları

• Göz sağlığınıza faydalı olabilecek birçok şey var.
• Sigara içmeyin. Sigara içmek kana zarar verir. Gözlerde kaplar ve katarakt, makula dejenerasyonu ve diğer görme problemlerine yol açabilir.
• Gözlerinizi ultraviyole ışınlardan koruyun. Açık havada güneş gözlüğü takın ve direk olarak parlak ışıklara bakmayın
• Sağlıklı bir ağırlık kazanın ve aktif bir yaşam tarzı.
• 60 yaşından sonra, her yıl genişlemiş göz muayenesi yapın.

Diyetinizin bol yeşil yeşillikli sebze, ıspanak, mısır, portakal, yumurta, sarı havuç içerdiğinden emin olun. AREDS2 formülasyonunda bulunanları da içeren besin öğeleri.